冬季減肥秘籍
精選回答(1)
楊猛 主治醫(yī)師 南寧市第二人民醫(yī)院 三甲
擅長:銀屑病、紅斑狼瘡、皮膚美容(痤瘡、黃褐斑、疤痕、妊娠紋)、過敏性疾?。ㄆぱ?、濕疹、蕁麻疹)、帶狀皰疹、尿路感染、尖銳濕疣等。
提問
冬季減肥可以采取飲食療法調(diào)整、運(yùn)動療法增加代謝、中藥調(diào)理、針灸療法等方法來實現(xiàn)。如果體重管理有困難或出現(xiàn)其他并發(fā)癥,應(yīng)尋求營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)。
1.飲食療法調(diào)整
通過減少熱量攝入、優(yōu)化食物結(jié)構(gòu)等方式來實現(xiàn)減脂目標(biāo)。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于控制每日卡路里攝入量,在冬季保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的同時促進(jìn)脂肪燃燒。
2.運(yùn)動療法增加代謝
選擇適合冬季且能夠提高新陳代謝的有氧運(yùn)動如跳繩、慢跑等;建議每周至少鍛煉3次,每次持續(xù)20-30分鐘。適量增加運(yùn)動可提升體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率,在一定程度上消耗多余熱量并轉(zhuǎn)化為持久的減脂效果。
3.中藥調(diào)理
遵循中醫(yī)師指導(dǎo),服用具有健脾祛濕功效的中藥材如茯苓、白術(shù)等;療程通常為4-6周。這些草藥可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)濕氣平衡,改善因濕邪所致的肥胖問題。對于部分因濕氣引起的冬季體重上升現(xiàn)象具有一定緩解作用。
4.針灸療法
由專業(yè)針灸師操作,在特定穴位進(jìn)行電針刺激;一般需要連續(xù)接受數(shù)周治療。針灸可通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)功能來輔助減輕冬令期內(nèi)因生活習(xí)慣改變導(dǎo)致的體重波動。對維持穩(wěn)定體態(tài)有益處。
在冬季減肥過程中,應(yīng)特別注意保持充足的睡眠時間,因為足夠的休息有助于恢復(fù)機(jī)體狀態(tài),支持新陳代謝過程順利進(jìn)行。
醫(yī)生回答(4)
提問
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以運(yùn)動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣,或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動。一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運(yùn)動一個鐘至一個半鐘。
提問
橘子含有的酵素能有效抑制脂肪的制造細(xì)胞,對付減肥有一招。并且,橘子含有豐富的水溶性纖維質(zhì),在吃進(jìn)肚里時會吸水膨脹、增加體積,有很強(qiáng)的飽足感。多吃橘子,能有很好的減肥成效。西紅柿中的番茄紅素能夠清澈血液、緩解壓力的作用。西紅柿獨(dú)特的酸味還可以刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動,更是有助消化、潤腸通便的作用。
提問
檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果,有不一般的美白效果。其實,檸檬中所含的物質(zhì),經(jīng)過合理的調(diào)配,其減肥的效果不輸美白效果。每天早上起床,空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水是最減肥的的了。檸檬切片,一片即可,加兩勺蜂蜜,用溫水沖泡,堅持一星期,效果就很明顯了,不僅排便正常,皮膚也會變得白嫩,體重也可能輕個兩三斤。
提問
蘋果,最好是選擇青蘋果,因為青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維,特別是果膠等成分,除了有一般蘋果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外,有研究證實,晚上入睡前吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。
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