如何用茄子減肥

對于想要減肥的朋友來說，一定要注意講究正確的方法，運動當然是減肥不可缺少的方法，同時食物的選擇也應(yīng)該注意避免那些熱量高的食物，茄子是利于減肥的食物，但是不建議生吃茄子。如何用茄子減肥？下面為大家介紹一下。

目錄1月瘦10斤辣椒減重有絕招如何用茄子減肥午餐減肥首選六種美味食物兩大減肥秘訣讓你輕松瘦18斤深秋吃這7種食物減肥效果好

11月瘦10斤辣椒減重有絕招

　　辣椒的減肥功效：

　　辣椒含有豐富的維生素C，能夠促進消化吸收，所含的辣椒素能夠加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。辣椒燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒堿，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號，導(dǎo)致食欲大減。同時辣椒堿的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝?？焖俚纳鸁嵯到y(tǒng)能提升機體工作效率，像快速運轉(zhuǎn)的機器能消耗大量碳氫燃料。辣椒絕對是減肥MM必吃的食品哦。

　　一、辣椒炒皮蛋

　　原料：皮蛋2個、杭椒10只、干辣椒3只、辣豆豉1勺、生抽1勺、油適量。

　　做法：

　　1.將皮蛋去殼，然后切成塊備用;將杭椒切成節(jié)、干辣椒切成節(jié);

　　2.鍋中油7成熱后放入干辣椒，炸成微枯;放入切好的皮蛋，炒至外皮微焦，再加入切好的杭椒;

　　3.調(diào)入辣豆豉、生抽，翻炒均勻;起鍋的時候撒上蔥花即可。

　　二、辣椒燜三文魚皮

　　原料：菜椒、辣椒、三文魚皮、生粉、姜、蔥、豆豉、鹽、雞精、料酒等。

　　做法：

　　1.將辣椒切好，準備好姜、蔥、豆豉;

　　2.三文魚皮去鱗，切成2﹡4厘米片狀;

　　3.將魚皮裹上生粉，入鍋炸熟;

　　4.起油鍋，爆香姜、豆豉，下辣椒煸炒;

　　5.待辣椒斷青后，加入三文魚皮，下鹽、料酒、蔥、雞精調(diào)好味道即可。

　　三、辣椒炒冬瓜球

　　原料：冬瓜、紅辣椒、肉末。

　　做法：

　　1.先將冬瓜用工具做成球，紅辣椒切成小塊;

　　2.將鍋里的油燒熱，先入辣椒炒出香味，放入冬瓜，肉末，加鹽，翻炒片刻改小火燴10分鐘，加點味精，淋上辣椒油即可裝盤。

　　四、辣椒魚

　　原料：鮮魚一條，珍珠葉六兩，蔥二條切碎，辣椒粉半湯匙糖一茶匙，生抽二湯匙，鹽半茶匙姜汁半湯匙，老抽一湯匙，蛋白一湯匙半，生粉一湯匙，油一湯匙。

　　做法：

　　1.將魚收拾洗凈加腌料腌半小時泡油;

　　2.下油二湯匙，爆香蔥，辣椒粉，下魚，下酒半湯匙炒勻勾芡，再炒數(shù)下上碟;

　　3.珍珠葉洗凈，把葉摘下，抹干，放落滾油中，炸脆放入盤中即可。

　　五、辣椒毛豆炒雙菇

　　原料：香菇、雞腿菇、毛豆、紅綠辣椒、生粉、鹽、雞精。

　　做法：

　　1.食材洗凈，香菇一切四，辣椒切塊，雞腿菇切片;

　　2.鍋熱油，放入辣椒和鹽，快速煸炒后撈出，備用;

　　3.鍋剩熱油，放入毛豆和鹽，煸炒后加點水，蓋上蓋，燜2分鐘，撈出;

　　4.另起油鍋，放入雞腿菇、香菇和鹽，煸炒后加水，燜2分鐘;

　　5.再放入辣椒毛豆，煸炒后，撒入雞精，開大火，用濕淀粉勾芡，快速翻炒后裝盤。

　　五、辣椒毛豆炒雙菇

　　原料：香菇、雞腿菇、毛豆、紅綠辣椒、生粉、鹽、雞精。

　　做法：

　　1.食材洗凈，香菇一切四，辣椒切塊，雞腿菇切片;

　　2.鍋熱油，放入辣椒和鹽，快速煸炒后撈出，備用;

　　3.鍋剩熱油，放入毛豆和鹽，煸炒后加點水，蓋上蓋，燜2分鐘，撈出;

　　4.另起油鍋，放入雞腿菇、香菇和鹽，煸炒后加水，燜2分鐘;

　　5.再放入辣椒毛豆，煸炒后，撒入雞精，開大火，用濕淀粉勾芡，快速翻炒后裝盤。

2如何用茄子減肥

　　1、 吃茄子可以減肥，但是生吃茄子減肥是沒有必要的。因為茄子的吸油能力和茄子的生熟是沒有關(guān)系的，茄子之所以能吸油，主要是茄子中的膳食纖維在起作用。不管是生茄子還是煮熟的茄子，它所含的膳食纖維量是不會變化的，那還不如吃口感較好的熟茄子。而且，生茄子吃多了很容易中毒，所以想要通過吃茄子來減肥的話，還是吃煮熟的茄子比較好。

　　2、 生吃茄子的副作用就是中毒，茄子含有一種毒素叫茄堿，這種物質(zhì)遇熱后會減少一些，如果在烹制茄子的過程中，再放點醋的話，茄堿就會被分解的更多。所以吃熟茄子不容易中毒。生吃茄子所表現(xiàn)的副作用如下：咽喉及口腔粘膜發(fā)癢、腹痛、嘔吐、發(fā)熱，嚴重時，可能會出現(xiàn)血壓下降、呼吸困難等不良反應(yīng)。

　　3、 吃茄子可以減肥，但是不推薦使用生吃茄子減肥法來減肥，因為吃生的茄子容易中毒，為了自己的健康著想，建議吃煮熟的茄子，比如炒茄子、蒸茄子等，不僅味道好，還不會中毒。所以，想要通過吃茄子來減肥的朋友，不妨吃一些煮熟的茄子，減肥效果是一樣的。

3午餐減肥首選六種美味食物

　　養(yǎng)顏食物：新鮮果蔬

　　養(yǎng)顏食物推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

　　降脂食品：洋蔥

　　降脂食品推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

　　保持活力食物：圓白菜

　　保持活力食物推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

　　抗氧化食品：豆腐

　　抗氧化食品推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

　　最佳蛋白質(zhì)來源：魚肉

　　最佳蛋白質(zhì)來源推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　抗衰老抗癌食品：西蘭花

　　抗衰老抗癌食品推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

4兩大減肥秘訣讓你輕松瘦18斤

　　1.少食多餐——早餐必須吃，而且要吃有營養(yǎng)的，這一餐不要擔(dān)心肥胖的問題，你的胃空磨了一晚上，早餐不吃容易得胃病。中餐你可以不著急吃，我都是中餐不吃(吃飽不好睡下午要上課)到下午去上課時可以進食水果+牛奶，然后持續(xù)到下午放學(xué)其實都不會特別餓。晚餐以素食水果為主，還可以喝酸奶。

　　關(guān)于零食，我還是有吃。但是我改變了吃零食的習(xí)慣。吃零食常常是心理因素——因為嘴巴寂寞而不是真正意義上餓了。以前愛吃薯片、貓耳朵各種香脆的東西，大把扔嘴里吧唧吧唧嚼實在太爽。

　　記住!你要減肥!所以，當我嘴巴寂寞的時候——用別的東西替代高熱量零食，比如水果。并且，你不能抓個蘋果就啃，記住把水果切小塊，小小小塊，這樣就會吃得慢吃得少，并且花時間多解決嘴巴寂寞問題。

　　2.鍛煉、運動——你不想瘦下來是肉松松皮松松的樣子，請一定要做運動。喜歡跑步的就慢跑去吧，喜歡打球的就打球去吧。要是你像我一樣懶，不愿運動，也請一定要花半個小時進行床上運動。不要想歪，我是條件有限，在大學(xué)宿舍住宿，沒有比較寬敞的房間做運動。

　　我一般會做：

　　1.平板支撐。沒錯就是網(wǎng)上很火的那個，一開始，堅持一分鐘就全身酸的要命。我是一邊玩手機看小說或者視頻一邊撐著，也沒覺得特別累。

　　2.空中腳踏車。也是舊式動作。踩吧，玩著手機做個百來個不是問題。累的時候可以雙腿并攏伸直在半空中成45°再彎曲收回，也可以瘦腿并且緩解空中腳踏車的累。

　　3.蜷曲仰臥起坐。是普通仰臥起坐的改良版，不會那么傷害脊椎。仰臥起坐標準姿勢，起身時上半身和下半身同時起來就好。

　　4.借用宿舍上鋪的樓梯，做一些拉筋啊伸展運動。

　　5.深蹲。這個其實不需要強制自己做啦，只是我個人想要翹臀所以在堅持。吹頭發(fā)的時候一邊吹一邊做咯。

　　6.其實可以試試鄭多燕10分鐘瘦全身減肥操。效果還是有的，認真做，第二天就會全身酸痛了。

　　最后要囑咐的就是持之以恒。

　　吃東西稍微節(jié)制一些，不要暴飲暴食，就像我也經(jīng)常吃冰淇淋奶油蛋糕什麼的，生活是美好的，美食當前難控制是可以理解的，注意量就好。

5深秋吃這7種食物減肥效果好

　　秋季減肥飲食原則

　　1、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

　　2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

　　3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。

　　4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會品味食物的原味。

　　5、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

　　秋季吃什么減肥

　　蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品

　　蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

　　白蘿卜，生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　韭菜，含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)。

　　燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?

　　西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

　　地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。

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