站立好處多

旁友們注意，辣么胖為啥瘦不下來？

缺少運(yùn)動(dòng)？吃得太多？

有可能

但……

也有可能沒有多站站，多站好處多，不站不知道。

01

靠墻站——緩解脊椎病、減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。也可雙手交握放在頭枕部，手向前使勁兒，頭向后使勁兒，這樣繃勁3~5秒放松為一次，每天練習(xí)100~200次，加強(qiáng)頸椎力量。

如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右，還能看到明顯的減肥效果。

02

站著做俯臥撐——緩解肩不適

當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>

03

挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，因?yàn)橹挥斜３帧罢救缢伞钡淖藙?shì)，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

骨質(zhì)疏松最可怕之處就是導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護(hù)脊柱。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

04

背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時(shí)要?jiǎng)悠饋恚苷揪筒灰?，兩個(gè)月下來，輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。但建議站立的時(shí)候把兩手別在背后，就這樣自然而站。

因?yàn)楹芏嗳苏玖r(shí)都耷著肩，低個(gè)頭。問題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會(huì)大大增加，而且這樣會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

05

飯后站——緩解胃食管返流

胃食管反流病本來是個(gè)老年人病，因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門隨著年齡增長(zhǎng)其收縮功能會(huì)減弱，胃酸向上反流，食管里會(huì)產(chǎn)生燒灼感，引起疼痛。

如今發(fā)病年齡日趨年輕化，肥胖、高熱量、高脂的飲食，以及生活工作壓力的加重，都引發(fā)了胃食管反流。飯后躺著或坐著容易引發(fā)胃食管反流。

如果飯后能站上15分鐘左右，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，賁門也會(huì)慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然這只預(yù)防方法之一，不能替代治療。

來源：下城疾控

編輯：高立峰返回搜狐，查看更多

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