站立好處多
旁友們注意,辣么胖為啥瘦不下來?
缺少運(yùn)動(dòng)?吃得太多?
有可能
但……
也有可能沒有多站站,多站好處多,不站不知道。
01
靠墻站——緩解脊椎病、減肥
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘,可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。也可雙手交握放在頭枕部,手向前使勁兒,頭向后使勁兒,這樣繃勁3~5秒放松為一次,每天練習(xí)100~200次,加強(qiáng)頸椎力量。
如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘,大概兩個(gè)月左右,還能看到明顯的減肥效果。
02
站著做俯臥撐——緩解肩不適
當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候,會(huì)使肩部的前鋸肌得到放松,堅(jiān)持一段時(shí)間,肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。
面向墻壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距墻一臂遠(yuǎn),兩手掌撐在墻上,慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié),再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>
03
挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,雙肩放松,挺胸收腹,因?yàn)橹挥斜3帧罢救缢伞钡淖藙?shì),我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。
骨質(zhì)疏松最可怕之處就是導(dǎo)致骨折,老人經(jīng)常“罰罰站”,可以保護(hù)脊柱。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
04
背手站——站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要注意生活方式,平時(shí)要?jiǎng)悠饋恚苷揪筒灰?,兩個(gè)月下來,輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。但建議站立的時(shí)候把兩手別在背后,就這樣自然而站。
因?yàn)楹芏嗳苏玖r(shí)都耷著肩,低個(gè)頭。問題是上半身整體向前下沉,脊椎、腰部受到的力就會(huì)大大增加,而且這樣會(huì)壓迫胸腔,影響心肺功能,呼吸都受到影響。
05
飯后站——緩解胃食管返流
胃食管反流病本來是個(gè)老年人病,因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門隨著年齡增長(zhǎng)其收縮功能會(huì)減弱,胃酸向上反流,食管里會(huì)產(chǎn)生燒灼感,引起疼痛。
如今發(fā)病年齡日趨年輕化,肥胖、高熱量、高脂的飲食,以及生活工作壓力的加重,都引發(fā)了胃食管反流。飯后躺著或坐著容易引發(fā)胃食管反流。
如果飯后能站上15分鐘左右,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,賁門也會(huì)慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然這只預(yù)防方法之一,不能替代治療。
來源:下城疾控
編輯:高立峰返回搜狐,查看更多
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