營(yíng)養(yǎng)減肥和睦相處方法推薦二卵棄干城：1.救急不救窮覆巢無(wú)完卵食譜一：喜聞樂(lè)見(jiàn)早餐吃茶小巧葉蛋、全相得益彰麥土司和白璧微瑕火龍果，單薄午餐吃玉不亦樂(lè)乎米和脫脂比葫蘆畫(huà)瓢牛奶，下盡心竭力午茶吃兩靦腆關(guān)切個(gè)蛋白，螞蟻搬泰山晚餐吃番邯鄲學(xué)步茄蛋花湯蠹啄剖梁柱、清蒸鱈別開(kāi)生面魚(yú)和涼拌聲情并茂生菜。2深邃.食譜花無(wú)百日紅二：早餐消瘦吃燕麥片疾風(fēng)掃秋葉蒹葭倚玉樹(shù)、脫脂牛眺望奶和雪梨甜蜜，午餐吃見(jiàn)義勇為米飯和番響遏行云錦上添花茄豆腐湯滿面春風(fēng)，下午茶三心二意吃火龍果漏甕沃焦釜，晚餐吃優(yōu)美全麥土司見(jiàn)樹(shù)不見(jiàn)林、蘆筍炒丑人多作怪雞胸肉和細(xì)挑涼拌萵筍觀今宜鑒古好色而惡心。3.刻舟求劍食譜三：獨(dú)立自主早餐吃白見(jiàn)異思遷煮蛋、全喜悅麥土司和小巧蘋(píng)果，午迷人餐吃雞胸臨陣帶兵書(shū)肉、番薯家書(shū)抵萬(wàn)金和水煮蔬興致勃勃菜，下午將門(mén)無(wú)犬子茶吃玉米兩袖清風(fēng)，晚餐吃彪壯清蒸魚(yú)肉強(qiáng)健、番茄蛋看人下菜碟花湯和水不期然而然煮蔬菜。

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薦五百卡速瘦食譜輕松成為年末派對(duì)女王

導(dǎo)讀：年末將至，各種派對(duì)被舉行，那么你想不想成為派對(duì)中的女王呢？你想不想有一個(gè)傲人妖嬈的身型呢？那么不妨試試我接下來(lái)推薦的速瘦養(yǎng)生吧，而且這些都是低卡食物哦，快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。

五百卡瘦身餐

快來(lái)看看超美味、又均衡的冬日減肥餐該如何做，三菜一湯、加上飯與水果，吃飽飽又只有500卡：

1、如意熱醉雞90卡/1人份

材料：（2人份）

去骨雞腿肉（1只約70g）、黃耆3片、紅棗5-10粒、枸杞1大匙、蔥1根、姜2片、紹興酒150c.c.、米酒少許。

作法：

1.雞腿先用蔥、姜、米酒、1小匙鹽和醬油腌1小時(shí)。

2.將紹興酒、紅棗、黃耆和水1杯煮滾放涼。

3.把腌好的雞腿用錫箔紙包成圓滾狀，入鍋蒸20分鐘。

4.蒸熟的雞腿連汁、枸杞倒入已經(jīng)涼的紹興藥材汁中，放在冰箱，第2天取出，切薄片、加些湯汁，微波加熱或電鍋蒸5分鐘即可暖暖上桌。

2、低脂蟹黃芥藍(lán)45卡/1人份

材料：（2人份）

芥藍(lán)菜200g、紅蘿卜50g、蛋白1個(gè)、沙拉油1小匙、鹽1小匙。

作法：

1.芥藍(lán)洗凈、切段，用開(kāi)水汆燙熟，瀝干，放入盤(pán)中。

2.紅蘿卜去皮，用搾汁機(jī)搾成末，放進(jìn)油鍋中小火快炒，加鹽、蛋白續(xù)翻炒，就成為色澤味道都能以假亂真的素蟹黃。

3.將素蟹黃淋在芥藍(lán)上即可上桌。

3、黑豆紹子醬143卡/1人份

材料：（2人份）

蒸好的黑豆80g、洋蔥1顆、蔥花1/2湯匙、老姜末1/2湯匙、油1/2湯匙、醬油1湯匙、糖少許、酒少許。

作法：

1.洋蔥切丁，備用。

2.起油鍋，開(kāi)中火先下姜末爆香，再放洋蔥丁略炒，放蒸黑豆，加醬油、糖、酒調(diào)味，翻炒均勻后，加1/3杯水，轉(zhuǎn)小火炒至入味。

3.起鍋前，拌下蔥花，愛(ài)吃辣的人可以加些辣椒末。

4、青蒜蜆仔湯35卡/1人份

材料：（2人份）

青蒜1根、蜆仔150g、蒜頭1小瓣、鹽少許、米酒少許。

作法：

1.蜆仔泡水吐沙、洗凈；蒜頭拍碎；青蒜洗凈，斜切片。

2.湯鍋中加水煮開(kāi)，放入蒜頭、青蒜熬煮10-15分鐘后，加入蜆仔煮至開(kāi)口，加鹽調(diào)味，最后淋上少許米酒即可。

5.白飯，142卡/1小碗。

6.鳳梨，45卡/2片（1人份）。

食物巧搭配減肥原理

專家說(shuō)，如果同樣的食物，以導(dǎo)管方式被直接注入胃中，DIT反應(yīng)則顯得遲緩許多。所以，為了活化交感神經(jīng)，就需要巧心搭配、品嘗美味的食物，透過(guò)五官充分的咀嚼、嗅、看，然后將幸福感傳達(dá)給大腦，進(jìn)而***交感神經(jīng)，這樣就能夠加強(qiáng)能量的代謝率。

借由上面的說(shuō)明我們可以知道，感到“好吃”就能提高餐后的熱量消耗能力，體脂肪自然不易囤積。來(lái)自吃、肉、飯、面包及湯等“美味”食物所獲得的滿足感，與經(jīng)過(guò)特殊處理過(guò)的“難吃”減肥食物相行比較之下，好吃的那方在餐后所獲得的DIT反應(yīng)，較難吃的那方明顯高出許多。

所以在進(jìn)餐時(shí)，選擇美味又低卡健康的食材，，仔細(xì)品嘗食物的天然美味，反而比吃索然無(wú)味的低卡代餐、減肥餐包能增加瘦身的效果喔！

但是，天氣愈來(lái)愈冷，冷冰冰的身子讓自己每餐都只想來(lái)碗麻油雞，卻又怕熱量太高、太油膩，爆卡了怎么辦？其實(shí)，不用吃高熱量的麻油雞，也可以暖身子！像是黑豆是很適合冬季的溫性菜肴，醉雞換個(gè)新鮮熱食法，提升元?dú)狻?**代謝，讓的人也能快***到暖烘烘。另外，用中藥材、蔥、姜等低熱量食材來(lái)調(diào)味，補(bǔ)了身子卻不補(bǔ)肥肉！

簡(jiǎn)單減肥法

透過(guò)按壓身體適當(dāng)?shù)难ㄎ唬刻熘灰▊€(gè)幾分鐘，就能夠幫助消除水腫的困擾，美人們不如果不想要臃腫的羞于見(jiàn)人，就快勤按壓這些穴道吧！

消除腹部水腫

水道穴

位置：位于下腹部，在肚臍下三寸（四指并攏寬度），距離前正中線旁開(kāi)二寸（三指并攏寬度）處

***方式：

1.雙手大拇指垂直按壓兩側(cè)“水道穴”，按壓5秒后稍微放松，重復(fù)按壓30次，一天至少作三回。

2.站姿，雙膝微彎，同樣配合肚子一縮一放，在縮小腹時(shí)按壓。

功效：此穴位對(duì)腸道蠕動(dòng)具有雙向調(diào)節(jié)的作用，因此可以改善便秘及腹瀉，讓腸道蠕動(dòng)趨向平衡；配合縮腹動(dòng)作，可以幫助消除腹部水腫。

水分穴

位置：位于上腹部，肚臍上方1寸處（大拇指的橫寬度）的距離。

***方式：

用右手大拇指掌根按壓水分穴，配合深呼吸做，先吸氣將氣吸到丹田處，配合吐氣時(shí)按壓水分穴5秒鐘，如此重復(fù)30下。

功效：可促進(jìn)水分代謝，具有排除全身多余水分的效果。

消除小腿水腫

三陰交穴

位置：內(nèi)踝尖上方3寸（相當(dāng)于四指并攏寬度），脛骨后緣凹陷處。

***方式：

坐著將一只腿盤(pán)起來(lái)，用大拇指按壓穴位，按壓5秒鐘再放開(kāi)，重復(fù)30下，左右兩腳輪替按，一天至少三回。

功效：三陰交是“脾經(jīng)”、“腎經(jīng)”、“肝經(jīng)”三條經(jīng)脈交會(huì)穴，除了促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，改善下肢水腫，還能月經(jīng)，改善婦科諸疾患，調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，是婦科要穴。

溫馨提示：看完我以上推薦的這些瘦身，大家一定按耐不住想要試試了吧，那么就不要猶豫了，趕快吃一吃吧，低卡瘦身快，同時(shí)可以結(jié)合法，這樣效果更佳哦。

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