一、中醫(yī)詳解按摩肚臍減肥法

　　臍療減肥的特點(diǎn)：

　　1、臍表皮的角質(zhì)層很薄，屏障功能最弱，施以藥物后，藥物很容易彌散與吸收。

　　2、藥物經(jīng)臍給藥后，采用的往往是封閉式外敷法，藥物中的易揮發(fā)成份不易散失，汗腺分泌的潮濕之氣也不易侵潤藥物，可更好地促進(jìn)藥物被人體吸收。

　　3、藥物經(jīng)臍吸收后，會(huì)直接進(jìn)人體循環(huán)，經(jīng)門靜脈進(jìn)入肝臟的藥量非常少，可避免肝臟首過效應(yīng)，而且不用擔(dān)心會(huì)受到消化道生理狀態(tài)與進(jìn)食情況的影響。

　　4、配合上磁貼、足貼的磁場(chǎng)效應(yīng)以及遠(yuǎn)紅外效應(yīng)，藥效會(huì)更顯著哦。

　　臍療減肥方法：

　　按摩：平臥，用熱毛巾在肚臍部熱敷五分鐘后，將減肥膏與減肥精油涂在肚臍周圍，順時(shí)針方向按摩肚臍，力度由輕柔可以變?yōu)橹饾u用力，按摩不少于40分鐘。

　　要少吃、輕度運(yùn)動(dòng)：按摩結(jié)束后，要多喝水，少吃主食，每天輕度運(yùn)動(dòng)40分鐘，直到肚臍發(fā)熱為止。貼劑敷肚臍保留3～7天，一般一個(gè)療程下來大概需要10天，可以減重3.5～4千克。

二、推薦六個(gè)中藥減肥方

　　中醫(yī)中藥減肥藥方一

　　飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

　　中醫(yī)中藥減肥藥方二

　　番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

　　中醫(yī)中藥減肥藥方三

　　干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。

　　中醫(yī)中藥減肥藥方四

　　茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

　　中醫(yī)中藥減肥藥方五

　　枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。

　　中醫(yī)中藥減肥藥方六

　　決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。

三、上最有效的減肥方法

　　一天吃多少為少吃?

　　你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：

　　男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量

　　女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量

　　活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。

　　例如：

　　身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

　　公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

　　一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。基礎(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

　　少吃：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過程就開始了。

　　要注意的是：一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。

　　一天怎么吃?

　　皇帝的早餐

　　早餐你要吃的像皇帝一樣，因?yàn)樵绮头浅Ｖ匾?，吃的好可以提早啟?dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。每天早餐最好能達(dá)到等級(jí)5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。

　　等級(jí)1：熱量370卡

　　基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

　　等級(jí)2：熱量380卡

　　高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

　　這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　等級(jí)3：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)

　　高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈茫欢ㄒ眠@個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

　　等級(jí)4：熱量530卡

　　高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

　　等級(jí)5：熱量590卡

　　高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

　　錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。

　　等級(jí)6：總熱量600卡

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

　　等級(jí)7：總熱量640卡

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

四、運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的方法

　　◥熱身運(yùn)動(dòng)

　　Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)

　　目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開始10分鐘瘦肌操之前，這個(gè)動(dòng)作一定要當(dāng)成熱身動(dòng)作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動(dòng)，也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。

　　1、站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。

　　2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動(dòng)手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動(dòng)作。

　　point：背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因?yàn)榫退銓⑼忍У酶?，大腰肌出的力氣也不?huì)改變。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：

　?、?像提起整個(gè)骨盆般地抬起腿。

　　② 不用在意動(dòng)作混滿，進(jìn)行的時(shí)候有節(jié)奏感即可。

　?、?如果覺得運(yùn)動(dòng)量不夠，可以試著改做下一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)“抬腿觸膝”。

　　Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)

　　做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個(gè)動(dòng)作，彎曲身體時(shí)能運(yùn)動(dòng)到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉。

　　1、雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預(yù)備。

　　2、呼氣時(shí)，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進(jìn)行。

　　point：膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高，對(duì)消除側(cè)腹部的贅肉很有效。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：

　　① 扭曲身體的時(shí)候，將注意力放在側(cè)腹部的肌肉。

　?、?膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高。

　?、?動(dòng)作不必緩慢，而是由節(jié)奏感地進(jìn)行。

　?、?左右各做一次，才是一個(gè)完整的動(dòng)作。

　　◥基本動(dòng)作

　　1 　膝蓋碰胸(5-10次×3組)

　　激瘦部位：手臂、小腹、側(cè)腰

　　依據(jù)上半身傾斜的角度不同，調(diào)整負(fù)荷量

　　這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內(nèi)側(cè)的肌肉。實(shí)際做操時(shí)，請(qǐng)集中精神只是用腹直肌與大腰肌。

　　1、屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方。

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