瘦身方法,世界上最有效的減肥方法,推薦六個(gè)中藥減肥方,中醫(yī)詳解按摩肚臍減肥法
一、中醫(yī)詳解按摩肚臍減肥法
臍療減肥的特點(diǎn):
1、臍表皮的角質(zhì)層很薄,屏障功能最弱,施以藥物后,藥物很容易彌散與吸收。
2、藥物經(jīng)臍給藥后,采用的往往是封閉式外敷法,藥物中的易揮發(fā)成份不易散失,汗腺分泌的潮濕之氣也不易侵潤藥物,可更好地促進(jìn)藥物被人體吸收。
3、藥物經(jīng)臍吸收后,會(huì)直接進(jìn)人體循環(huán),經(jīng)門靜脈進(jìn)入肝臟的藥量非常少,可避免肝臟首過效應(yīng),而且不用擔(dān)心會(huì)受到消化道生理狀態(tài)與進(jìn)食情況的影響。
4、配合上磁貼、足貼的磁場(chǎng)效應(yīng)以及遠(yuǎn)紅外效應(yīng),藥效會(huì)更顯著哦。
臍療減肥方法:
按摩:平臥,用熱毛巾在肚臍部熱敷五分鐘后,將減肥膏與減肥精油涂在肚臍周圍,順時(shí)針方向按摩肚臍,力度由輕柔可以變?yōu)橹饾u用力,按摩不少于40分鐘。
要少吃、輕度運(yùn)動(dòng):按摩結(jié)束后,要多喝水,少吃主食,每天輕度運(yùn)動(dòng)40分鐘,直到肚臍發(fā)熱為止。貼劑敷肚臍保留3~7天,一般一個(gè)療程下來大概需要10天,可以減重3.5~4千克。
二、推薦六個(gè)中藥減肥方
中醫(yī)中藥減肥藥方一
飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
中醫(yī)中藥減肥藥方二
番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,30天為1療程。
中醫(yī)中藥減肥藥方三
干荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皂夾(火制)圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個(gè)月1療程。
中醫(yī)中藥減肥藥方四
茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹參20克,大黃10克,三七粉5克,澤演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
中醫(yī)中藥減肥藥方五
枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。
中醫(yī)中藥減肥藥方六
決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時(shí)服。
三、上最有效的減肥方法
一天吃多少為少吃?
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里,以下便是計(jì)算方式:
男性:[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量
女性:[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量
活動(dòng)量:一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在辦公室工作的女性,活動(dòng)量約1.1,運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
例如:
身高163cm,體重51kg的26歲女性,每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|
一般來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能,這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng),你的身體仍需能來保持體溫,心肺功能和大腦運(yùn)作。基礎(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
少吃:當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗,人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪,當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí),減肥過程就開始了。
要注意的是:一些醫(yī)師指出,對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn),以保證人體能夠漫漫適應(yīng),同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜,否則人體會(huì)通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況,通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。
一天怎么吃?
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣,因?yàn)樵绮头浅V匾?,吃的好可以提早啟?dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。每天早餐最好能達(dá)到等級(jí)5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等級(jí)1:熱量370卡
基本營養(yǎng)型:全麥饅頭 + 豆?jié){
再怎么忙,都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。
等級(jí)2:熱量380卡
高纖型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄
這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí),順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養(yǎng)加倍,并且提高抗氧化的效果。
等級(jí)3:熱量460卡,至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)
高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個(gè)蛋,因?yàn)樵缟衔樟ψ詈茫欢ㄒ眠@個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì),啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。
等級(jí)4:熱量530卡
高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈,再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。
等級(jí)5:熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下,將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬,提高營養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn),對(duì)減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。
等級(jí)6:總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜
等級(jí)7:總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油
四、運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的方法
◥熱身運(yùn)動(dòng)
Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉,開始10分鐘瘦肌操之前,這個(gè)動(dòng)作一定要當(dāng)成熱身動(dòng)作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動(dòng),也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。
1、站姿,雙手自然垂放于身體兩旁。
2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度揮動(dòng)手臂,并交互抬起雙腿,做出原地踏步的動(dòng)作。
point:背部挺直,將大腿抬高到與地面平行,但只要抬到這種高度即可,不需要再往上抬,因?yàn)榫退銓⑼忍У酶?,大腰肌出的力氣也不?huì)改變。
動(dòng)作重點(diǎn):
?、?像提起整個(gè)骨盆般地抬起腿。
② 不用在意動(dòng)作混滿,進(jìn)行的時(shí)候有節(jié)奏感即可。
?、?如果覺得運(yùn)動(dòng)量不夠,可以試著改做下一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)“抬腿觸膝”。
Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)
做了原地踏步之后,若覺得不夠,可以再做這個(gè)動(dòng)作,彎曲身體時(shí)能運(yùn)動(dòng)到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉。
1、雙腳打開與肩同寬,挺起后背直立站好,雙手在頭后方交叉,吸氣預(yù)備。
2、呼氣時(shí),彎曲身體、抬起膝蓋,讓右手肘與左膝蓋碰觸,再換另一腳進(jìn)行。
point:膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高,對(duì)消除側(cè)腹部的贅肉很有效。
動(dòng)作重點(diǎn):
① 扭曲身體的時(shí)候,將注意力放在側(cè)腹部的肌肉。
?、?膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高。
?、?動(dòng)作不必緩慢,而是由節(jié)奏感地進(jìn)行。
?、?左右各做一次,才是一個(gè)完整的動(dòng)作。
◥基本動(dòng)作
1 膝蓋碰胸(5-10次×3組)
激瘦部位:手臂、小腹、側(cè)腰
依據(jù)上半身傾斜的角度不同,調(diào)整負(fù)荷量
這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)腹直肌與大腰肌,腳不必處理,將注意力集中在腹部與腹部內(nèi)側(cè)的肌肉。實(shí)際做操時(shí),請(qǐng)集中精神只是用腹直肌與大腰肌。
1、屈膝,坐于地面,雙手放在身體后方。
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