28天恢復(fù)受損的代謝?養(yǎng)成易瘦體質(zhì)附食譜
新陳代謝不存在受損，因?yàn)樗鼤?huì)隨著你的身體情況而高低起伏。
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我們所說(shuō)的代謝受損，指的是基礎(chǔ)代謝
??代謝=基礎(chǔ)代謝＋食物代謝十日?；顒?dòng)＋運(yùn)動(dòng)代謝
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基礎(chǔ)代謝受損常見(jiàn)的現(xiàn)象是：
1??少吃多動(dòng) 一斤不掉甚至姨媽出走
2??間歇性或持續(xù)性食欲旺盛，對(duì)甜食和油炸充滿(mǎn)渴望
3??停止有氧 正常飲食體重不減反增
4??消化能力變差，稍微差點(diǎn)就胃脹不消化
5??頻繁睡 眠不好/焦慮
6??免疫力低下容易生病
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導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損的主要原因是：
1??吃的太少動(dòng)的太多
2??嚴(yán)格控制脂肪攝入量(不敢吃脂肪)
3??攝入與支出的比例嚴(yán)重失衡
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如何修復(fù)減脂不當(dāng)而導(dǎo)致的代謝受損情況?
?四周的恢復(fù)代謝飲食及運(yùn)動(dòng)規(guī)劃請(qǐng)看上面??圖片
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1??吃夠主食
主食中的碳水可以提高細(xì)胞滲透壓讓細(xì)胞飽滿(mǎn)，肌肉細(xì)胞飽滿(mǎn)時(shí)，大腦收到的信號(hào)就是放心地保持高基礎(chǔ)代謝水平。
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2??吃健康脂肪
每天的脂肪攝入40 克左右
??脂肪攝入過(guò)低會(huì)讓你想吃甜食和高熱量
優(yōu)質(zhì)脂肪:魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、橄欖油、椰子油、牛油果、雞蛋黃
??標(biāo)有反式脂肪的食物不要吃
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3??補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)
缺少蛋白質(zhì)，會(huì)正常代謝功能
一旦能量和營(yíng)養(yǎng)素代謝受阻，基礎(chǔ)代謝肯定下降
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4??適當(dāng)吃點(diǎn)辣
如胡椒、辣椒等??不是辣油
辣椒素可以加速新陳代謝，從而提升消耗脂肪能力
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5??多喝水 每天(2L左右)
喝水能加快體內(nèi)新陳代謝速度，當(dāng)人體攝入足夠的水分甚至能起到減脂的作用
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6??不熬夜
低質(zhì)量睡眠，新陳代謝也變得遲緩
特別是23:00點(diǎn)～凌晨 3 點(diǎn)，一定要睡覺(jué)
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7??堅(jiān)持無(wú)氧結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
一周至少安排1-2 天休息
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8??情緒管理
壓力、疲勞、精神緊張都會(huì)提高體內(nèi)皮質(zhì)醇水平導(dǎo)致壓力肥
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2023-12-15 00:30

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