語音內(nèi)容

大量運動后，特別是在夏天或在濕熱的環(huán)境當(dāng)中要注意補水，因為運動中會大量出汗，不及時補充水分就會引起脫水，甚至中暑、循環(huán)衰竭。補水最好的方法是少量多次，運動過程中每15-20分鐘飲水150-200ml，每小時總的飲水量不超過600ml，既可保持體內(nèi)水的平衡，又不會因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔(dān)。
另外也可以采用運動前飲水的方法，在運動前一小時飲水300ml，運動后補水還是采取少量多次的方法。飲水時不要喝過冷的水，否則會刺激胃腸道，引起胃腸道平滑肌痙攣，導(dǎo)致消化不良，也不要喝各種碳酸飲料。運動中出汗多、飲水量大，切記不要一次喝足，要分次飲用，一次飲水量不要超過200ml，飲水速度要慢，不可過猛。

分享:

微信

67

相關(guān)知識

運動之后該如何補充能量？
運動后如何補充體力和能量？運動前后應(yīng)該如何科學(xué)飲食？
運動后補水
如何在運動前后補充適當(dāng)?shù)哪芰浚?/a>
運動后如何正確地補充營養(yǎng)？（運動后營養(yǎng)補充三大竅門）
登山運動必知的健康步法 運動后如何補水
運動過量如何補充營養(yǎng)
運動后如何科學(xué)飲水
運動暴汗后正確充能的辦法 運動出汗缺失營養(yǎng)怎么補？運動后如何補水有講究！
運動之后該如何補充能量？一文為您解答清楚

網(wǎng)址: 大量運動后如何補水 http://m.u1s5d6.cn/newsview327247.html