奠定孩子一生健康基礎(chǔ),不能錯(cuò)過(guò)5
原創(chuàng) 關(guān)注→ 健康時(shí)報(bào)
健康時(shí)報(bào)
權(quán)威健康資訊,因?qū)I(yè)而信賴!
審稿專家:沈理笑,上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院發(fā)育行為兒童保健科主任醫(yī)師
5-17歲是兒童成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期,需要關(guān)注孩子體質(zhì)、視力、腦力等全面發(fā)展,為孩子的一生健康打好基礎(chǔ)。
體質(zhì)篇
每到換季之時(shí),兒童門診總是人滿為患。為什么有的孩子健健康康,而有的孩子一開學(xué)就請(qǐng)假,一換季就中招呢?其實(shí)這和孩子的免疫力水平有關(guān),免疫力下降時(shí),孩子對(duì)生活環(huán)境中常見的細(xì)菌病毒就會(huì)缺乏抵抗力,就容易感染愛(ài)生病。
孩子的免疫能力是一個(gè)逐漸發(fā)育的過(guò)程。研究顯示,相比5歲前,5-17歲兒童一些重要的免疫細(xì)胞數(shù)量增長(zhǎng)超過(guò)50%①,免疫抗體數(shù)量持續(xù)增加近20%②。家長(zhǎng)要抓住5-17歲免疫力快速發(fā)育的關(guān)鍵階段,打好孩子一生的體質(zhì)基礎(chǔ)。
平衡膳食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)免疫力最簡(jiǎn)單的方式。
1. 均衡營(yíng)養(yǎng)是健康的基石,也是奠定孩子免疫力的基礎(chǔ)。要做到三餐定時(shí)定量,多吃肉、蛋、奶和新鮮蔬果,注意補(bǔ)充提升免疫力的營(yíng)養(yǎng)素,包括:
1)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ),是兒童抵抗力的基石;
2)益生菌,幫助維護(hù)腸道屏障,守住兒童第一道免疫防線,因?yàn)槿梭w70%的免疫細(xì)胞駐扎在腸道③;
3)β-葡聚糖和α-乳白蛋白,增加免疫細(xì)胞數(shù)量、提升戰(zhàn)斗力④⑤;
4)維生素A、C、E,微量元素鐵、鋅、硒等,也可增強(qiáng)免疫力。
2. 此外,充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于打好體質(zhì)基礎(chǔ)也很有幫助。幫助孩子養(yǎng)成早睡習(xí)慣,每天保證睡眠時(shí)間。
3. 幫助孩子規(guī)劃運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和時(shí)間,每天至少60分鐘。
視力篇
疫情期間,網(wǎng)課頻率增加,電子產(chǎn)品使用更加頻繁,兒童近視發(fā)病形勢(shì)嚴(yán)峻。2018年全國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6%。其中,小學(xué)生為36.0%,初中生達(dá)到71.6%,高中生高達(dá)81.0%⑥。
3-17歲是保護(hù)視力的關(guān)鍵期,其中3-10歲是視覺(jué)發(fā)育的可塑期,所有影響視覺(jué)發(fā)育的不良因素在可塑期糾正,才能達(dá)到最佳效果。一旦錯(cuò)過(guò)可塑期,恢復(fù)視力將變得很困難。而10-17歲是視覺(jué)發(fā)育維持期,主要任務(wù)是保護(hù)眼睛,讓視力不再進(jìn)一步下降⑦⑧⑨。
1. 保護(hù)孩子的視力,兩“黃”色素要補(bǔ)充。補(bǔ)充支持視覺(jué)功能的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),視覺(jué)中心所在的視網(wǎng)膜黃斑區(qū)富含葉黃素和玉米黃質(zhì)等色素,而黃斑區(qū)色素密度越高,視力就越好。葉黃素和玉米黃質(zhì)還能有效地防止電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的危害。但葉黃素和玉米黃質(zhì)在人體內(nèi)不能合成,必須從外界攝取。
深綠色和黃橙色的蔬果中含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)。如果孩子不愛(ài)吃蔬果,就無(wú)法從食物中獲得足夠的葉黃素和玉米黃質(zhì),此時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充含葉黃素和玉米黃質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑?,F(xiàn)在市場(chǎng)上有這一類適合孩子的產(chǎn)品,做成軟糖的形式,孩子容易接受,也更喜歡吃。
2. 嚴(yán)格監(jiān)管孩子的近距離用眼時(shí)間,多帶孩子參加戶外活動(dòng)。
3. 控制孩子使用電子設(shè)備的時(shí)長(zhǎng)。
腦力篇
面對(duì)巨大的學(xué)習(xí)壓力,擁有好腦力的孩子才能高效地學(xué)習(xí),取得更好的學(xué)習(xí)成績(jī)。很多家長(zhǎng)都知道3歲前要關(guān)注孩子大腦發(fā)育,其實(shí)17歲前都是孩子大腦發(fā)育的重要階段。孩子6歲時(shí)腦容量大約是成人的90%,但腦神經(jīng)細(xì)胞還在不斷發(fā)育,就像是毛坯房還要繼續(xù)精裝修,直到17歲左右,認(rèn)知、記憶和語(yǔ)言功能區(qū)域才發(fā)育成熟⑩?。而一旦錯(cuò)過(guò)了“關(guān)鍵期”,就需要用幾倍努力來(lái)彌補(bǔ),甚至終生不能獲得。
幫孩子提升腦力,營(yíng)養(yǎng)支持不能少。對(duì)于孩子的大腦發(fā)育來(lái)說(shuō),營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。均衡的營(yíng)養(yǎng)包括很多,如:能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。還有一些非常重要的營(yíng)養(yǎng)素,一旦缺乏,會(huì)在一定程度上影響孩子的大腦發(fā)育。
1. DHA:也叫腦黃金,在大腦皮層中含量約20%,在視神經(jīng)細(xì)胞及視網(wǎng)膜中的含量高達(dá)50%?。研究顯示,每天補(bǔ)充200毫克藻油DHA,持續(xù)30天,記憶力提升最高可達(dá)37%?。
2. 磷脂:在大腦中含量約25%,可以促進(jìn)DHA的運(yùn)送和吸收?。磷脂還是神經(jīng)髓鞘的重要成分。有髓鞘的神經(jīng)纖維就好比電線,髓鞘是外面包裹的絕緣材料。如果髓鞘缺失,就跟電線破皮后容易短路一樣,神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)慢;而被髓鞘完全包裹的正常神經(jīng)纖維上,神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)快。DHA和磷脂,不僅幫助建立完善的大腦網(wǎng)絡(luò),更有助神經(jīng)信號(hào)快速傳導(dǎo)。
均衡膳食有挑戰(zhàn),關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)巧補(bǔ)充!
多樣化膳食是保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)。家長(zhǎng)應(yīng)保證孩子平均每天吃到12種以上食物,每周25種以上食物。
如果長(zhǎng)期飲食不均衡,可能會(huì)導(dǎo)致某些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)的缺乏,影響孩子的成長(zhǎng)發(fā)育。例如,深海魚類是DHA的主要來(lái)源,而有些孩子不愛(ài)吃魚,容易導(dǎo)致DHA的攝入不足。調(diào)研結(jié)果顯示,國(guó)內(nèi)兒童平均DHA攝入量不到20毫克/天?,僅為推薦量的6%-10%,遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。一些孩子挑食偏食,深色的蔬菜水果吃不夠,葉黃素和玉米黃質(zhì)的攝入也可能不足。因此一些有針對(duì)性的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就十分有必要了。作為日常飲食的補(bǔ)充,家長(zhǎng)在選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的時(shí)候可以關(guān)注以下要點(diǎn)。
把握好5-17歲成長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期,促進(jìn)孩子“體力、視力、腦力”全面發(fā)展,是我們能給予孩子的最好禮物,讓孩子獲益一生。
參考資料:
① 丁媛. 兒童外周血淋巴細(xì)胞分類正常參考值建立的多中心研究及臨床應(yīng)用. 2018.
② 胡孝彬, 等. 國(guó)際檢驗(yàn)醫(yī)學(xué)雜志. 2013;7:825-826.
③ 張揚(yáng). 等. 中國(guó)微生態(tài)學(xué)雜.2003;15(4):246-246.
④ Bergendiova K, et al. Eur J Appl Physiol. 2011;111(9):2033-2040.
⑤ Nielsen CH, et al. Nutrients. 2020;12(1):245.
⑥ http://www.nhc.gov.cn/wsxf/zcfg/201907/
2a771d89e00e4b228028335d4fcf1a7d.shtml
⑦ Bernstein P S, et al. Investigative Ophthalmology & Visual ence. 2013;54(6):4034-4040.
⑧ Ji Y, et al. Acta Ophthalmologica. 2015;93(7):e550-e555.
⑨ Nourooz-Zadeh J, et al. Ophthalmic Research. 1999;31(4):273-279.
⑩ Hu S, et al. Neuroimage. 2013;74:276-87.
? Lenroot R K, et al. Neuro Biobehav Rev. 2006;30(6):718-729.
? 王文清. 中國(guó)乳業(yè).2007;11:38-39.
? 丁慧萍, 等. 中華臨床營(yíng)養(yǎng)雜志. 2011;2:129-132.
? Svennerholm L, et al. Acta Neuropathol. 1997;94(4):345-352.
? 譚圣杰,等. 營(yíng)養(yǎng)學(xué)報(bào). 2018;40(5):434-438.喜歡此內(nèi)容的人還喜歡
原標(biāo)題:《奠定孩子一生健康基礎(chǔ),不能錯(cuò)過(guò)5-17歲成長(zhǎng)關(guān)鍵期》
閱讀原文
相關(guān)知識(shí)
培育健康親子關(guān)系,為寶寶的身心發(fā)展奠定基礎(chǔ)
【嬰幼兒教育】幼兒早期如何通過(guò)科學(xué)的啟蒙教育方法,促進(jìn)孩子全面發(fā)展,奠定聰明基礎(chǔ)。
早期教育:點(diǎn)亮智慧之光,奠定人生基石
家庭教育:為孩子打造健康的成長(zhǎng)基石
「科普文章」產(chǎn)后媽媽的心態(tài)保持良好,為健康奠定基礎(chǔ)
身體健康是孩子成長(zhǎng)的基礎(chǔ)
心理疏導(dǎo)的十個(gè)方法!這篇文章一定不要錯(cuò)過(guò)!
.胎教的定義和理論基礎(chǔ)
孩子的五大心理營(yíng)養(yǎng),父母一定要提供給孩子
基礎(chǔ)知識(shí)一句話背誦【還能過(guò)3遍】
網(wǎng)址: 奠定孩子一生健康基礎(chǔ),不能錯(cuò)過(guò)5 http://m.u1s5d6.cn/newsview306222.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 居家健身動(dòng)起來(lái) 強(qiáng)身健體抗疫情
- 居家抗疫情,健身不間斷!
- 鎮(zhèn)江市體育局推出疫情期間居家健身方法
- 市體育局倡議 居家健身動(dòng)起來(lái)
- 居家健身從滿足剛需到自我提升——隨時(shí)運(yùn)動(dòng)
- 中老年人居家運(yùn)動(dòng)第十二天 #居家鍛煉 #
- 近年大熱的運(yùn)動(dòng)休閑風(fēng)到底是什么?
- 夏季運(yùn)動(dòng)必備:Saucony索康尼KIN
- 西鈺休閑食品加盟 費(fèi)用 代理?xiàng)l件 招商電
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)