* * * * * * * * * * * 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 Page * 飲食與健康－良好的飲食習慣 養(yǎng)成良好的飲食習慣 1、一定要吃早餐，而且要吃好。 2、三餐定時定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。” 3、講究飲食衛(wèi)生，少吃油炸食物，不吃過燙食物。 4、“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 5、水龍王。每天飲用6－8杯水。 Page * 飲食與健康－食物金字塔 主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營養(yǎng)全面 Page * 飲食與健康－健腦食物 記憶力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘，這些癥狀都在告訴你要趕緊補腦了深色綠葉菜中維生素含量最高。 Page * 飲食與健康－醒酒方法 性情好爽，難免要飲酒應酬。如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒。 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個，加水煎服，可用于醒酒。 8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意。 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒。 Page * 飲食與健康－醒酒方法2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。 13．海蜇醒酒法：取100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 14．蛋清醒酒法：醉酒時取1－2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。 15．蘿卜醒酒法：將500克鮮蘿卜搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 16．綠豆醒酒法：取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。 18．醋醒酒法：取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。 19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒癥狀有一定的作用。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水：美國國家酒精中毒研究會的梅勒·戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。 Page * 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 Page * 睡眠與健康－遵守睡眠原則，不失眠 1、睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶。 2、睡前用溫水洗腳，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30 分鐘。 3、睡前1小時要遠離電視。 4、進行深呼吸，聽音樂或歌曲。 5、把心靜下來，要先睡心，后睡身。 6、保持腳部溫暖有助于睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 Page * 睡眠與健康－熬夜保健 一、加強營養(yǎng)。 1、熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。 2、應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 3、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 4、開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 5、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ Page * 睡眠與健康－熬夜保健 1、可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。 2、常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。 3、常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保

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