用心膳食，及時(shí)補(bǔ)充維生素，促進(jìn)肌膚健美

20～29歲女性健康飲食，讓青春留久一點(diǎn) 這個(gè)年齡段的女性為了自己肌膚的健康，一定要保證食物中各種維生素的供給。不偏食，不挑食，從谷類、豆類、瘦肉干類、蛋類、奶類、新鮮蔬菜和水果中大呈攝取各種維生素和人體所需的礦物質(zhì)，多吃些清淡食物。

干性皮膚的女性在這個(gè)時(shí)期，很容易因?yàn)榍楦胸S富、多愁善感，致使面部表情肌過(guò)度張弛，逐漸使額頭及眼下出現(xiàn)皺紋，同時(shí)皮下的皮脂腺分泌也減少。所以在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和B族維生素的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、番茄、紅薯、黃花菜等新鮮蔬菜，水果以及木耳、牛奶等。

飲食緩解壓力，遠(yuǎn)離都市抑郁癥

深海魚類：深海魚油中含有W-3不飽和脂肪酸，這種脂肪酸改善情緒的作用。

香蕉：香蕉中合有一種特殊的生物堿，這種生物堿能刺激人的大腦，使人變得興奮，從而起到抵抗抑郁的作用。另外，香蕉中還含有大量的色氨酸和維生素B6，這兩種物質(zhì)都能起至蛹a隨抑郁癥的作用。

櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少炎癥。長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛、易怒癥狀，可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。

菠菜：菠菜中豐富的葉酸可以緩解人們健忘、焦慮等癥狀，促進(jìn)睡眠。

南瓜：南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，能夠供給大腦能量，可防止和緩解人體的倦怠感。

低脂牛奶：低脂牛奶有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，常喝這種牛奶可以緩解緊張、暴躁和焦慮的情緒，從而降低人們患抑郁癥的概率。

番茄雞丁

材料：雞脯肉250克、番茄150克、土豆100克。

調(diào)料：植物油、料酒、鹽、五香粉備適量。

做法：①雞脯肉洗凈，切丁，放入鹽、五香粉、料酒腌約15分鐘：番茄洗凈，去皮切丁：將土豆洗凈，切小塊。②炒鍋放油燒熱，放入雞丁燒至八成熟，盛出。③將土豆塊下鍋煸至八成熟，倒入少許水，加蓋燜軍十百變沙變軟，再放入雞丁和番茄丁炒熟，用鹽調(diào)味即可。

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材料：南瓜500克。

調(diào)料：植物油、姜絲、鹽備適量。

做法：①南瓜洗凈外皮，挖去瓤、子，切塊。②鍋中倒入植物油燒至五成熱，放入姜絲炒香后再放入南瓜塊翻炒幾下，加500毫升沸水煮沸。③改小火煮10分鐘，加鹽調(diào)味，待湯汁收干即可。

清蒸帶魚

材料：帶魚250克、冬筍15克、紅椒少許。

調(diào)料：蔥絲、姜絲、醬油、植物油、料酒、白糖、鹽、香油備適量。

做法：①將帶魚去頭、尾，收拾干凈，切成長(zhǎng)約8厘米的段：冬筍洗凈，切片：醬油、鹽放入碗中攪勻備用：紐椒洗凈，去蒂、子，切絲。②帶魚碼在盤中，放入冬筍片、紅椒絲、蔥絲、姜絲、植物油、料酒、白糖，上屜蒸20分鐘，取出淋入香油即可。

油菜豆腐

材料：豬肉100克、豆腐400克、油菜1棵。

調(diào)料：植物油、鹽、蔥末、姜末備適量。

做法：

①豬肉洗凈，在熱水中燙一下，撈出涼涼，切薄片。

②油菜洗凈，切成小段：豆腐洗凈，切成厚片，用油煎黃。

③鍋留底油燒熱，放入豬肉片、蔥末、姜末爆炒，隨后下入豆腐片、油菜段和少許水煸炒透后，放鹽調(diào)味即可。

發(fā)現(xiàn)很多妹紙不了解自己的膚質(zhì)導(dǎo)致護(hù)膚時(shí)可能就不適合自己的皮膚。我希望大家每天看文章不要只看買什么，也要學(xué)到分析肌膚問(wèn)題的思路。肌膚問(wèn)題形成的原因，有效解決問(wèn)題的方法，這些才是最重要的。最新最全的護(hù)理方法，公眾平臺(tái)（俊皓護(hù)膚）每日更新！

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