衰老，是一個(gè)復(fù)雜、多階段、漸進(jìn)的過程，發(fā)生在生命的整個(gè)過程。隨著時(shí)間的流逝，人體的器官、肌肉會(huì)逐漸衰老，一些疾病也伴隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生，包括癌癥、糖尿病、心血管疾病等。

DNA甲基化，是一種DNA上的化學(xué)修飾，能夠在不改變DNA序列的前提下，改變某些基因表達(dá)。DNA甲基化與衰老過程相關(guān)，可用于評(píng)估表觀遺傳衰老，DNA甲基化年齡和實(shí)際年齡之間的差異已被提出作為衰老的生物標(biāo)志物，并且與年齡相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)和生存結(jié)果有關(guān)。

2023年3月22日，美國功能醫(yī)學(xué)研究所、營養(yǎng)協(xié)會(huì)的研究人員在" Aging "期刊上發(fā)表了一篇題為" Potential reversal of biological age in women following an 8-week methylation-supportive diet and lifestyle program：a case series "的研究論文。

該研究顯示，通過改變飲食、生活方式影響DNA甲基化，參與者在短短8周干預(yù)內(nèi)，平均年輕了4.6歲，進(jìn)一步證實(shí)了通過飲食和生活方式的干預(yù)逆轉(zhuǎn)衰老。

在該研究中，研究人員分析了6名健康女性參與者，年齡在46-65歲之間，她們完成了為期8周的干預(yù)治療方案，包括：飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、放松指導(dǎo)，以及補(bǔ)充益生菌和植物營養(yǎng)素。在基線和8周結(jié)束時(shí)，對(duì)血液樣本進(jìn)行DNA甲基化和生物年齡分析。

飲食：以植物為中心，每周5-10個(gè)雞蛋、每天6盎司動(dòng)物蛋白、每周3份3盎司的肝臟，間歇性禁食（每天在12小時(shí)內(nèi)吃完），每天8杯水，另外每天2次益生菌和植物營養(yǎng)素。

運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，每周至少5天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大自我疲勞感知程度的60-80%。

睡眠：每晚至少平均睡眠7小時(shí)。

放松指導(dǎo)：每天參加兩次10分鐘的呼吸課程，旨在減輕壓力。

參與者生理年齡變化

8周后，生物學(xué)年齡分析發(fā)現(xiàn)，6名參與者中有5人的生理年齡有所降低，而1人則沒有變化。生理年齡的最大減少11.01歲，最小減少1.22歲，平均生理年齡減少4.6歲。

該研究進(jìn)一步在女性中證實(shí)了通過飲食和生活方式的干預(yù)逆轉(zhuǎn)衰老。這個(gè)女性參與者的案例系列擴(kuò)展了之前對(duì)男性進(jìn)行這種干預(yù)的試點(diǎn)研究，表明兩性都可以實(shí)現(xiàn)有利的生理年齡變化。

平均生理年齡變化分析

此前，2021年4月，美國功能醫(yī)學(xué)研究所和加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員在" Aging "期刊上發(fā)表了一篇題為" Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention：a pilot randomized clinical trial"的研究論文。

研究分析了43名50-72歲的健康男性，通過改變飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式8周的干預(yù)后，與對(duì)照組相比，干預(yù)組在8周后年輕了3.23歲。

綜上，研究表明，通過改變飲食、生活方式影響DNA甲基化，可能對(duì)兩性的生理年齡產(chǎn)生有利影響。表明飲食和生活方式干預(yù)措施，通過影響DNA甲基化，可能能夠減緩生物衰老，并有可能延長(zhǎng)壽命。

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網(wǎng)址: Aging：2個(gè)月年輕4.6歲！飲食、運(yùn)動(dòng)改變DNA甲基化，逆轉(zhuǎn)衰老 http://m.u1s5d6.cn/newsview266163.html