一、最好的運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些

　　快速減肥方法一：籃球運(yùn)動(dòng)減肥

　　打籃球不僅鍛煉了身體，使其更加健康。并且它所帶給你的運(yùn)動(dòng)是全身性，能夠打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

　　快速減肥方法二：劃船運(yùn)動(dòng)減肥

　　劃船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，還有手臂，都能夠最大限度的減掉多余脂肪。也可以放松身心，緩解我們的不快。

　　快速減肥方法三：騎馬運(yùn)動(dòng)減肥

　　騎馬有效地鍛煉了腿部肌肉，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，更是一項(xiàng)有趣的減肥運(yùn)動(dòng)。它可以拉伸我們腿部和胯部的柔韌度，使其臀部更翹。而且能夠在過(guò)程中抖掉腹部的贅肉。

　　快速減肥方法四：羽毛球運(yùn)動(dòng)減肥

　　打羽毛球，讓我們的手臂更加纖細(xì)，肌肉更急緊實(shí)。也可以最有效的鍛煉女性的胸部，使其更加豐滿挺拔，讓全身的脂肪燃燒!

　　上述四個(gè)快速減肥方法，簡(jiǎn)單且效果明顯，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

二、快速安全的減肥方法

　　一、多食高纖維食品

　　每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài)，過(guò)度節(jié)食會(huì)使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可，同時(shí)不應(yīng)該感到特別餓。研究表明，蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，并且熱量比其它食物低。

　　高纖維食物不僅有利于長(zhǎng)期減肥，也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應(yīng)不超過(guò)30%。如果為了減肥并保持體型，則要進(jìn)一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地?cái)z入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過(guò)1/3?！笆欠癯燥柫恕边@個(gè)信息從胃反映到腦需要一段時(shí)間，所以如果吃得太快，就會(huì)過(guò)飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。

　　二、經(jīng)常四處走動(dòng)

　　體育活動(dòng)可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計(jì)劃效果好。跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。根據(jù)對(duì)一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車(chē)，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。

　　有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就能起作用。減肥的目的不僅僅是為了外形更是為了健康，所以在選擇減肥方式的時(shí)候大家一定要慎重，不能盲目的服用一些減肥藥物，不科學(xué)的減肥是會(huì)給患者的健康帶來(lái)很大的傷害的，所以健康的減肥才是最為關(guān)鍵的。

三、早餐吃什么食物最減肥

　　一、玉米減肥早餐

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　小貼士：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　二、豆?jié){餐

　　豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

　　做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、綠豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

　　小貼士：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　三、果蔬餐

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　小貼士：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

四、日常減肥最有效的方法

　　1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里

　　你是不是特別討厭廣告時(shí)間?下面，教你一個(gè)可以打發(fā)這段時(shí)間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來(lái)跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

　　2、慢動(dòng)作坐下：燃燒脂肪80卡路里

　　當(dāng)你準(zhǔn)備做下來(lái)享受最喜歡的劇情時(shí)，也不用太過(guò)于著急，用1分鐘慢動(dòng)作來(lái)消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)PP靠近坐墊時(shí)，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

　　3、側(cè)臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里

　　看電視的時(shí)候，側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上，單側(cè)舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。

　　4、做健身球練腹?。喝紵?0卡路里

　　改做沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時(shí)針或逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腹肌，只要簡(jiǎn)單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個(gè)動(dòng)作還可以幫你瘦腰收腹呢。

　　5、廣告時(shí)間抬腿：燃燒脂肪42卡路里

　　利用1分鐘的廣告時(shí)間在室內(nèi)像爬樓梯一樣反復(fù)抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動(dòng)作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長(zhǎng)的美腿，不妨常做這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作。

　　6、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里

　　做就了，不防站起來(lái)，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動(dòng)作。可以多耗熱37卡路里。

　　7、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里

　　上廁所的時(shí)候，小跑著去，并蹲馬步小便?？梢远嗪臒?0卡路里。這個(gè)瘦身小動(dòng)作簡(jiǎn)單，又可以擠出更多的時(shí)間，讓你不會(huì)耽誤更多的劇情。

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