對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)身體肥胖的情況總是會(huì)感到困擾，那么下面就教給大家?guī)追N快速減肥動(dòng)作的方法。

操作方法

01

堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)——游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)都是減肥的有效方法，但做運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不要著急，在運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)對(duì)腿部肌肉進(jìn)行按摩，會(huì)對(duì)減肥有更好的幫助。

02

拉伸運(yùn)動(dòng)——保持身體站直，使雙腳與肩同寬，右臂抬起向左側(cè)傾斜，左右互換進(jìn)行20次練習(xí)，有利于充分刺激腹部肌肉。

03

身體平躺地面，用單手交替去夠腳跟，明顯感受到側(cè)腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。

04

平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去時(shí)一定伸直，保持雙腿平行。3組每組15次。最好的健腹運(yùn)動(dòng)，消脂增肌一步到位！

05

平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收縮雙手貼在地面，用腰腹盡可能把臀和腿往上提。可能一開(kāi)始有點(diǎn)難，可以先屈腿上抬。3組每組各10次。

06

飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。

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