長跑的好處
若你穿上運動鞋就開始跑步的話,很快便會感到喘不過氣來,而且胸側(cè)會有刺痛感。所以跑步前,有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人,四星期后便會發(fā)現(xiàn):自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練,可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響,并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣,就改善了細胞的營養(yǎng)吸收狀況,使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用,而皮膚也更紅潤了。在您進行體育運動時,隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善,會對脂肪團產(chǎn)生積極的影響。
正確的姿勢及呼吸
◆姿勢:上身保持挺直——既不前傾,也不后仰——頭部不要下垂或前沖,手臂應隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定,要確保舒適,不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用,腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
◆呼吸:如果你是深深地從腹部吸氣的話,那就對了。請注意:一定要有意識地呼氣,以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學者而言,在試著這樣做時往往感到很拘束,因而呼吸很淺。
另外,如果跑得太快,身體胸側(cè)便于工作會產(chǎn)生刺痛感。因此,建議最好在跑步時,同時還能輕松娛樂。
◆跑步的時間:開始時,最好是跑一分鐘,走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額:跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標是:每周進行2~3小時的長跑運動,分在3~4天內(nèi)完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
舒適的穿著,讓您跑得更輕松。
◆長跑鞋應該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是:鞋幫的材料應牢固,鞋底應柔韌,腳后跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同,而應該在前面留出約1CM的空間,以使腳趾可以活動。試鞋時,應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午,因為此時腳有些腫,這時試穿的鞋,以后一定不會嫌小。另外,也要注意傾聽專家的意見。
◆不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。
◆穿得少總比穿得太多好。基本服裝包括:棉布圓領(lǐng)長袖運動衫(最好帶有帽子),長跑褲或護腿。冬天時,還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。
“健身行走”這個概念,可以理解力為一種快速而均勻的步行或者是一種長途行軍。這種運動比長跑更可以保護關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶,而且同樣可使人達到最佳狀態(tài)……只是速度慢一些。在直線距離上行走是最理想的。開始時,可以每周3次,每次30分鐘。6個月后,就完全有能力每周4次,每次走5公里了。
長跑對于本來就不怎么喜歡跑步的女孩子來說,更是難上加難。長跑是一項絕好的全身運動,而且減肥效果絕佳,即使在嘗試過很多減肥運動方法后,跑步減肥仍是最佳的運動。 [1]
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網(wǎng)址: 長跑的好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview253164.html
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