若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

定期進行長跑的人，四星期后便會發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣，就改善了細胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產(chǎn)生積極的影響。

正確的姿勢及呼吸

◆姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。

◆呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會產(chǎn)生刺痛感。因此，建議最好在跑步時，同時還能輕松娛樂。

◆跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標是：每周進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內(nèi)完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。

舒適的穿著，讓您跑得更輕松。

◆長跑鞋應該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳后跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。試鞋時，應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以后一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。

◆不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。

◆穿得少總比穿得太多好。基本服裝包括：棉布圓領(lǐng)長袖運動衫(最好帶有帽子)，長跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。

“健身行走”這個概念，可以理解力為一種快速而均勻的步行或者是一種長途行軍。這種運動比長跑更可以保護關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶，而且同樣可使人達到最佳狀態(tài)……只是速度慢一些。在直線距離上行走是最理想的。開始時，可以每周3次，每次30分鐘。6個月后，就完全有能力每周4次，每次走5公里了。

長跑對于本來就不怎么喜歡跑步的女孩子來說，更是難上加難。長跑是一項絕好的全身運動，而且減肥效果絕佳，即使在嘗試過很多減肥運動方法后，跑步減肥仍是最佳的運動。 [1]

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