1月19日，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《2014年全球非傳染性疾病現(xiàn)狀報告》指出，每年有超過300萬中國人在70歲前死于心臟病、肺病、腦卒中、癌癥和糖尿病等非傳染性疾病，WHO將此類死亡定義為“過早”死亡。在2012年全球3800萬名死于非傳染病的患者中，有42%的人屬于過早死亡，其實他們本可以避免這種不幸。

與“過早死”相比，大家對“過勞死”可能相對更熟悉。但南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師周迎春表示，在日常生活中，我們時不時就會聽說“某某突然患上癌癥”、“某某英年早逝”，其實“過早死”時時刻刻埋伏在我們身邊。以癌癥為例，最近幾年呈現(xiàn)出明顯的年輕化趨勢，如肺癌、乳腺癌、淋巴瘤、肝癌、白血病等，年齡最小的患者甚至只有七八歲。糖尿病和高血壓也同樣如此，糖尿病的發(fā)病期本應(yīng)該在40歲以后，但臨床上的年輕患者卻越來越多。還有不斷傳來的年輕人猝死的新聞也為我們敲響了警鐘。

吸煙、運動不足、不良生活方式等都是早亡風(fēng)險。WHO的報告指出，中國的很多關(guān)鍵性風(fēng)險因素都高得令人擔(dān)憂：超半數(shù)男性吸煙，超過4/5的青少年沒有進行足夠的體育活動，約1/5的成年人有高血壓?？諝馕廴疽彩窃缤鲲L(fēng)險之一，除了與慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病有關(guān)外，還與腦卒中、缺血性心臟病、癌癥等存在聯(lián)系。中華醫(yī)學(xué)會會長陳竺在《柳葉刀》雜志發(fā)表的評論稱，空氣污染每年致使35～50萬中國人早亡。

面對“過早死”的威脅，WHO駐華代表施賀德稱：“只要改變常見的不良生活習(xí)慣，比如吸煙、酗酒、飲食不健康及運動不足等，就可以有效避免。”

1.每天快走半小時。久坐是健康的大敵。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布的報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3～5年，癌癥、心臟病和腦卒中的風(fēng)險升高25%～50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導(dǎo)致的過早死亡。走路適合大多數(shù)人，每次20～30分鐘，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時針揉腹部，藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，認為“能除百病”。

2.多吃果蔬少吃肉。WHO報告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風(fēng)險，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關(guān)。美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白（主要是肉類或乳制品），其死于癌癥或糖尿病的風(fēng)險會增加4倍，在接下來的18年里死亡的風(fēng)險增加近2倍，而植物性蛋白（如豆制品等）攝入較多的中年人不存在早亡風(fēng)險。果蔬中含有大量抗氧化物質(zhì)，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn)，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少于249克的人早亡風(fēng)險降低10%，壽命延長1年多；假如日均再多吃200克果蔬，早亡風(fēng)險再降6%。經(jīng)常喝酒吸煙的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風(fēng)險降低15%。

3.警惕盤中隱形鹽。數(shù)據(jù)顯示，全世界每年因高鹽飲食導(dǎo)致死于心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國要通過政府干預(yù)，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上；每100克味精中含鹽量為20.7克；漢堡、薯條、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶；奶酪、面包、餅干等發(fā)酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

相關(guān)知識

國際能源署：空氣污染每年致650萬人過早死
每年或?qū)⒎乐辜s 1100 萬人過早死亡！星球健康飲食學(xué)起來
空氣污染導(dǎo)致全球每年450多萬人過早死亡
我國每年心源性猝死超50萬人，如何篩查與預(yù)防猝死風(fēng)險？
中新健康丨這種病每年新增1萬人，但死亡率有所下降
全球每年有超過670萬人死于糖尿病，哪些國家的患病率最高？
改變飲食習(xí)慣，能延壽十多年！越早改變越好！
我國每年出生80萬
如何避免早產(chǎn)
8位活過100歲的名人們，每人告訴你一個長壽秘訣

網(wǎng)址: 每年300萬中國人“過早死”?7個改變讓你避免不幸 http://m.u1s5d6.cn/newsview252974.html