4.冬天以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主

　　前面我們說(shuō)到，冬季是一年中運(yùn)動(dòng)減肥的最好季節(jié)，要想體重不反彈，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢。覺得室外運(yùn)動(dòng)冷的姑娘們可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　（1）運(yùn)動(dòng)前要充分熱身：冬天因?yàn)闅鉁剌^低，人體的器官會(huì)因?yàn)楹溥M(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)自己，這時(shí)候如果不做充分熱身的話，身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平時(shí)縮小，從而難以充分地鍛煉到身體的各部位，而脂肪也不能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充分地燃燒。所以，為了確保冬天的運(yùn)動(dòng)不做無(wú)用功，在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分的熱身，讓身體能夠完全地舒展開。

　?。?）注意保暖：冬天由于氣溫偏低，衣物的保暖性能一定要強(qiáng)，貼身的衣物要透氣、排汗。另外，如果選擇戶外跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒裝備。

　　（3）調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度：冬天最適宜運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度是20℃，在這個(gè)溫度下運(yùn)動(dòng)能夠充分的伸展，從而將體內(nèi)的脂肪在新陳代謝的作用下充分地消耗掉。并且，20℃恒溫的運(yùn)動(dòng)房讓人感到十分舒適放松，便會(huì)不知不覺地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗更多能量。

　?。?）選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)：冬季身體的活動(dòng)性能會(huì)隨著溫度的降低而減弱，如果做大幅度高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)造成身體不適。此時(shí)最好的減肥運(yùn)動(dòng)是動(dòng)作幅度輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、跳繩、健身操、騎車、爬樓梯等，有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不會(huì)特別激烈，但是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可以消耗更多熱量。

　?。?）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：冬季早晨氣溫較低，且早晨霧霾相對(duì)較嚴(yán)重，為了避開這段污染時(shí)間，建議冬季的鍛煉時(shí)間在14：00—19：00較為合適。這個(gè)時(shí)間段，室內(nèi)外溫度較高，人體自身溫度也高，體力比較充沛，更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)，比春夏季多10-15分鐘。

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