問題描述:

怎樣減肥才不會(huì)瘦下來后顯老呢。我身邊有兩個(gè)朋友她們減了25斤左右后特別顯老，臉都垮了。（女，33歲）

分析及建議:

要恢復(fù)到傳統(tǒng)的健康飲食，除了三餐外盡量什么零食都不要吃，把飲食分類三大類:谷物類(五谷雜糧、玉米、番薯等等)，蛋白質(zhì)類(肉類、豆類、蛋類、奶制品等等)，脂肪和蔬菜類(脂肪類包括植物油、花生米、板栗、堅(jiān)果類、動(dòng)物油脂等等)，這三大類每餐都要包含，谷物每餐占一半，蛋白質(zhì)及脂肪和蔬菜類各占四分之一。每個(gè)種類的食物每天可以換，比如這餐飯的蔬菜吃生菜、白菜、胡蘿卜，下一餐就可以吃白蘿卜、南瓜、西蘭花。這一餐蛋白質(zhì)類吃豬肉、西紅柿炒蛋，下一餐可以吃魚肉燉豆腐、雞肉。請(qǐng)問你的體重身高是多少。

怎樣減肥才不會(huì)瘦下來后顯老呢。我身邊有兩個(gè)朋友她們減了25斤左右后特別顯老，臉都垮了。（女，33歲）

你好，通過飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)均勻地減肥下來，每個(gè)月瘦3-5斤，人會(huì)顯得年輕一屆。

要恢復(fù)到傳統(tǒng)的健康飲食，除了三餐外盡量什么零食都不要吃

把飲食分類三大類：谷物類（五谷雜糧、玉米、番薯等等），蛋白質(zhì)類（肉類、豆類、蛋類、奶制品等等），脂肪和蔬菜類（脂肪類包括植物油、花生米、板栗、堅(jiān)果類、動(dòng)物油脂等等），這三大類每餐都要包含，谷物每餐占一半，蛋白質(zhì)及脂肪和蔬菜類各占四分之一。每個(gè)種類的食物每天可以換，比如這餐飯的蔬菜吃生菜、白菜、胡蘿卜，下一餐就可以吃白蘿卜、南瓜、西蘭花。這一餐蛋白質(zhì)類吃豬肉、西紅柿炒蛋，下一餐可以吃魚肉燉豆腐、雞肉。

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