小燕子 主治醫(yī)師 三甲

提問

你好，最理想最健康的減肥速度是一周減1斤，一個(gè)月減3斤。健康的減肥速度，不會(huì)傷身體，也不一反彈，也不會(huì)影響正常的生活質(zhì)量，還能保護(hù)好皮膚，同時(shí)在減肥的過程中還能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣哦。減肥主要靠改變生活方式，建立健康的生活習(xí)慣。
一日三餐要定時(shí)定量。早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特別是高熱量的零食，多吃蔬菜水果等高纖膳食。晚上盡量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，養(yǎng)成健康的生活方式。
早晨空腹喝一杯淡鹽水，洗刷腸胃。同時(shí)做一些拉伸扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，擠壓和按摩腑內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。這樣有利于排毒減肥通宿便。
平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，一周運(yùn)動(dòng)2~3次。
短期內(nèi)可能效果不會(huì)很明顯，長期堅(jiān)持下來效果會(huì)不錯(cuò)的。
祝早日瘦身成功！

2013-01-28 14:29

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