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怎樣科學(xué)有效地補(bǔ)充鈣鐵鋅

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 22:51

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史東岳

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

鈣鐵鋅是人體必需的重要礦物質(zhì)元素，補(bǔ)充時(shí)需綜合考慮飲食、藥物、生活方式等多方面因素，如食物選擇、補(bǔ)充劑的使用、適當(dāng)運(yùn)動、避免不良習(xí)慣、定期檢查等。 1.食物選擇：多吃富含鈣的乳制品、豆制品、綠葉蔬菜；富含鐵的紅肉、動物肝臟、豆類；富含鋅的海鮮、瘦肉、堅(jiān)果。 2.補(bǔ)充劑的使用：常見的鈣補(bǔ)充劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣；鐵補(bǔ)充劑有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、右旋糖酐鐵；鋅補(bǔ)充劑有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、乳酸鋅。但使用補(bǔ)充劑應(yīng)遵醫(yī)囑。 3.適當(dāng)運(yùn)動：有助于提高身體對鈣鐵鋅的吸收和利用，如散步、慢跑、瑜伽等。 4.避免不良習(xí)慣：減少咖啡、濃茶的攝入，以免影響鈣的吸收；避免過度飲酒，以防影響鐵鋅的吸收。 5.定期檢查：了解體內(nèi)鈣鐵鋅的水平，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。總之，科學(xué)補(bǔ)充鈣鐵鋅需要綜合多種方法，并且要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和需求進(jìn)行調(diào)整。如有疑問，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

2024-10-20 20:15

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就醫(yī)問藥

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什么是鋅缺乏癥? 　　鋅缺乏癥(Zinc deficiency disorder)是人體長期缺乏鋅元素引起的厭食，生長發(fā)育減慢、免疫功能低下，青春期性成熟障礙等多種生理功能紊亂的營養(yǎng)缺乏病。主要病因有攝入不足，丟失過多，需要量增加和先天性代謝障礙。多發(fā)生于6歲以下小兒，起病緩慢。查看全文?