孕期控糖實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，這樣吃空腹從6.4降到4.0
前提:24周糖耐沒(méi)過(guò)，空腹5.4，餐一10，餐二8.4（標(biāo)準(zhǔn)是5.1，10，8.5）我空腹偏高，日常測(cè)在5.5左右，其他算卡點(diǎn)了。在孕期如何通過(guò)飲食，逐漸把血糖控制在穩(wěn)定范圍之內(nèi)，孕晚期直接在32周后恢復(fù)正常，一直保持5.0以下（圖附我整個(gè)孕期血糖記錄，空腹最高從6.4到后期保持正常），每次產(chǎn)檢醫(yī)生都夸我控制的好，臨產(chǎn)前評(píng)估寶寶體重六斤左右，醫(yī)生說(shuō)最好生，結(jié)果生完寶寶剛好六斤，無(wú)側(cè)切，一度撕裂。
注意:食材并不復(fù)雜，無(wú)需精準(zhǔn)到每餐吃多少克，而且成功保持孕期身材，只胖了肚子，整個(gè)孕期只胖了20斤，其中10斤還是孕早期孕吐瘦了然后胖回來(lái)的。
控糖原則:
開(kāi)始控糖之后就幾乎不吃白米飯和白面，主食以全麥黑麥面粉，蕎麥面條，雜糧飯為主，主食基本上為拳頭大小。
吃飯順序，先吃瘦肉，青菜，再吃主食，湯。盡量不喝湯，湯里油脂含量高。
低糖蔬菜:不能吃或少吃淀粉含量高蔬菜，如土豆，藕，山藥，低糖蔬菜多吃，如花菜，黃瓜，西紅柿，西葫蘆，冬瓜，金針菇，豆芽等。
炒菜原則:少油少鹽，盡量不吃豬油。
加餐原則:孕期經(jīng)常餓，上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)可以加餐，加餐可以吃蘋果及其他低糖水果，牛奶，全麥面包，雞蛋，西紅柿等。
我是買的全麥面粉，自己做的包子，每餐吃一個(gè)，偶爾吃點(diǎn)蕎麥面條，米飯換成五谷雜糧飯，不要買三色糙米，即使泡很久，煮出來(lái)的飯也很硬，要買七色糙米，里面有燕麥之類的，煮出來(lái)會(huì)相對(duì)軟一點(diǎn)，粗糧飯肯定沒(méi)有大米飯好吃，但是七色糙米相對(duì)好些。
蔬菜經(jīng)常吃紫蘇黃瓜，西紅柿炒蛋，西葫蘆，金針菇，花菜等，這里強(qiáng)調(diào)一下茄子雖然低脂低糖，但是孕期盡量少吃，我有一次中午自己炫了一盤茄子，次日流了褐色分泌物，才知道茄子傷胎。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白就吃瘦肉，蝦，我孕期不喜歡吃魚(yú)，其實(shí)可以多吃魚(yú)肉雞肉。
關(guān)于測(cè)血糖:我主要每天測(cè)空腹，偶爾吃了自己沒(méi)有把握的食物，會(huì)測(cè)餐后血糖，用的三諾血糖儀，和醫(yī)院靜脈血有誤差，大概，0.2～0.4左右，我怕疼所以不敢扎深了，針調(diào)到2，然后從掌處開(kāi)始往手指處擠血，這樣減少誤差，以免測(cè)出來(lái)的偏低，醫(yī)院是第一滴血不要，要第二滴。我大概在32周之后開(kāi)始空腹就恢復(fù)正常了

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