男人減肥方法有很多，但是最實(shí)在最靠譜的還是吃減肥餐，因?yàn)檫@既不會(huì)餓著也能順其自然減肥，你們知道男性減肥餐都有哪些嗎?下面隨小編一起來(lái)探討一下，然后分享男人一周健康減肥餐給你們!一起看看吧!

　　目錄

　　1、男性減肥餐 2、男人水果減肥餐

　　3、男人一周水果減肥餐 4、男人蘋(píng)果減肥餐制作

　　5、男人一周健康減肥餐 6、男人吃豆腐減肥餐減肥快

　　7、男人豆?jié){減肥餐推薦 8、男士瘦身減肥餐謹(jǐn)記誤區(qū)

　　男性減肥餐

　　減肥餐幾招就能搞定?對(duì)于男性減肥來(lái)說(shuō)，很多男性朋友減肥的方式都是用節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的，可是餓的話不但會(huì)影響到你的心情更會(huì)印象你的胃，千萬(wàn)不能大意哦。今天小編教您吃著也能瘦，減肥餐就能搞定。

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　　一：薏仁糙米粥

　　做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開(kāi)，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。

　　點(diǎn)評(píng)：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時(shí)排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營(yíng)養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效。

　　二：瘦身湯

　　做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開(kāi)后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實(shí)用大火煮。煮開(kāi)后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時(shí)，加入調(diào)味料即可。

　　點(diǎn)評(píng)：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì)，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。

　　三：雙菇?jīng)龉辖z

　　做法：將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

　　點(diǎn)評(píng)：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　四、西芹百合

　　將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。

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　　點(diǎn)評(píng)：西芹營(yíng)養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。

　　五、木耳豆腐湯

　　做法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

　　點(diǎn)評(píng)：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

　　男人水果減肥餐

　　一、雞蛋葡萄柚水果減肥餐

　　早餐：1到2顆水煮蛋，葡萄柚1個(gè)，飲料只喝黑咖啡。

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　　午餐：吃2顆蛋、蕃茄，飯后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感。

　　晚餐：2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，一顆復(fù)合維他命補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，葡萄柚1個(gè)。

　　點(diǎn)評(píng)：每天吃的雞蛋太多，飲食營(yíng)養(yǎng)較單一，蛋黃膽固醇過(guò)高。

　　二、香蕉燕麥粥減肥餐

　　材料：香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。

　　將香蕉切片，水開(kāi)后將燕麥片倒入，水開(kāi)后將燕麥片倒入，大概煮一分鐘后即可。

　　減肥吃法：早餐加一個(gè)水煮蛋，三餐都吃這個(gè)，堅(jiān)持3天。

　　缺點(diǎn)：一天總熱量比較低，不足800大卡，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且食譜中蛋白不足，各種礦物質(zhì)也不均衡和缺乏。

　　三、西紅柿水果減肥餐

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　　早餐同午餐照食并要盡量注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐約600卡路里;晚餐只吃一個(gè)大的西紅柿。

　　注意控制好早餐和午餐的熱量，杜絕油膩食品和任何甜食。

　　缺點(diǎn)：晚餐吃太少，不適合有腸胃疾病的人。

　　四、烤橘子減肥法

　　日本學(xué)者對(duì)2群體脂肪過(guò)高的小白鼠進(jìn)行研究，他們給這些小白鼠許多高脂肪食物，不過(guò)其中1群小白鼠增加12%烤橘子的飲食。1個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)食用烤橘子的小白鼠體內(nèi)的體脂肪竟然降低了。原來(lái)，橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。

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　　烤橘子的做法

　　1.將橘子放置煎鍋干炒，直到橘子表皮略顯焦黑。

　　2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯!

　　3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。

　　減肥吃法

　　飯前吃一個(gè)。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，杜絕油膩食品和任何甜食，吃到自己感覺(jué)已經(jīng)飽了，可吃可不吃的狀態(tài)即可。烤橘子有很強(qiáng)的飽腹感，飯前先吃一個(gè)烤橘子可以填報(bào)肚子，吃飯的時(shí)候進(jìn)食量減少，自然就達(dá)到了減肥的效果。

　　點(diǎn)評(píng)：沒(méi)有很大的缺點(diǎn)，但是關(guān)鍵是吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，以免在大腦發(fā)出飽腹信號(hào)的時(shí)候，你已經(jīng)吃太多了。

　　五、梨子水果減肥餐

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　　將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

　　生吃梨子的減肥方法是：早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開(kāi)油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

　　點(diǎn)評(píng)：沒(méi)有較大的缺點(diǎn)，也能保證蛋白質(zhì)的攝入，關(guān)鍵點(diǎn)是午餐七分飽要控制好。

　　男人一周水果減肥餐

　　星期一

　　番茄

　　番茄，不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以為身體補(bǔ)給充足的能量與營(yíng)養(yǎng)，所以在星期一的時(shí)候食用番茄，可以讓身體維持著正常的循環(huán)代謝功效，而且還可以保證身體中能量的充分補(bǔ)給。當(dāng)然，在食用番茄的時(shí)候也是有一定的方法和講究。

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　　一般情況下，番茄既可以生吃又可以熟吃。但是如果想要讓番茄的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分地被人體吸收，最好就是生食番茄，這樣就可以確保番茄的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)流失，讓人能夠充分吸收。然而當(dāng)女性處在生理期的時(shí)候，最好就是將番茄煮熟后再吃。因?yàn)樵谏砥诘臅r(shí)候如果生吃番茄，很容易讓番茄魚(yú)胃液發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，最終有一種難以溶解的固體殘留在腹中不能排出。

　　最后要主要的一點(diǎn)就是，這里所說(shuō)的周一吃番茄，并不是代表在這天僅僅是吃番茄，在吃番茄的同時(shí)，也應(yīng)該要確保一定的淀粉等物質(zhì)的進(jìn)食。這樣才會(huì)健康的飲食方法。

　　減肥原理：番茄本身除了含有豐富的維生素C和維生素E，幫助促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝之外，番茄中也有著豐富的茄紅素，這種茄紅素不但能夠降低熱量的吸收攝取，減少體內(nèi)脂肪的累積，還能夠?yàn)樯眢w提供多種營(yíng)養(yǎng)成分，為人體迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，番茄本身的酸性還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)的多余脂肪排泄出來(lái)。因此可以說(shuō)番茄是減肥瘦身的佳品。

　　星期二

　　藍(lán)莓

　　星期二食用藍(lán)莓的最佳時(shí)間可以是在早餐的時(shí)候當(dāng)做一種早餐來(lái)食用，通常可以搭配起司三明治來(lái)食用。在午餐、晚餐半個(gè)小時(shí)之后也是食用藍(lán)莓的最佳時(shí)間，這時(shí)候吃藍(lán)莓，不但能夠?yàn)樯眢w提供各種營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度。

　　除了直接食用藍(lán)莓之外，還可以將藍(lán)莓榨汁，做成藍(lán)莓汁來(lái)飲用，這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍(lán)莓汁的功效卻往往比不上生吃藍(lán)莓，因?yàn)樗{(lán)莓的表皮也是有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同樣可以幫助促進(jìn)新陳代謝。所以小編建議最好還是直接食用。

　　減肥原理：藍(lán)莓本身含有豐富的花青素、果酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不但可以為人體提供營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體還可以起到保健的作用。此外，因?yàn)樗{(lán)莓本身的熱量較低，而且果酸成分也較高，所以可以幫助促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥瘦身有良好功效。

　　星期三

　　黃瓜

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　　星期三的減肥蔬果就是黃瓜。在食用黃瓜的時(shí)候注意一定是要食用新鮮的黃瓜，而喜歡吃腌黃瓜的MM就要注意，腌黃瓜的含鹽量太高，吃的太多的話反而會(huì)容易變胖。黃瓜不但可以生吃，也可以熟吃。生吃黃瓜是最好的選擇，因?yàn)榭梢员３贮S瓜的營(yíng)養(yǎng)成分不消失，而且涼拌黃瓜也是一道美味的食物。

　　但是胃寒的人最好就是不要選擇生吃。而對(duì)于熟吃黃瓜，在烹飪的時(shí)候最好就是不要煮得太久，因?yàn)橹蟮锰镁蜁?huì)讓身體的營(yíng)養(yǎng)成分漸漸蒸發(fā)。要注意的是，千萬(wàn)不能三餐都吃黃瓜，因?yàn)辄S瓜具有很強(qiáng)的排毒功能，熟吃黃瓜最好是選擇在晚餐前食用。

　　減肥原理：黃瓜的含水量很高，可以為身體補(bǔ)充缺乏的水分，從而加快血液的循環(huán)，有助于解決便秘的問(wèn)題。此外，黃瓜也含有丙醇二酸，這種酸可以抑制攝入的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣就可以減少身體脂肪的堆積，因此同樣可以起到減肥瘦身的功效。

　　星期四

　　菠蘿

　　菠蘿的吃法可以有多種多樣，但是菠蘿生吃的時(shí)候記得首先要將菠蘿去皮，用鹽水浸泡半個(gè)小時(shí)之后再食用。除了直接生吃，要保持菠蘿營(yíng)養(yǎng)不散失的另一種吃法就是榨汁，每次將半杯的菠蘿汁倒入涼開(kāi)水中沖服同樣可以起到良好的減肥功效。

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　　另外，也可以將菠蘿烹飪成其他的美食，最常見(jiàn)的就是在油膩的食物中加入菠蘿來(lái)烹飪，因?yàn)椴ぬ}可以幫助抑制一部分的脂肪。但是要食用菠蘿的時(shí)候，要記住菠蘿不能和雞蛋一起食用，這樣會(huì)使蛋白質(zhì)直接凝固起來(lái)，不利于消化。

　　減肥原理：菠蘿的減肥原理主要是因?yàn)椴ぬ}汁，菠蘿汁里面含有豐富的物質(zhì)可以幫助酸解體內(nèi)多余的脂肪，從而減少脂肪的產(chǎn)生。此外，菠蘿中還有一種菠蘿蛋白酶幫助增快腸胃的蠕動(dòng)速度，從而幫助分解食物中的蛋白質(zhì)。因此，菠蘿可以有效地抑制脂肪的囤積。

　　星期五

　　苦瓜

　　苦瓜減肥效果最佳的食用方法就是生吃，直接將苦瓜榨成苦瓜汁來(lái)飲用，但是很多人往往會(huì)覺(jué)得苦瓜汁苦得難以下咽，此時(shí)可以在苦瓜汁里面加入番茄一起榨汁也同樣能起到減肥瘦身的功效。

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　　除此之外，星期五的減肥計(jì)劃除了苦瓜汁之外，還可以將苦瓜烹飪來(lái)食用，如做成苦瓜湯食物。但是要記住的是，苦瓜中的奎寧具有抗生育的功能，因此懷孕中的朋友就千萬(wàn)不要食用苦瓜。

　　減肥原理：苦瓜本身不但含有較低的糖分和脂肪，而且苦瓜中濃烈的苦味也抑制了人的食欲，從而使人攝取的脂肪和糖分就相應(yīng)地減少，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。此外，苦瓜中還含有清脂素，能夠幫助快速地讓脂肪進(jìn)行新陳代謝。但是苦瓜因?yàn)楹暂^強(qiáng)，所以也不宜多吃，一天吃3根就已經(jīng)足夠。

　　男人蘋(píng)果減肥餐制作

　　常吃蘋(píng)果餐，幫助男人瘦身美容。

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　　現(xiàn)在減肥瘦身已經(jīng)不再是女性的專屬了，男性朋友們也想要擁有完美的身材!你們知道哪些男性飲食減肥法呢，生活中的哪些食物是可以幫助廣大的男性減脂瘦身的呢?不了解的朋友們快和小編一起來(lái)看看吧，日常的蘋(píng)果是怎么還原男性強(qiáng)健體魄的呢!

　　蘋(píng)果的食譜很多，小編先為大家介紹這款蘋(píng)果醬薄餅。

　　原料：1杯燕麥片;2杯脫脂乳;3湯匙糖;1茶匙小蘇打;3/4杯面粉;2只雞蛋;天然蘋(píng)果醬。

　　制法

　　1、在一只大碗里將燕麥片在脫脂奶中浸泡15分鐘。

　　2、把糖、蘇打和面粉篩在一起拌入燕麥混合料。打入雞蛋徹底攪勻放置15分鐘。

　　3、煎鍋用中溫加熱，刷上油。

　　4、用1/2杯計(jì)量，將面糊倒入煎鍋成圓餅狀，兩邊煎成黃色，邊制作邊把薄餅刷上黃油，保溫。

　　5、兩層薄餅之間夾上蘋(píng)果醬，切成楔形。

　　營(yíng)養(yǎng)分析：蘋(píng)果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。

　　蘋(píng)果酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，是老幼皆宜的水果之一，也是男人必備的減肥的食物。它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)療價(jià)值都很高，每100g鮮蘋(píng)果肉中含糖類 15g，蛋白質(zhì)0.2g，脂肪0.1g，粗纖維0.1g，鉀110mg，鈣0.11mg，磷11mg，鐵0.3mg，胡蘿卜素0.08mg，維生素B1為 0.01mg，維生素B2為0.01mg，尼克酸0.1mg，還含有鋅及山梨醇、香橙素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被越來(lái)越多的人稱為“大夫第一藥”。

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　　許多美國(guó)人把蘋(píng)果作為瘦身必備，每周節(jié)食一天，這一天吃蘋(píng)果，號(hào)稱“蘋(píng)果日”。中醫(yī)認(rèn)為蘋(píng)果有生津、潤(rùn)肺;除煩解暑、開(kāi)胃醒酒、止瀉的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為對(duì)高血壓的防治有一定的作用。吃較多蘋(píng)果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋(píng)果的人感冒機(jī)率要低。所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋(píng)果稱為“全方位的健康水果”或稱為 “全科醫(yī)生”。

　　男人知道了吧，平時(shí)常見(jiàn)的蘋(píng)果，不光爽口 ，很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還是易得的減肥的食物。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，啃上一個(gè)可口的蘋(píng)果，就會(huì)讓你早日達(dá)到瘦身的目的喲。小編提醒一下，現(xiàn)在空氣污染比較嚴(yán)重，多吃蘋(píng)果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響喲!

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