隨著生活節(jié)奏的加快，出現(xiàn)心理問題的人變得越來越多，對生活和工作造成了許多不良的影響，對于癥狀比較輕微的患者，進行自我心理疏導就能夠有效緩解，因此要掌握自我心理疏導的方法，促使自己能夠長期保持積極的心態(tài)。
自我心理疏導的方法有哪些
暗示法
01
找到恰當?shù)臅r機，有意識的用語言、動作、回憶、想象以及各種物體對自己實施積極的暗示，對消除負面情緒、減緩心里緊張有很大的幫助，能夠使心理保持平靜和愉快，比如背誦名言、回憶自己成功的經(jīng)歷、精心打扮自己都是不錯的方法。
更換環(huán)境法
02
長期處于固定的環(huán)境當中會使人逐漸失去興趣，很容易導致心理問題的出現(xiàn)，因此平時要適當?shù)淖儞Q一下環(huán)境，對自己自信心以及進取心有很大的幫助，比如到比較遠的地方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力并寄托情感，對排解壓力和不良情緒也有一定的幫助。
放松法
03
選擇一個優(yōu)雅的環(huán)境，并且保持舒適的姿勢，排除所有的雜念，進行閉目養(yǎng)神，同時放松肌肉，并采取深呼吸的方式，對緩解緊張、壓抑、焦慮、急躁等情緒有不錯的效果，吸氣的時候雙手要慢慢的握拳，并且微微的彎曲手腕。
幽默法
04
幽默的心理環(huán)境就像一個空調(diào)器一樣，能夠很好的調(diào)節(jié)情緒，比如受到挫折或者處于尷尬的近況時，可以通過幽默進行調(diào)試，使心態(tài)保持平衡，另外幽默也能夠很好的調(diào)劑人際關(guān)系，使沉重的心境慢慢的變得豁達。
音樂法
05
當出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒的時候，可以聽一聽音樂，就當給心理做一次按摩，優(yōu)美的旋律能夠使心理得到調(diào)試，使情緒得到轉(zhuǎn)化。
宣泄法
06
許多心理學家都認為宣泄是一種正常的心理和生理需求。在感覺到悲傷或者抑郁的時候，可以向朋友或者家人傾訴，也可以進行一項自己喜歡的運動，或者在空曠的地方大聲喊叫，也是不錯的宣泄方法。
做感興趣的事情
07
在心情特別煩悶的時候，可以放下自己手頭的工作，然后做一些自己平時比較感興趣的事情，比如游泳、下棋、聽音樂、看電影，甚至是外出旅游?？傊?，不要再去想那些讓自己崩潰的事情，從消極的情緒中將自己解脫出來，做感興趣的事情會讓身心愉悅，從而激發(fā)積極的情緒。
往往嚴重的心理問題都是從焦慮、抑郁等不良情緒開始的，因此經(jīng)常出現(xiàn)這些消極的情緒，要提高警惕，建議通過一種適合自己的心理疏導方法進行調(diào)節(jié)，降低各種心理疾病的發(fā)生幾率，比如抑郁癥，使生活變得輕松美好。
銀川市心理咨詢師協(xié)會服務(wù)范圍
婚姻情感、戀愛家庭、親子關(guān)系、家庭教育、青少年心理成長、團體心理輔導、減壓放松、兩性關(guān)系、網(wǎng)癮厭學、中考、高考心理疏導、考試焦慮、精神分析、抑郁情緒、強迫癥，焦慮情緒、失眠治療、恐懼、私人心理顧問、職業(yè)規(guī)劃、企業(yè)EAP、心理咨詢師成長課程、心理咨詢室建設(shè)等服務(wù)。
梁 興
銀川市心理咨詢師協(xié)會顧問
原銀川市第一人民醫(yī)院心理科主任
東方乙身心健康中心心理咨詢專家
國家二級心理咨詢師
EAP高級講師
高級催眠師
擅長領(lǐng)域：個體和團體心理訪談、干部員工心理援助（EAP）講座、青少年心理健康教育、心理診斷、人格障礙、性心理障礙、變態(tài)人格、 失眠、抑郁焦慮、人際關(guān)系、情緒情感、親子、婚姻家庭、職場心理減壓等心理咨詢。
周 保
銀川市心理咨詢師協(xié)會副會長
銀川市第一人民醫(yī)院精神心理科主任
東方乙身心健康中心心理咨詢專家
國家二級心理咨詢師
心理治療師
精神分析心理治療師
擅長領(lǐng)域：兒童青少年心理咨詢，婚姻問題咨詢，家庭教育咨詢，自殺危機干預，焦慮抑郁咨詢，軀體健康的心理咨詢，心理健康培訓等。
李昕陽
銀川心理咨詢師協(xié)會副會長
國家二級心理咨詢師
婚姻家庭咨詢師
生命密碼解讀師1萬例
繪畫咨詢師-中級
正念冥想師
ACTI認證金牌講師
世界500強企業(yè)培訓師
自由自在社群、美媽薈創(chuàng)辦人
2019年銀川市未成年人思想道德建設(shè)“先進個人”
陳廣麗
銀川市心理咨詢師協(xié)會理事
國家二級心理咨詢師
身心靈成長導師
簡快身心積極療法指導師
青少年成長輔導專家
簡快身心積極療法執(zhí)行師
親子溝通培訓師
高級家庭系統(tǒng)排列師
擅長領(lǐng)域：青少年心理咨詢、婚姻情感關(guān)系咨詢、各類心理健康講座等。在青少年的心理輔導上有著豐富的經(jīng)驗。運用“簡快”及“魔法學習”的理念，有效融入青少年的心理輔導中。使多位有幸來輔導的孩子及家庭受益。
魏 娜
中國心理協(xié)會心理援助專員
中國中科院CCA心理職業(yè)同伴組員
中國勞動部職業(yè)技能注冊全國心理咨詢師
曾任中國傳媒大學特聘心理健康教育中心心理咨詢師、團體輔導師
曾任中央電視臺12“社會與法”頻道《心理訪談》欄目心理援助嘉賓
受訓經(jīng)歷：
·中國科學院心理研究所醫(yī)學心理與治療研究生
·中國勞動部心理咨詢師技能培訓（森田，焦點，團體等技能療法）
·中德精神分析心理治療師培訓（跟隨導師私訓）
·短期焦點解決技術(shù)培訓
·薩提亞家庭系統(tǒng)治療培訓
·北京高校危機干預培訓
·表達性藝術(shù)治療系統(tǒng)培訓（繪畫心理、音療）
·沙盤游戲在心理咨詢中的應(yīng)用培訓
·曼陀羅繪畫培訓
·正念呼吸冥想培訓
·接受個人精神分析成長２000小時以上；正念內(nèi)觀訓練3000小時以上
·接受各類催眠課程訓練1000小時以上
呂 萍
銀川市心理咨詢師協(xié)會理事
民族福利院理事
國家二級心理咨詢師
沙盤游戲中、高級咨詢師
自治區(qū)宣傳部特聘家庭教育宣講團講師
困境留守兒童‘同心路’系列課程國家金獎
寧夏電視臺，銀川電視臺，都市陽光，教育電視臺，成長幫幫團受邀嘉賓
多次參加公益支教活動
先后師從申荷永沙盤分析與治療
劉建新沙盤分析與治療
魏廣東的沙盤分析與治療
嚴虎的心理繪畫分析
李明的敘事療法
曾奇峰的精神分析
雅 寧
銀川市心理咨詢師協(xié)會理事
國家二級心理咨詢師
高級親子溝通培訓師
家庭教育高級顧問
繪畫分析與治療師
舞動療愈師
簡快身心積極療法指導師
李子勛家庭治療
李中瑩NLP簡快
敘事治療
擅長領(lǐng)域：認知行為療法，合理情緒療法，敘事療法及家庭綜合療法。青少年壓抑，焦慮心理疏導、青少年考前焦慮疏導、青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)咨詢，青少年人際關(guān)系障礙咨詢、家庭親子關(guān)系及親密關(guān)系的咨詢及輔導等。
謝莎莎
銀川市心理咨詢師協(xié)會秘書長
國家二級心理咨詢師
中級沙盤心理治療師
繪畫心理分析與治療師
團體心理輔導師
精神分析師
擅長領(lǐng)域：教師心理調(diào)控、青少年心理健康、中學生學習能力提高、親子關(guān)系、團體心理輔導等。曾帶領(lǐng)多起父母課堂、讀書會、工作坊等。咨詢案例已過500例。
李小靜
銀川市心理咨詢師協(xié)會理事
國家二級心理咨詢師
中級沙盤游戲咨詢師
婚姻家庭與親子教育指導師
思維導圖指導師
銀川市家庭教育講師團講師
“女童保護”寧夏團隊志愿者講師
寧夏電視臺“成長幫幫堂”欄目嘉賓
擅長領(lǐng)域：在陪伴孩子成長的過程中在體驗、感受和省思中對親子教育有更加深刻、獨到的認知，執(zhí)業(yè)以來，已有近千小時個案咨詢經(jīng)驗。其中以親子教育、個人成長為主，強調(diào)自我體驗、案例督導和技能體悟訓練，截至目前累計超過500小時。
馬 佳
銀川市心理咨詢師協(xié)會理事
國家二級心理咨詢師
心理培訓師
心理健康教育碩士
生涯咨詢師
EAP顧問項目經(jīng)理
擅長領(lǐng)域：企業(yè)員工EAP、潛意識心理卡牌、繪畫心理分析與治療、沙盤心理分析與治療、家庭系統(tǒng)排列、女性瑜伽身心靈課程、團體心理輔導、情緒減壓。
呂 霞
國家二級心理咨詢師
中國心理咨詢師協(xié)會高級督導心理咨詢師
中國科學院心理研究所首批督導心理教練
北京大學企業(yè)心理導師
NGH國際注冊催眠師、心靈導師
認知行為療法治療師
中國科學院心理研究所《后現(xiàn)代合作對話實踐高級研修班》講師
寧夏吳忠市鹽池縣、紅寺堡區(qū)檢察院未成年人特聘心理咨詢師
寧夏回族自治區(qū)婦聯(lián)家庭教育指導志愿者（講師）
近10年來在犯罪心理學、親子關(guān)系、青少年成長、危機干預、人際溝通、情緒壓力管理等領(lǐng)域?qū)嵺`應(yīng)用工作；在心理教練技術(shù)、后現(xiàn)代心理學、人性主義心理學、陽明心學等領(lǐng)域多年實踐與研究。擅長沙盤心理分析與治療，繪畫心理分析與治療
陳 娟
國家二級心理咨詢師
精神分析長程系統(tǒng)咨詢結(jié)業(yè)證
正念冥想訓練師
精神分析觀察法結(jié)業(yè)證
文化經(jīng)紀人
擅長領(lǐng)域：親子教育、親子沖突、父母成長、個人成長、自我探索、身份認同、生命意義、依戀模式
姚 娟
國家注冊心理咨詢師
OH卡牌治療師
沙盤游戲咨詢師
繪畫療愈咨詢師
生命教練
李中瑩NLP簡快
敘事治療
繪畫療愈
先后師從知名心理學家鄭日昌教授， 郭召良博士，岳曉東教授
中科院心理咨詢與治療專業(yè)研究生
擅長青少年心理咨詢
張 雯
心理健康教師
精神分析
薩提亞家庭治療
社會心理學
咨詢心理學
心理測量
繪畫心理分析與治療
擅長:人際關(guān)系、適應(yīng)障礙、情緒管理、戀愛情感、青少年團體輔導
馬曉麗
高中心理健康教師
薩提亞家庭治療
變態(tài)心理學
社會心理學
咨詢心理學
心理測量
繪畫心理分析與治療
沙盤心理分析與治療
擅長:人際關(guān)系、適應(yīng)障礙、情緒管理、戀愛情感、青少年團體輔導、個體心理咨詢
楊涵淇
銀川市心理咨詢師協(xié)會志愿服務(wù)團隊成員；
國家三級健康管理師、心理咨詢師；
中級繪畫心理分析師
中科院心理研究所在職研究生；
文旅部注冊語言表演教師；
2019年度“寧夏好稅官”。
師從北京市原社會科學院應(yīng)用心理學研究中心執(zhí)行主任許金聲學習全人心理學。
全國首屆心理咨詢師職業(yè)發(fā)展大會EMDR眼動療法培訓；
中國心理衛(wèi)生協(xié)會“心理健康輔導員”培訓；
“心理危機干預”培訓。
銀川市心理咨詢師協(xié)會公眾號心理學公開課授課人。
王雅莉
國家二級心理咨詢師
青少年心理咨詢師
青少年學習力指導師
簡快身心積極療法指導師
心理健康教育本科
薩提亞咨詢師
家庭系統(tǒng)排列指導師。
擅長領(lǐng)域：青少年心理咨詢、青少年學習力指導、自我成長咨詢青少年，比我們想象的更需要心理輔導。掌握必要的心理技能，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，是孩子們實現(xiàn)夢想的基石。
地址：銀川市興慶區(qū)湖濱西街銀湖巷41號二樓返回搜狐，查看更多
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