一、細(xì)腰小方法

　　動(dòng)作一：后轉(zhuǎn)體

　　雙腳分開與肩同寬，吸氣時(shí)，雙臂上舉，呼氣時(shí)左手落在右肩，右手從身后落在左側(cè)腰邊，同時(shí)盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時(shí)候另一邊轉(zhuǎn)體。左右各做6次然后復(fù)原。

　　動(dòng)作二：俯臥轉(zhuǎn)身

　　俯臥，雙手放在胸前兩側(cè)，緩緩撐起上半身，腳尖點(diǎn)地，頭慢慢從右側(cè)向后看，注視自己的左腳跟，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)做這個(gè)動(dòng)作。左右各做6次。

　　動(dòng)作三：深蹲后轉(zhuǎn)

　　做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側(cè)扭頭，帶動(dòng)上身一起向后轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各做6次

　　上班女性長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，腰部總會(huì)擁有一圈游泳圈，今天小編為大家介紹四步減肥操，教你輕松擁有小細(xì)腰。

二、水桶腰如何能變成小細(xì)腰

　　細(xì)腰按摩手法速成

　　按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。在按摩的同時(shí)加入“按摩霜”可能會(huì)有意想不到的效果哦!

　　手法1：拇指疊按法

　　將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。

　　手法2：波浪推壓法

　　兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。

　　腰部穴位按摩

　　腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

　　穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

　　穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出)

　　穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。

　　穴位四：關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　(按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。)

　　穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

　　穴位六：天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。

　　穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

　　肚子經(jīng)絡(luò)速通

　　除了著重對(duì)穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關(guān)活腸方法——?jiǎng)艤p肚腩一個(gè)月活腸運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)絡(luò)1 雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。

　　經(jīng)絡(luò)2 以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。

　　經(jīng)絡(luò)3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

三、五個(gè)超簡(jiǎn)單快速的細(xì)腰方法

　　1.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜：多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜：多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　3.每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　4.仰臥起坐：如果想達(dá)到減去腹部贅肉、快速細(xì)腰的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5.挺腰直身端坐：減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

四、7大瘦腰法 腰圍速減

　　1.每天8杯水

　　每天喝夠8杯水，補(bǔ)充身體必須水分，讓腸胃蠕動(dòng)更加活躍，提高基礎(chǔ)代謝率，每天的排便工作也更加容易。只要排清體內(nèi)堆積毒素，你的小肚子也自然而然會(huì)消失不見了。

　　2.多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進(jìn)新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，以及讓便便軟化更容易排出體外。堅(jiān)持每天吃蔬菜水果不僅能減肥，也是保持身體健康的秘訣哦。

　　3.勤做家務(wù)

　　不要每天下班回到家就窩在沙發(fā)里邊吃零食邊看電視，把房間收拾一下，拖拖地澆澆花。不要把衣服扔進(jìn)去洗衣機(jī)就，盡量手洗，這樣能增加運(yùn)動(dòng)量，消耗更多的脂肪，讓你的肥肉早日消失。

　　4.保持端正坐姿

　　坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免贅肉在你的腹部堆積。時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，讓脊椎保持在一條直線上，這樣能讓腹部肌肉緊張起來(lái)，不再松松垮垮哦

　　5.仰臥起坐

　　仰臥起坐可是十分有效的收腹運(yùn)動(dòng)哦，不僅能瘦肚子，還能讓腰側(cè)贅肉更加緊致哦，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓體內(nèi)廢物排出體外，有助于排毒清體，讓你越來(lái)越瘦。

　　6.瘦腰瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。堅(jiān)持每天做這套瑜伽，不瘦才是難題呢。

　　7.轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以運(yùn)動(dòng)到整個(gè)腰腹的肌肉，讓松弛的贅肉更加緊致，有效的運(yùn)動(dòng)能燃燒一定的脂肪。每天洗完澡后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就可以輕松瘦腰了，而且邊轉(zhuǎn)你還可以邊看你喜歡的電視劇哦。

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