瘦腰上的贅肉的動(dòng)作有什么
瘦腰上的贅肉的動(dòng)作有什么
瘦腰上的贅肉的動(dòng)作,可以選擇卷腹動(dòng)作、平板支撐、側(cè)平板運(yùn)動(dòng)等。要想減腰部的贅肉,一定要在全身減脂的基礎(chǔ)上,才可以做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來減腰部贅肉,因?yàn)橹镜倪\(yùn)動(dòng)是全身的,沒有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)只減一部分脂肪,不去動(dòng)用其他部位的脂肪,所以需要控制飲食的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)練習(xí),尤其是有氧運(yùn)動(dòng)加力量練習(xí)的結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎單車、游泳等,一周做到3-5天,每次要持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。然后在這個(gè)基礎(chǔ)上,針對(duì)性的再做一些腰腹部的運(yùn)動(dòng)練習(xí),比如卷腹動(dòng)作、平板支撐、側(cè)平板運(yùn)動(dòng),都是比較好的鍛煉腰腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。建議:運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng),每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到1小時(shí)為宜,每周運(yùn)動(dòng)3~5次即可。
就好像在椅子上坐著那般,雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì),后背靠到椅背上,注意其實(shí)沒椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來承受身體的重量。
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