瘦腰上的贅肉的動(dòng)作有什么

瘦腰上的贅肉的動(dòng)作，可以選擇卷腹動(dòng)作、平板支撐、側(cè)平板運(yùn)動(dòng)等。要想減腰部的贅肉，一定要在全身減脂的基礎(chǔ)上，才可以做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來減腰部贅肉，因?yàn)橹镜倪\(yùn)動(dòng)是全身的，沒有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)只減一部分脂肪，不去動(dòng)用其他部位的脂肪，所以需要控制飲食的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)加力量練習(xí)的結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎單車、游泳等，一周做到3-5天，每次要持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，針對(duì)性的再做一些腰腹部的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比如卷腹動(dòng)作、平板支撐、側(cè)平板運(yùn)動(dòng)，都是比較好的鍛煉腰腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到1小時(shí)為宜，每周運(yùn)動(dòng)3~5次即可。
就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

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