瘦身有術(shù)之一
宋日紅IP屬地: 內(nèi)蒙古自治區(qū)
2018.10.14 23:07:00字?jǐn)?shù) 791閱讀 581
今天開啟《瘦身有術(shù):貝克心理節(jié)食方案》的閱讀,計劃用五十天的時間讀完。
這本書也是《認(rèn)知療法基礎(chǔ)與應(yīng)用》的作者朱迪·貝克所寫。
最初群里的老師提起這本書的時候,我也覺得很驚奇,朱迪·貝克是心理治療大師級的專家,也會寫減肥的書籍?不吃藥、不運動用心理方法就能減肥?用的是什么心理療法?這種療法的減肥效果怎么樣?
如果你也覺得好奇。就和我一起來讀讀這本書吧!讓我們一起學(xué)習(xí)像瘦人一樣思考。
我的收獲有以下三點:
長期有效
貝克的心理節(jié)食方案是一種漸進式的減重方案。重點在于改變一個人的行為的同時也改變一個人的思維。也就是說這個方案不僅僅是促進人進行節(jié)食的行為,同時矯正錯誤的想法,讓人用健康的方式去思考。我們每個人都或多或少的想要去節(jié)食或運動,但是面對食物,或者想要偷懶的時候,經(jīng)常會找各種借口破壞自己的計劃,最終無法把計劃執(zhí)行到底。這本書就會幫助我們培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣,拒絕美食的誘惑,持續(xù)堅持激勵自己堅持到底。
強大的理論基礎(chǔ)
貝克的心理節(jié)食方案是基于認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法是目前心理咨詢的三大流派之一,在國外是心理治療的主流。認(rèn)知行為療法最初是治療抑郁癥,后來廣泛應(yīng)用于心理困擾、精神障礙和行為問題的治療。實證表明,這種療法的治療效果與藥物治療效果相當(dāng)。與節(jié)食一樣,雖然應(yīng)對的問題有不同的技巧,但是其主要核心是相同的——改變?nèi)藗兊淖晕夜?。這種方法與其他減肥方法的區(qū)別在于糾正那些破壞性的想法。顯而易見,當(dāng)人們的想法改變時,這種方法的效果是長期的,讓人一生受益的。
正確的方法
很多人都需要減重,但大多數(shù)人減掉的體重會重新回來,反復(fù)的減肥和反彈讓他們對減肥失去信心。貝克博士認(rèn)為,這些人只是沒有掌握正確的方法,沒有了解減重的正確方法。這本書不僅會帶給我們正確的節(jié)食方案,同時會教會我們面對困難時的應(yīng)對方法,在準(zhǔn)備好的情況下開始節(jié)食,從容面對各種減肥時的困難。
讓我們每天讀書十分鐘,堅持帶來大改變!
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