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健康瘦身術(shù)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月29日 00:51

一般的人都知道,瘦身有三要訣:一要少吃,二要運動,三要堅持。沒錯,要達(dá)到瘦身目的,這三個的確很重要。但是成功瘦身,除了以上這三個要訣之外,還有一個重要的因素,那就是態(tài)度,因此想健康瘦身,端正態(tài)度是先決條件。

瘦身態(tài)度一:要控制體重就必需停止負(fù)面的思考、言語、行為

(1)打斷自己負(fù)面的想法,讓所有負(fù)面的想法,無法完成一個完整的句子。

(2)停止再說負(fù)面的話語,例如:“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。

(3)停止再做妨礙減重的行為,例如:“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。

瘦身態(tài)度二:讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為

(1)建立自己正面的想法,相信自己一定可以有所改變。

(2)多說正面的話語,例如:“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。

(3)持續(xù)有益減重的行為,例如:“落實飲食控制”、“建立規(guī)律運動習(xí)慣”。

瘦身態(tài)度三:想瘦身,先改變自己的瘦身態(tài)度

1.態(tài)度與觀念改變,減重才能真正成功。

2.然后才是學(xué)習(xí)用飲食來控制熱量攝取。

3.接著是運動減重。

瘦身,學(xué)會處理好與身邊每一個人的關(guān)系

關(guān)于天生麗質(zhì)

天生麗質(zhì)的人第一次見面可能就被記住,但10次見面后,就是熟人了不會再有那么深印象了。所以,不要再羨慕別人海吃海喝,仍然只有1尺8寸的細(xì)腰,雖然這可能是個新陳代謝的問題,但解決起來卻并不困難,10%的活動量,就足以彌補“緩慢”的新陳代謝。

健康瘦身術(shù)

關(guān)于朋友,親友團(tuán)和小姐妹

數(shù)據(jù)顯示,參加瘦身班比孤軍奮戰(zhàn)取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事,愿意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享,不會在你只吃蔬菜時大嚼誘人的牛排,更會更加你瘦身的決心和自信。

關(guān)于支持,持我鼓勵我、但別安慰我!

我們跑著跑著,追求著一個目標(biāo),可能跑不動了,可能面臨三岔路口的選擇,更槽糕的是可能兜了一大圈子發(fā)現(xiàn)又回到了原地,是堅持還是放棄。她們說什么?別跟自己過不去了,你看上去還可以,某某某比你還胖……這樣會使瘦身效果大打折扣,此時最需要的是鼓勵而不是安慰。

健康瘦身策略一:調(diào)整飲食習(xí)慣,養(yǎng)成健康生活方式

1、重視早餐

早餐一定要吃并且還得保證質(zhì)量。在正常生理情況下,一般人習(xí)慣一日三餐。

人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經(jīng)過一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量,這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足我們正在學(xué)習(xí)和工作的身體對營養(yǎng)的需求,非常影響身體健康。

2、膳食纖維的補充

三餐中增加富含膳食纖維的食物,如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等,富含膳食纖維的食物可以在體內(nèi)吸水膨脹,增加食物體積,從而產(chǎn)生飽腹感,可以有效的減少食物的攝入量,達(dá)到控制能量的目的。

3、吃高熱量的食物講究時機(jī)

空肚子的時候,熱量吸收效果最好,而且很容易在不知不覺中吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。

4、放慢進(jìn)餐速度

在進(jìn)餐時將食物充分嚼碎,這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān),幫助身體更好的將食物消化、吸收,防止食物在體內(nèi)的囤積。

5、適當(dāng)分配三餐比例

早餐要吃的好、吃的營養(yǎng),午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜進(jìn)食過多。如果吃夜宵就會產(chǎn)生超額的能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積在體內(nèi)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不宜吃任何東西,特別是不要喝酒或是進(jìn)食肉類食物,因為酒的熱量高,肉類食物消化需要的時間長,在太晚的時候攝入都是不利于食物的消化吸收,健康瘦身就更不必說了。

6、美味當(dāng)前,適量節(jié)制

每餐只吃七八分飽,不增加腸胃消化食物的負(fù)擔(dān),也不給多余能量儲存在身體中的可能,因為吃進(jìn)的食物,要么就是被身體消化利用掉,要么就是變成脂肪存在身體里,餐后半小時喝茶排毒也是不錯選擇,如荷葉茶、花草茶、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時還可以促進(jìn)瘦身,減少飲食欲,從而自助控制飲食,幫助健康瘦身。

7、飯后宜適量運動

不要進(jìn)餐后即睡或靜坐不動,尤其是一些做辦公的人群,用餐完畢后不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作,一定要適當(dāng)?shù)幕顒右幌?,這樣有助于我們的身體將食物消化掉。

8、加餐的藝術(shù)

盡量少吃或不吃零食。三餐之外的進(jìn)食一定要有所講究,零食多是些膨化、炸、烤制制品,熱量高,會給身體帶來額外的熱量,我們可以選用一些水果類的食物作為加餐,既營養(yǎng)又健康。

9、保持良好心態(tài)

調(diào)節(jié)好自己的情緒,避免焦慮、郁悶情緒的產(chǎn)生,可避免心情不悅后絕食或是暴飲暴食的情況出現(xiàn),減少不良飲食對身體產(chǎn)生的不利影響。

10、適度控制≠拒絕

為了瘦身,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄主食等,每天用蔬菜和水果代替所有的食物,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪,碳水化合物攝入不足,造成身體虛弱疲乏、代謝降低,不僅對瘦身不利,還會給身體健康帶來更大的威脅。

健康瘦身策略二:增強(qiáng)身體活動與鍛煉,讓我們的機(jī)體活起來

1、選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅持的有氧運動

有氧運動:指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

2、運動時間的選擇

(1)早晨:清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài),身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。

(2)餐前2小時:有研究證明,在晚餐前2小時進(jìn)行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。

3、瘦身運動需關(guān)注

(1)要選擇合適的衣服:舒適度和寬松性,要保證是身體可以完全活動開的,不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。

(2)室內(nèi)運動的溫度有講究:最好維持在20度,在這個溫度下,會讓人在做運動的時候能夠充分伸展,能充分發(fā)揮身體的代謝功能,讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。

(3)室內(nèi)運動通風(fēng)也非常重要:如果不能確保良好的通風(fēng),反而會讓影響著身體的代謝,讓整個運動效果大打折扣。

(4)運動前要做好熱身:熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷,加快身體消耗熱量的進(jìn)程,確保我們的運動的安全性和有效性。

沒有丑女人,只有懶女人。那么,為什么懶會造成丑。最直接表現(xiàn)出來的就是身材,懶很容易造成身體的肥胖。那么,是不是應(yīng)該避開懶,讓好身材跟著來呢。下面,我們來看看減肥的一角。讓減肥不讓只是說說而已。

想要減肥,按摩才是重點步驟。使用過程中,需要注意以下幾點:

1、可以利用一些按摩板之類的小工具,用它揉搓涂抹過纖體產(chǎn)品的大腿和腹部,效果顯著呦;

2、涂抹的方向一般是從四肢往心臟聚攏,起疏通經(jīng)脈的作用;

3、每個人的身體肥胖程度不同,使用的產(chǎn)品療程也不同,所以,至少要持續(xù)使用一個月以上才會看得到效果。

4、按摩手法應(yīng)像揉面團(tuán)一樣,以壓、按、揉、捏的方式對付身上的贅肉;

“就形塑形”的減肥計劃 梨形MM:消除下半身水腫

這類MM多喜歡甜食,飲食中纖維含量較少。脂肪主要堆積在臀部和大腿。下半身臃腫,腹部因脂肪集中像小球一樣,臀部平寬且有浮肉下垂,大小腿肥胖。

瘦身目標(biāo):應(yīng)注重雕塑下半身的曲線,加速深層脂肪的分解和排除水腫。

瘦身指南:針對下半身的纖體產(chǎn)品使用起來要特別注意配合正確的按摩手法:

1、大腿則從膝蓋開始向上按摩,按摩方法與小腿一樣。

2、從臀部底部向上打圈按摩至腰部,然后雙手把大腿至臀部的肌肉由下向上拔,如果肌肉結(jié)實的不妨用力大一點,以深層肌肉有感覺為準(zhǔn);

3、小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿兩側(cè) [1]

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