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健康瘦身術(shù)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:51

一般的人都知道，瘦身有三要訣：一要少吃，二要運(yùn)動(dòng)，三要堅(jiān)持。沒(méi)錯(cuò)，要達(dá)到瘦身目的，這三個(gè)的確很重要。但是成功瘦身，除了以上這三個(gè)要訣之外，還有一個(gè)重要的因素，那就是態(tài)度，因此想健康瘦身，端正態(tài)度是先決條件。

瘦身態(tài)度一：要控制體重就必需停止負(fù)面的思考、言語(yǔ)、行為

(1)打斷自己負(fù)面的想法，讓所有負(fù)面的想法，無(wú)法完成一個(gè)完整的句子。

(2)停止再說(shuō)負(fù)面的話(huà)語(yǔ)，例如：“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。

(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。

瘦身態(tài)度二：讓自己由潛意識(shí)開(kāi)始建立正面的思考、言語(yǔ)、行為

(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。

(2)多說(shuō)正面的話(huà)語(yǔ)，例如：“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。

(3)持續(xù)有益減重的行為，例如：“落實(shí)飲食控制”、“建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”。

瘦身態(tài)度三：想瘦身，先改變自己的瘦身態(tài)度

1.態(tài)度與觀念改變，減重才能真正成功。

2.然后才是學(xué)習(xí)用飲食來(lái)控制熱量攝取。

3.接著是運(yùn)動(dòng)減重。

瘦身，學(xué)會(huì)處理好與身邊每一個(gè)人的關(guān)系

關(guān)于天生麗質(zhì)

天生麗質(zhì)的人第一次見(jiàn)面可能就被記住，但10次見(jiàn)面后，就是熟人了不會(huì)再有那么深印象了。所以，不要再羨慕別人海吃海喝，仍然只有1尺8寸的細(xì)腰，雖然這可能是個(gè)新陳代謝的問(wèn)題，但解決起來(lái)卻并不困難，10%的活動(dòng)量，就足以彌補(bǔ)“緩慢”的新陳代謝。

健康瘦身術(shù)

關(guān)于朋友，親友團(tuán)和小姐妹

數(shù)據(jù)顯示，參加瘦身班比孤軍奮戰(zhàn)取得成功的比例更高——有人肯聽(tīng)你的故事，愿意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享，不會(huì)在你只吃蔬菜時(shí)大嚼誘人的牛排，更會(huì)更加你瘦身的決心和自信。

關(guān)于支持，持我鼓勵(lì)我、但別安慰我！

我們跑著跑著，追求著一個(gè)目標(biāo)，可能跑不動(dòng)了，可能面臨三岔路口的選擇，更槽糕的是可能兜了一大圈子發(fā)現(xiàn)又回到了原地，是堅(jiān)持還是放棄。她們說(shuō)什么？別跟自己過(guò)不去了，你看上去還可以，某某某比你還胖……這樣會(huì)使瘦身效果大打折扣，此時(shí)最需要的是鼓勵(lì)而不是安慰。

健康瘦身策略一：調(diào)整飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康生活方式

1、重視早餐

早餐一定要吃并且還得保證質(zhì)量。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣一日三餐。

人體消耗最大的時(shí)候一般是在一天中的上午。胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個(gè)上午活動(dòng)所消耗的能量完全靠身體自身儲(chǔ)備的能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足我們正在學(xué)習(xí)和工作的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，非常影響身體健康。

2、膳食纖維的補(bǔ)充

三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等，富含膳食纖維的食物可以在體內(nèi)吸水膨脹，增加食物體積，從而產(chǎn)生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達(dá)到控制能量的目的。

3、吃高熱量的食物講究時(shí)機(jī)

空肚子的時(shí)候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺(jué)中吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，而且不容易吃太多。

4、放慢進(jìn)餐速度

在進(jìn)餐時(shí)將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內(nèi)的囤積。

5、適當(dāng)分配三餐比例

早餐要吃的好、吃的營(yíng)養(yǎng)，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進(jìn)食過(guò)多。如果吃夜宵就會(huì)產(chǎn)生超額的能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積在體內(nèi)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進(jìn)食肉類(lèi)食物，因?yàn)榫频臒崃扛?，肉?lèi)食物消化需要的時(shí)間長(zhǎng)，在太晚的時(shí)候攝入都是不利于食物的消化吸收，健康瘦身就更不必說(shuō)了。

6、美味當(dāng)前，適量節(jié)制

每餐只吃七八分飽，不增加腸胃消化食物的負(fù)擔(dān)，也不給多余能量?jī)?chǔ)存在身體中的可能，因?yàn)槌赃M(jìn)的食物，要么就是被身體消化利用掉，要么就是變成脂肪存在身體里，餐后半小時(shí)喝茶排毒也是不錯(cuò)選擇，如荷葉茶、花草茶、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時(shí)還可以促進(jìn)瘦身，減少飲食欲，從而自助控制飲食，幫助健康瘦身。

7、飯后宜適量運(yùn)動(dòng)

不要進(jìn)餐后即睡或靜坐不動(dòng)，尤其是一些做辦公的人群，用餐完畢后不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作，一定要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，這樣有助于我們的身體將食物消化掉。

8、加餐的藝術(shù)

盡量少吃或不吃零食。三餐之外的進(jìn)食一定要有所講究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，熱量高，會(huì)給身體帶來(lái)額外的熱量，我們可以選用一些水果類(lèi)的食物作為加餐，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

9、保持良好心態(tài)

調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免焦慮、郁悶情緒的產(chǎn)生，可避免心情不悅后絕食或是暴飲暴食的情況出現(xiàn)，減少不良飲食對(duì)身體產(chǎn)生的不利影響。

10、適度控制≠拒絕

為了瘦身，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，碳水化合物攝入不足，造成身體虛弱疲乏、代謝降低，不僅對(duì)瘦身不利，還會(huì)給身體健康帶來(lái)更大的威脅。

健康瘦身策略二：增強(qiáng)身體活動(dòng)與鍛煉，讓我們的機(jī)體活起來(lái)

1、選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車(chē)、游泳、跳繩等。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

(1)早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需熱量的50%是靠脂肪氧化來(lái)提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。

(2)餐前2小時(shí)：有研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比在其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能有效地減少體脂。

3、瘦身運(yùn)動(dòng)需關(guān)注

(1)要選擇合適的衣服：舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動(dòng)開(kāi)的，不可過(guò)度緊繃。從而保證身體運(yùn)動(dòng)個(gè)有效性。

(2)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的溫度有講究：最好維持在20度，在這個(gè)溫度下，會(huì)讓人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。

(3)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)通風(fēng)也非常重要：如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

(4)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身：熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。

沒(méi)有丑女人，只有懶女人。那么，為什么懶會(huì)造成丑。最直接表現(xiàn)出來(lái)的就是身材，懶很容易造成身體的肥胖。那么，是不是應(yīng)該避開(kāi)懶，讓好身材跟著來(lái)呢。下面，我們來(lái)看看減肥的一角。讓減肥不讓只是說(shuō)說(shuō)而已。

想要減肥，按摩才是重點(diǎn)步驟。使用過(guò)程中，需要注意以下幾點(diǎn)：

1、可以利用一些按摩板之類(lèi)的小工具，用它揉搓涂抹過(guò)纖體產(chǎn)品的大腿和腹部，效果顯著呦;

2、涂抹的方向一般是從四肢往心臟聚攏，起疏通經(jīng)脈的作用;

3、每個(gè)人的身體肥胖程度不同，使用的產(chǎn)品療程也不同，所以，至少要持續(xù)使用一個(gè)月以上才會(huì)看得到效果。

4、按摩手法應(yīng)像揉面團(tuán)一樣，以壓、按、揉、捏的方式對(duì)付身上的贅肉;

“就形塑形”的減肥計(jì)劃　梨形MM：消除下半身水腫

這類(lèi)MM多喜歡甜食，飲食中纖維含量較少。脂肪主要堆積在臀部和大腿。下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球一樣，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。

瘦身目標(biāo)：應(yīng)注重雕塑下半身的曲線(xiàn)，加速深層脂肪的分解和排除水腫。

瘦身指南：針對(duì)下半身的纖體產(chǎn)品使用起來(lái)要特別注意配合正確的按摩手法：

1、大腿則從膝蓋開(kāi)始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。

2、從臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后雙手把大腿至臀部的肌肉由下向上拔，如果肌肉結(jié)實(shí)的不妨用力大一點(diǎn)，以深層肌肉有感覺(jué)為準(zhǔn);

3、小腿部則先從足踝開(kāi)始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè) [1]