一、了解胎寶寶的睡覺(jué)時(shí)間 　

懷孕的你可能也意識(shí)到過(guò)，在睡覺(jué)的時(shí)候，胎兒經(jīng)常醒來(lái)并開(kāi)始活動(dòng)。胎兒睡覺(jué)時(shí)間讓你捉摸不透。胎兒在子宮內(nèi)可以睡幾個(gè)小時(shí)，然后醒來(lái)并活動(dòng)幾個(gè)小時(shí)。研究胎兒的運(yùn)動(dòng)和心率變化，能發(fā)現(xiàn)胎兒睡覺(jué)時(shí)間是怎樣的。胎兒這種睡眠模式持續(xù)到新的睡眠模式的建立。

妊娠6～10周，胎兒的身體便開(kāi)始活動(dòng)。無(wú)論睡著還是醒著，胎兒每小時(shí)會(huì)動(dòng)上50或更多次。他們卷曲或伸展軀體，轉(zhuǎn)動(dòng)頭臉和四肢，并通過(guò)觸碰探究其溫暖潮濕的彈丸之地。胎兒用手觸摸臉龐，雙手相互接觸。雙***叉纏繞，以腳踢碰腿部，還用手觸模臍帶。跟蹤研究胎兒日常生活的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胎兒大部分時(shí)間用于睡眠。胎兒的快眼動(dòng)(REM)睡眠最早出現(xiàn)于妊娠23周。

30周時(shí)，胎兒開(kāi)始多夢(mèng)的日子，這時(shí)他們做夢(mèng)比出生后還多。32周時(shí)，胎兒一天用90%～95%的時(shí)間打盹，其中部分時(shí)間酣睡，部分時(shí)間為REM睡眠。在REM睡眠中，胎兒的眼球如同成人的眼球一樣前后快速轉(zhuǎn)動(dòng)。研究人員推斷，胎兒的夢(mèng)境多是他在娘胎中所感覺(jué)到的情形，也是他自己愉悅與不快的表達(dá)。是胎兒內(nèi)在思維的創(chuàng)造性練習(xí)和認(rèn)知活動(dòng)，也是一個(gè)自發(fā)的個(gè)性活動(dòng)。

至快要降生時(shí)，與新生兒一樣，胎兒睡覺(jué)時(shí)間占一天的85%—95%。

父母好奇胎兒睡覺(jué)時(shí)間是怎樣的，其實(shí)他是隨著生長(zhǎng)在變化的。

二、孕期保健注意8個(gè)方面

1、孕婦穿的衣服要寬松，式樣簡(jiǎn)單而寒暖適宜。

2、孕婦需要增加營(yíng)養(yǎng)，飲食要均勻，多樣化，易于消化，富于蛋白質(zhì)和維生素，并且應(yīng)多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠后半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚(yú)2-4兩，蔬菜1斤（多品種），雞蛋2-3個(gè)或豆制品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個(gè)，每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補(bǔ)充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬(wàn)無(wú)一失。

3、孕婦需要充足的睡眠與適當(dāng)?shù)男菹?。晚上至少?小時(shí)，中午最好休息片刻。均以側(cè)臥為宜，妊娠子宮往往右旋，左側(cè)臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液循環(huán)，以提高胎兒的血供。

4、妊娠以后，應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，可做些日常家務(wù)，但要注意避免腹部受撞擊，不提過(guò)重物件。

5、懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰道分泌物也增多。因此，應(yīng)當(dāng)勤洗澡、勤洗外陰、勤換內(nèi)衣，以及保持體表清潔。

6、妊娠期間應(yīng)盡量避免***。懷孕早期***，可引起盆腔充血，激發(fā)子宮收縮而導(dǎo)致流產(chǎn)，懷孕后期***，則有可能造成早產(chǎn)，并將細(xì)菌帶入陰道，上行至子宮腔，導(dǎo)致產(chǎn)前、產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后感染。

7、孕期要注意衛(wèi)生保健，預(yù)防各種疾病。尤其預(yù)防流感、風(fēng)疹、帶狀皰疹、單純胞疹等病毒的感染，這些病毒對(duì)胎兒危害最大，可通過(guò)胎盤侵害胎兒，導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)遲緩，智力缺陷，各種畸形，甚至引起流產(chǎn)死胎等。因此，孕期預(yù)防疾病防止病毒感染非常重要。

8、妊娠期間孕婦一定要謹(jǐn)慎用藥，尤其是頭三個(gè)月，正是胎兒各器官發(fā)育和形成的重要時(shí)期，此時(shí)胎兒對(duì)藥物特別敏感。

三、孕期保健4個(gè)措施

針對(duì)我國(guó)目前孕期保健存在的一些問(wèn)題，衛(wèi)生管理部門及婦女衛(wèi)生專家提出了一些孕期保健措施，以期全面提高我國(guó)產(chǎn)科工作質(zhì)量：

1、健全醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)：首先完善三級(jí)保健網(wǎng)，制定各級(jí)各類醫(yī)療機(jī)構(gòu)人員配備方案及母兒監(jiān)測(cè)、搶救、設(shè)備等要求。尤其對(duì)縣級(jí)以下基層人員應(yīng)定期舉行培訓(xùn)、考核制度。

2、加強(qiáng)孕婦系統(tǒng)管理：孕期應(yīng)盡早建立孕期圍生保健卡，實(shí)行保健保償制度，使早孕檢查率提高。

3、提高孕期保健水平：我國(guó)對(duì)1998年孕產(chǎn)婦死亡病例評(píng)審結(jié)果指出，87%的死亡可以避免。提高孕期保健水平可以有效防止孕產(chǎn)婦死亡。

4、創(chuàng)建適合我國(guó)國(guó)情的圍生醫(yī)學(xué)：圍生醫(yī)學(xué)是產(chǎn)科與新生兒科的結(jié)合，產(chǎn)科應(yīng)自胚胎形成開(kāi)始，監(jiān)督整個(gè)孕期的孕婦保健和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，直至嬰兒娩出后至產(chǎn)后28日內(nèi)隨即由新生兒科醫(yī)師負(fù)責(zé)。在產(chǎn)科和新生兒科相互密切配合下以保證母兒健康。

四、孕期保健食物需當(dāng)先

吃點(diǎn)野菜好

野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜比較，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)達(dá)數(shù)十種之多。以蕨菜為例，其鐵質(zhì)，胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍、8倍。再說(shuō)馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是桔子的10倍，超過(guò)芹菜與白菜。

至于葉酸，每100克紅莧菜葉葉酸含量高達(dá)420微克，超過(guò)栽培蔬菜中含葉酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜，無(wú)疑為胎兒增加了一條營(yíng)養(yǎng)供給的渠道。且野菜污染少，對(duì)母胎雙方都較安全，味道也佳，可激發(fā)食欲，減輕厭食癥狀，有利于優(yōu)孕。

勿需另補(bǔ)鐵

為增加孕婦體內(nèi)鐵的貯備量，防止母胎貧血，傳統(tǒng)觀點(diǎn)多主張補(bǔ)充一定量的鐵元素。但最新研究表明，對(duì)于健康孕婦，此舉大可不必，因?yàn)閼言锌纱碳つ阁w對(duì)鐵的吸收，以滿足胎兒的需要。有專家為此檢測(cè)了健康孕婦的鐵吸收量，36周時(shí)比12周時(shí)高5倍，若3餐中常吃柑桔、番茄等維生素C含量豐富的食物，鐵的吸收率可加倍，完全不會(huì)缺鐵。另外，此時(shí)補(bǔ)鐵并不能減少早產(chǎn)或孕期并發(fā)癥，反而可能有不良作用，如減少鋅的吸收，反而妨礙胎兒體格與智能發(fā)育。故孕婦宜堅(jiān)持平衡膳食的原則，不要盲目偏食高鐵食物，更不要服用鐵劑。

少脂多蔬果

脂肪是孕婦不可缺少的養(yǎng)分之一，也是胎兒正常發(fā)育所必需的。為保證胎兒的需求，孕婦每天應(yīng)從食油、動(dòng)物油、魚(yú)等食物中攝取脂肪酸11～2克。但這并不是說(shuō)脂肪補(bǔ)充得越多越好，因過(guò)多吃入脂肪可能增加所生女嬰成年后罹患生殖系統(tǒng)癌癥的危險(xiǎn)(其危險(xiǎn)增大2～5倍)，而多吃蔬果則可減少嬰兒成年后患癌的危險(xiǎn)。對(duì)160名腦癌病兒與同等數(shù)量健康兒童的母親孕期食譜對(duì)照分析表明，健康兒童的母親多以魚(yú)、谷物、綠色蔬菜、土豆、為主食。奧妙在于蔬菜乃維生素寶庫(kù)，而豐富的維生素A、C、E、葉酸等可阻止亞硝酸胺的生成。試驗(yàn)表明，孕婦不吃蔬菜，其后代患癌危險(xiǎn)增大4倍，如果增食果蔬，患癌危險(xiǎn)會(huì)減少50%。

吃酸有講究

孕婦嗜酸有益，因?yàn)樗嵛妒称房纱碳の敢悍置?，提高消化酶的作用力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善孕期內(nèi)分泌變化帶來(lái)的食欲下降以及消化功能不佳的狀況。加上酸味食物可提高鈣、鐵以及維生素C等養(yǎng)分的吸收率，故有助于胎兒的骨骼、腦及全身器官的發(fā)育。但要講究科學(xué)性，也就是說(shuō)，孕婦宜選食番茄、桔子、楊梅、石榴、葡萄、綠蘋果等新鮮果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，一些人工制品雖然味道也是酸的，但養(yǎng)分已遭到不同程度的破壞，而腌菜中含有亞硝酸鹽等致癌物，母胎雙方皆不利。另外，山楂片因有加速子宮收縮的成分，應(yīng)禁食，否則可能誘發(fā)流產(chǎn)。

豬肝宜少吃

豬肝富含維生素A，而孕婦缺乏維生素A可能招致胎兒畸形，服用維生素A過(guò)多，同樣有此危險(xiǎn)。如耳朵缺陷、獨(dú)眼、胸腹發(fā)育不全等。由于豬肝中維生素A過(guò)于豐富，難于掌握攝入量，很容易突破800單位的最大限度，故不提倡孕婦吃豬肝。所需維生素A宜由蘿卜、柑桔、番茄等果蔬提供。如果要吃豬肝，每星期限于一次，每次不超過(guò)50克為宜。

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