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“管住嘴、邁開腿”是很多人公認(rèn)的減肥金句，但這真的適合所有人嗎？在減脂期間應(yīng)該怎么吃？不該吃什么？

最近，發(fā)表在《柳葉刀-糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出，高糖飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖后，人體內(nèi)的葡萄糖無法被細(xì)胞充分利用，從而增加脂肪的存儲(chǔ)。不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)，即使通過運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量，也只能彌補(bǔ)約10%的葡萄糖生成和25%的葡萄糖代謝所導(dǎo)致的熱量攝入。換句話說，單純靠運(yùn)動(dòng)很難有效控制體重。

想要健康瘦身，光控制飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要搭配適量運(yùn)動(dòng)。

胖不起來，瘦不下去，想變美又怕累......關(guān)于減肥，很多人都有這樣的煩惱。

其實(shí)，在決定是否開始減肥前，先問自己一個(gè)問題：想要變成什么樣子？如果只是為了變瘦，那其實(shí)并不難，只需要管住嘴、邁開腿即可。但如果想要健康又美麗地瘦下來，就需要下更大的功夫。

以下6個(gè)習(xí)慣，如果你全中招，那說明你離健康瘦身還有點(diǎn)距離。如果能改掉一半，也已經(jīng)相當(dāng)優(yōu)秀了。

1.愛吃糖

糖是好東西，但過量攝入容易導(dǎo)致肥胖。不僅如此，大量攝入糖還會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：減少含糖飲料和甜食的攝入，可以選擇用低糖或無糖替代品代替。

2.熬夜

熬夜會(huì)干擾身體的生物鐘，影響胃腸功能，同時(shí)也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量避免熬夜。

3.愛喝奶茶

奶茶中含有大量的糖和熱量，長期大量飲用不僅容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加患糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：把奶茶換成茶，如果非常喜歡甜味，可以使用代糖來代替糖。

4.吃飯速度太快

吃飯速度越快，吃的越多，也更容易發(fā)胖。此外，吃得過快還容易導(dǎo)致消化不良。

建議：吃飯時(shí)放慢速度，咀嚼充分，給大腦發(fā)送飽腹信號(hào)。

5.愛吃油炸食品

油炸食品不僅熱量高，而且含有大量的反式脂肪酸，容易導(dǎo)致肥胖和心血管疾病。

建議：減少油炸食品的攝入，可以選擇清蒸、煮、烤等健康的烹飪方式。

6.不愛運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余的熱量，提高新陳代謝，有助于減肥和塑形。

建議：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。

其實(shí)，除了“管住嘴、邁開腿”，還有不少方法可以幫助減肥。

1.餐前喝一杯水

餐前喝一杯水，不僅可以增加飽腹感，還能減少主食的攝入量。

2.多吃蔬菜

蔬菜富含膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能幫助消化，減少脂肪的吸收。

3.適當(dāng)補(bǔ)充益生菌

益生菌可以改善腸道菌群，促進(jìn)脂肪的代謝和消耗。

4.不要餓著肚子睡覺

餓著肚子睡覺會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存更多的脂肪，容易引發(fā)肥胖。

5.保持良好的睡眠質(zhì)量

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致食欲失調(diào)，容易導(dǎo)致肥胖。此外，睡眠不足還會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

健康瘦身需要我們從方方面面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到事半功倍的效果。

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