6個(gè)習(xí)慣改變,健康瘦身不是夢!
# 谷雨聊健康
“管住嘴、邁開腿”是很多人公認(rèn)的減肥金句,但這真的適合所有人嗎?在減脂期間應(yīng)該怎么吃?不該吃什么?
最近,發(fā)表在《柳葉刀-糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出,高糖飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖后,人體內(nèi)的葡萄糖無法被細(xì)胞充分利用,從而增加脂肪的存儲(chǔ)。不僅如此,研究還發(fā)現(xiàn),即使通過運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量,也只能彌補(bǔ)約10%的葡萄糖生成和25%的葡萄糖代謝所導(dǎo)致的熱量攝入。換句話說,單純靠運(yùn)動(dòng)很難有效控制體重。
想要健康瘦身,光控制飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,還需要搭配適量運(yùn)動(dòng)。
胖不起來,瘦不下去,想變美又怕累......關(guān)于減肥,很多人都有這樣的煩惱。
其實(shí),在決定是否開始減肥前,先問自己一個(gè)問題:想要變成什么樣子?如果只是為了變瘦,那其實(shí)并不難,只需要管住嘴、邁開腿即可。但如果想要健康又美麗地瘦下來,就需要下更大的功夫。
以下6個(gè)習(xí)慣,如果你全中招,那說明你離健康瘦身還有點(diǎn)距離。如果能改掉一半,也已經(jīng)相當(dāng)優(yōu)秀了。
1.愛吃糖
糖是好東西,但過量攝入容易導(dǎo)致肥胖。不僅如此,大量攝入糖還會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
建議:減少含糖飲料和甜食的攝入,可以選擇用低糖或無糖替代品代替。
2.熬夜
熬夜會(huì)干擾身體的生物鐘,影響胃腸功能,同時(shí)也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
建議:保持規(guī)律的作息時(shí)間,盡量避免熬夜。
3.愛喝奶茶
奶茶中含有大量的糖和熱量,長期大量飲用不僅容易導(dǎo)致肥胖,還會(huì)增加患糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
建議:把奶茶換成茶,如果非常喜歡甜味,可以使用代糖來代替糖。
4.吃飯速度太快
吃飯速度越快,吃的越多,也更容易發(fā)胖。此外,吃得過快還容易導(dǎo)致消化不良。
建議:吃飯時(shí)放慢速度,咀嚼充分,給大腦發(fā)送飽腹信號(hào)。
5.愛吃油炸食品
油炸食品不僅熱量高,而且含有大量的反式脂肪酸,容易導(dǎo)致肥胖和心血管疾病。
建議:減少油炸食品的攝入,可以選擇清蒸、煮、烤等健康的烹飪方式。
6.不愛運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余的熱量,提高新陳代謝,有助于減肥和塑形。
建議:每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等。
其實(shí),除了“管住嘴、邁開腿”,還有不少方法可以幫助減肥。
1.餐前喝一杯水
餐前喝一杯水,不僅可以增加飽腹感,還能減少主食的攝入量。
2.多吃蔬菜
蔬菜富含膳食纖維,不僅能增加飽腹感,還能幫助消化,減少脂肪的吸收。
3.適當(dāng)補(bǔ)充益生菌
益生菌可以改善腸道菌群,促進(jìn)脂肪的代謝和消耗。
4.不要餓著肚子睡覺
餓著肚子睡覺會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存更多的脂肪,容易引發(fā)肥胖。
5.保持良好的睡眠質(zhì)量
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致食欲失調(diào),容易導(dǎo)致肥胖。此外,睡眠不足還會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
健康瘦身需要我們從方方面面入手,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,才能達(dá)到事半功倍的效果。
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