核心提示：對于想減肥的女性來說，其實(shí)最關(guān)鍵的不是體重減少，而是達(dá)到塑形的目的，這樣才可以讓身材更加的完美。而若想達(dá)到這樣的目的，選擇正確的方法是非常有必要的，那么，你知道怎樣塑形身材有效不反彈嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

　　怎樣塑形身材有效不反彈？對于想減肥的女性來說，其實(shí)最關(guān)鍵的不是體重減少，而是達(dá)到塑形的目的，這樣才可以讓身材更加的完美。而若想達(dá)到這樣的目的，選擇正確的方法是非常有必要的，那么，你知道怎樣塑形身材有效不反彈嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

怎樣塑形身材有效不反彈

　　1、多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果不僅是一種減肥妙招，還有助美容養(yǎng)顏。肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來，而蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

2、吃飯細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。

3、做有氧運(yùn)動

慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。并且做有氧運(yùn)動必須堅(jiān)持30~60分鐘，才能發(fā)揮最大的減脂瘦身功效。

怎樣塑形身材有效不反彈？對于想要減肥塑形的人來說可以通過以上介紹的方法，達(dá)到比較理想的目的，但是大家一定要注意，選擇適合自己的方法后，一定要長時(shí)間堅(jiān)持才可以。再就是，這些減肥方法是相輔相成的，只有多管齊下，才可以達(dá)到理想的效果。

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