#怎么提升減肥成功率,避免反彈?#

減肥對于很多人來說是一件很困難的事情，尤其是減完后的反彈，更是令人心煩。但只要掌握一些技巧，就可以提升減肥成功率，避免身材反彈。

下面就來詳細(xì)介紹一下5個小技巧，讓你提升減肥成功率，維持住好身材！

1、避免過度節(jié)食

在減肥過程中，過度節(jié)食不僅會導(dǎo)致身體的營養(yǎng)不良，還會引起代謝率下降，導(dǎo)致減肥效果不佳。因此，我們應(yīng)該適量減少攝入的卡路里，而不是完全不吃。

每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，一般控制為平時的80%左右即可，同時保持多樣化飲食，均衡膳食營養(yǎng)，才能更健康的瘦下來。

2、控制減肥速度，延長減肥周期

減肥并不是越快越好，減肥速度過快也容易導(dǎo)致反彈。因此，我們應(yīng)該控制減肥速度，延長減肥周期。建議每周減少0.5-1公斤，這樣可以讓身體逐漸適應(yīng)減肥過程，避免反彈。

3、加入力量訓(xùn)練

減肥不僅要減脂肪，還要增加肌肉，肌肉是身體的耗能組織，可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你無時無刻都在消耗卡路里。

我們應(yīng)該在健身期間加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上等動作可以增加肌肉的含量，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，減肥成功后可以降低反彈幾率。

4、減肥成功后，也要注意控制好飲食

減肥成功后，不意味著你可以放縱飲食了，我們應(yīng)該繼續(xù)控制好飲食，避免暴飲暴食，遠(yuǎn)離垃圾食品，學(xué)會健康飲食，才能保持住好身材。減肥成功后，你可以適當(dāng)增加攝入的卡路里，但不要超過正常飲食量。

5、減肥成功后，也要定期測量體重，監(jiān)督身材

減肥成功后，我們應(yīng)該定期測量體重，以便及時發(fā)現(xiàn)身體狀況的變化，并及時調(diào)整飲食和鍛煉計劃。只有保持警覺，才能避免反彈。

以上就是小編為大家介紹的5個提升減肥成功率，避免反彈的小技巧。希望大家能夠掌握，健康減肥，邁向美好生活！