核心提示：你還在感嘆沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，還在亂吃減肥藥？其實(shí)，只要學(xué)會(huì)減肥方法，不用專門(mén)找時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身，不用吃藥，就可以達(dá)到最大的瘦身效果。下面，小編教你幾招，把時(shí)間化整為零，讓你全天候每一秒鐘都在瘦身。＜br＞

　　你還在感嘆沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，還在亂吃減肥藥？其實(shí)，只要學(xué)會(huì)減肥方法，不用專門(mén)找時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身，不用吃藥，就可以達(dá)到最大的瘦身效果。下面，小編教你幾招，把時(shí)間化整為零，讓你全天候每一秒鐘都在瘦身。

　　7：00　家

　　清晨剛睜眼，我們的健身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始了！把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個(gè)懶腰。這樣，你的身體會(huì)自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢(shì)，這能加速新陳代謝，脂肪也就開(kāi)始燃燒。

　　7：30　餐廳

　　起床后20至30分鐘吃早餐最合適。把你最?lèi)?ài)的果汁(你平時(shí)飲用分量的一半)與白開(kāi)水混合飲用。為什么?因?yàn)檫@樣做平均每杯“果汁”減少了85卡路里，一年可以讓你減2.5公斤以上了！

　　8：00　公交車(chē)上

　　堵車(chē)?沒(méi)關(guān)系，來(lái)進(jìn)行“4－7－8呼吸”！先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。這能減少腹部脂肪堆積。也可以用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力，時(shí)而放松，反復(fù)做，讓手腕變細(xì)。

　　9：00辦公室

　　在電腦前工作的你要保持準(zhǔn)確的坐姿，上半身挺直不能彎腰駝背，這對(duì)于保持背部曲線的優(yōu)美很有幫助，同時(shí)也可以減少小腹脂肪的堆積。如果用腰部力量抬起大腿，保持懸空5秒再慢慢放下，還可以減掉大腿贅肉。

　　12：00　餐廳

　　吃午餐之前喝點(diǎn)綠茶，綠茶中的咖啡因和兒茶素并存，幫助燃燒脂肪的同時(shí)還能減少對(duì)胃部的刺激。一杯茶下肚，可以減少饑餓感，減少中午食量。

　　15：00　會(huì)議室

　　開(kāi)會(huì)很無(wú)聊?做些小動(dòng)作吧！張開(kāi)自己的十指，然后右手五指的指腹依次對(duì)著左手手掌心用力按壓，拇指、食指、中指、無(wú)名指一直到小拇指，至少做4遍，然后換一只手重復(fù)此運(yùn)動(dòng)。不僅可以鍛煉到手臂的肌肉，還可以加速手部血液循環(huán)，有效改變雙手冰涼的狀況。注意，按壓手指時(shí)關(guān)節(jié)不能彎曲。

　　18：00　地鐵上

　　在地鐵上站“丁”字步能有效瘦腿。以左腳為例，身體直立，兩腿微彎，左腳在前，左腳腳后跟與右腳心相對(duì)，前后距離一腳半。站好后可根據(jù)車(chē)廂的晃動(dòng)調(diào)整發(fā)力部位從而鍛煉腿部肌肉。每5分鐘交換一次腳。

　　20：00電影院

　　晚飯過(guò)后跟親密愛(ài)人看電影。你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　22：00　浴室

　　忙碌的一天終于結(jié)束了，但你的減肥還在繼續(xù)。洗澡時(shí)用手擦后背是個(gè)很好的瑜伽動(dòng)作，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作是伸展胳膊肌肉的好機(jī)會(huì)，可以美化手臂的線條，沒(méi)想到吧！

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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