孕媽媽在妊娠期間為了滿足寶寶快速的生長發(fā)育需要注意補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)、維生素、微量元素、礦物質(zhì)等等，但是如果毫無選擇的食用大量的營養(yǎng)品，未免是有一些盲目，而且還容易造成營養(yǎng)過盛，對分娩造成困難。下面小編為大家介紹一下孕婦怎么補鐵補鈣。

孕婦怎么補鐵補鈣

1、黑木耳、紅棗和紅豆

在黑木耳和紅棗以及紅豆里面，都含有很多的鐵質(zhì)，而動物的血液里面有很多豐富的血紅素鐵，很容易就會被人體消化和吸收。要是將動物血和豆腐一起用來做湯，并且在生活中經(jīng)常食用，能夠起到很好的防治貧血的功效。

2、水果和蔬菜

其次，大部分水果和蔬菜都能夠起到補鐵的作用，在這些食物里面，有很多的維生素C，能夠?qū)﹁F在腸道的吸收起到促進(jìn)功效。所以，在吃了富含鐵的食物的同時，還要多吃一些水和蔬菜，這樣才能夠起到良好的補鐵功效。因此，準(zhǔn)媽媽最好將雞蛋和肉類一起食用，這樣能夠?qū)㈦u蛋里面鐵的利用率提高。

3、補鈣食物

在平常補鈣的過程中，最好將牛奶作為首選。若是不喜歡純牛奶，可以選擇奶酪和酸奶以及奶片等，都能夠起到較好的補鈣功效。同時，基本上所有的海產(chǎn)品里面都有豐富的鈣，尤其是海帶和蝦皮里面的鈣質(zhì)更高一些，可以給孕媽媽起到較好的補鈣功效。

孕媽媽同時補鐵和鈣的注意事項

1、鈣和鐵在小腸內(nèi)吸收的時候，互相競爭。補鈣會抑制鐵吸收，反之亦然。不過，天然食物中鈣和鐵同時存在要另當(dāng)別論。孕婦需要多樣化的食譜，富含鈣的食物(如奶 類、大豆制品)和富含鐵的食物一起攝入一般不會降低補鈣或補鐵的效果。

2、若是服用鈣劑和鐵劑，若同時服用通常鈣會抑制鐵的吸收，所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)將鐵劑要與鈣劑隔開服用，不要同時服用，以免影響鐵吸收。比如鐵劑可以餐后服用(減輕副作用)，鈣劑可以睡前服用(吸收更好)。

不僅是鐵元素和鈣元素，孕媽媽需要補充的物質(zhì)還是有很多的。而且大多數(shù)的物質(zhì)是在整個妊娠期都要注意增加攝取量的，豐富的營養(yǎng)同時進(jìn)行補充只要適量也完全可以的，但是具體的補充方法還是需要多加考慮才能更加的有效。

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