身處如今信息大爆炸的時代，各類資訊通過各樣渠道進(jìn)入大腦，健身的知識也不例外，那么如何在這些信息中獲取科學(xué)的健身方法呢？

　　健身資訊紛至沓來

　　在西安研究生在讀的李朋是一名健身愛好者，但是她的健身鍛煉卻不是在大多數(shù)人選擇的健身房，而是在學(xué)校的操場和寢室，“一個keep就都搞定啦?！彼f的keep是一款人氣很高的手機健身軟件，“在剛開始使用時，會需要輸入自己的身高、體重，了解減脂、增肌等不同的需求，局部改善或是全身塑形這些信息都了解到之后，keep會根據(jù)你的選擇生成一個一周課程表，你只需要對著每天的課程鍛煉就可以啦。”李朋熱情地介紹道。

　　談到健身信息從何而來，李朋自然也離不開keep，“keep有自己的運動社區(qū)，既有各類健身運動達(dá)人曬自己的健身成果，也有視頻教學(xué)和干貨文章分享，你可以看到各式各類的健身推薦，所以健身資訊并不是離開健身房就找不到，而是太多啦，需要多加篩選?！?/p>

　　而在北京的研究生王俊俊則是健身房的忠實擁躉，“健身資訊一定是要在健身房獲取啊，健身房的意義不只是專業(yè)的器材，而且還有專業(yè)的教練。如果是簡單的舞蹈減脂倒也罷了，一旦需要上器械的話就一定要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行，否則沒有針對性目標(biāo)盲目地練，就會很容易走彎路，進(jìn)入誤區(qū)。更何況，健身教練并不是簡單給你某一個動作的指導(dǎo)，而是根據(jù)你的訓(xùn)練情況和自身條件，專門為你打造個完整的健身體系，包括健身餐、生活習(xí)慣都會給你很多好的建議，這種量身訂制是其他任何軟件都替代不了的?！?/p>

　　王俊俊所在健身房的教練小王也說：“健身房是一個資訊交流的聚集地，它具有手機軟件無法比擬的優(yōu)勢就是它是線下的，而健身本身就是一個線下活動，無論在線上說得多么精彩最后都會轉(zhuǎn)到線下才能加以實踐，而健身房省掉了這一環(huán)節(jié)，實時交流，即時實踐，能用最少的時間檢驗信息是否正確。”

　　科學(xué)健身合理規(guī)劃

　　除了健身房和健身軟件，網(wǎng)絡(luò)上著名的資訊聚集地“知乎”上的健身板塊也有很多健身小白提問，23歲的小陳就是其中一個，“我是一枚健身菜鳥，其實也知道健身房比較權(quán)威，但是就是比較懶，而且我又是知乎發(fā)燒友，在上邊發(fā)帖非常方便，所以就當(dāng)提前了解一下唄。我現(xiàn)在健身快四個月了，強度也沒有多大，除了看一些健身書籍外，剩下的基本都是依靠知乎，關(guān)注一些健身達(dá)人的動態(tài)，也了解了一些基本的健身知識，包括如何制訂訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練動作的規(guī)范程度、如何健康飲食等。”

　　小陳介紹說：“主要是要有辨別信息的能力，這個其實不需要多少健身的專業(yè)知識，而是要靠平時的經(jīng)驗。網(wǎng)上的信息形形色色，不僅是健身，任何領(lǐng)域的信息都是真真假假，而我們在網(wǎng)絡(luò)時代成長下來的人對這些信息其實是可以挑選出來的。根據(jù)知乎達(dá)人的建議，我結(jié)合著自己的實際制定了一個懶人版健身規(guī)劃，也就是慢跑半小時，跳一套舞，每天胸、肩、背部有隱隱作痛的感覺，我覺得就已經(jīng)到位了。而且我總結(jié)下來發(fā)現(xiàn)不同的人體質(zhì)不同，單純以公式來制定訓(xùn)練強度并不靠譜，一定還是要在訓(xùn)練第二天感受疼痛度及時調(diào)整?！?/p>

　　李朋也補充道：“雖然每天鍛煉內(nèi)容的不多，但時間長了也會摸索出一定的規(guī)律，現(xiàn)在我還會在微博、視頻網(wǎng)站上跟著鍛煉天鵝臂。所以我覺得信息多并不可怕，只要能挑選出適合自己的，適當(dāng)鍛煉就好了?！?/p>

　　手機軟件健身如何用　　

　　一、做好身體測試?，F(xiàn)在的健身軟件通常都自帶身體狀況的測試，在健身前一定要進(jìn)行自測。尤其是在很長時間內(nèi)未參加過相應(yīng)的鍛煉時，最好先測試一下自己的心肺狀況，在身體測試后再根據(jù)身體狀態(tài)選擇適合自己的強度開始鍛煉。

　　二、鍛煉要循序漸進(jìn)。如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運動，不但會導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。如果有健身基礎(chǔ)而中間中斷，也要循序漸進(jìn)地開始此前的鍛煉計劃，逐步恢復(fù)到原先的鍛煉水平，切忌盲目冒進(jìn)。

　　三、鍛煉切忌攀比。很多健身軟件會和微信、微博進(jìn)行綁定，此舉的初衷是為了在朋友圈里找到志同道合的健友互相監(jiān)督，但是也會有人為了自己的朋友圈好看，吸引朋友點贊，盲目加強度，最終超出自己的負(fù)荷，造成身體受損或是對健身鍛煉灰心等，打擊興趣。

　　四、一定要進(jìn)行熱身。為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動。熱身練習(xí)與放松活動能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運動為好。健身軟件制定課程都以有氧運動為主，在一套課程中首先會進(jìn)行心肺功能激活或身體拉伸。

相關(guān)知識

何潔分享減肥經(jīng)驗：科學(xué)飲食+運動+健康心態(tài)，成功瘦身的秘訣！
揮灑汗水，收獲健康：我的健身房體驗分享
微信健康碼在哪里找出來
瘦身達(dá)人分享瘦身經(jīng)驗沙龍
我的健康碼在哪里找
迎接生命的孕育極享體驗——溫柔分娩與科學(xué)養(yǎng)育
育兒經(jīng)驗分享簡短的
如何經(jīng)營一段健康的戀愛關(guān)系？戀愛經(jīng)驗分享
享受健身，享受自由，找到最好的我們
囚徒健身體驗心得分享

網(wǎng)址: 健身與健康經(jīng)驗分享：健身的科學(xué)哪里找 http://m.u1s5d6.cn/newsview213144.html