一、運(yùn)動(dòng)式減肥

運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法，這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)，并且實(shí)施起來很簡(jiǎn)單，但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，來個(gè)慢跑，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法2、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘，也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時(shí)，因?yàn)檫@樣對(duì)身體造成傷害。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法3、游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、瑜伽減肥

瑜伽不僅可以讓人身心放松，還有可健體瘦身，所以很受白領(lǐng)女士們的喜愛，一般的瑜伽動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，在家就能完成，每天做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。下面說一下瑜伽減肥的好處。

好處一

保持良好的呼吸，均勻的呼吸對(duì)我們的血壓不會(huì)有很大的影響，這對(duì)于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會(huì)影響血壓又會(huì)減肥瘦身，慢慢的身體就會(huì)步入良性的循環(huán)里。

好處二

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時(shí)的輸送到各個(gè)器官里面，讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。

好處三

很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴(yán)重不足，多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。

好處四

很好的氧氣供應(yīng)會(huì)讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時(shí)供應(yīng)到我們的其它器官，也會(huì)提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動(dòng)脈硬化都遠(yuǎn)離我們。

好處五

上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的骨密度增強(qiáng)，這樣就會(huì)讓我們年老的時(shí)候還是一樣有活力。

好處六

如果一個(gè)人長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會(huì)影響工作和生活，長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活這工作。

三、瘦身霜等外用產(chǎn)品按摩

首先可以肯定的是，外用減肥產(chǎn)品僅僅適用于單純性肥胖者。這種患者主要有兩種表現(xiàn)，一種是全身性肥胖。這種患者只用減肥產(chǎn)品效果不會(huì)很理想，最好能配合著食療或者運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。另外一種是局部肥胖者，他們的肥胖部位集中在腰腹、臀部、大腿下的脂肪堆積?？梢哉f，這種患者是適合使用外用減肥產(chǎn)品的。

除了單純性肥胖外，還有因?yàn)楦鞣N疾病引發(fā)的繼發(fā)性肥胖。這種肥胖患者使用外用減肥產(chǎn)品是沒有多少效果的，應(yīng)該找到病因，才能從根本上實(shí)現(xiàn)瘦身。

易·莫里哀表示。減肥霜之所以有良好的瘦身效果，是讓它的成分深入皮下脂肪中，因此，每周應(yīng)該至少使用兩到三次的瘦身霜。并且要搭配著局部按摩，來促進(jìn)血液循環(huán)，實(shí)現(xiàn)瘦身效果。

減肥霜在使用后幾分鐘后便會(huì)發(fā)揮藥效。有效時(shí)間是兩天。減肥霜中含有的***能夠讓脂肪細(xì)胞中的脂質(zhì)排出去，然后被人體消耗掉。因此必要的運(yùn)動(dòng)能夠使減肥霜的效果增加。例如游泳、騎車、慢跑、呼啦圈等等有氧運(yùn)動(dòng)都可以幫助減肥霜有效瘦身。

四、服用減肥藥

1、內(nèi)服膠囊片劑減肥產(chǎn)品，服用以后一般會(huì)出現(xiàn)口干、無食欲，不想睡覺的情況。首先要多喝水，保持身體有充足水分;其次建議在早上服用，不要在晚上睡前服用，以免影響睡眠。對(duì)于初次服用，建議剛開始減量服用，一周左右身體適應(yīng)后再恢復(fù)正常服用量;減肥成功后，建議再服用一段時(shí)間進(jìn)行鞏固，這樣可以降低反彈幾率。

2、減肥茶服用以后，一般會(huì)拉肚子，排除體內(nèi)廢物，根據(jù)個(gè)人身體情況不同，反應(yīng)程度不同，如果感覺肚子疼，可以減量沖泡，服用量可以自己來掌握。

3、通過代餐的方式來減肥的產(chǎn)品一般無不適反應(yīng)，可以長(zhǎng)期使用，但效果慢，需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，同時(shí)價(jià)格也比較高。

4、外用減肥產(chǎn)品主要通過皮膚來吸收，一般來說外用減肥產(chǎn)品配合內(nèi)服減肥產(chǎn)品效果更好，單純用外用減肥產(chǎn)品效果慢一些，也比較安全。

5、減肥過程中不需要刻意節(jié)食，一般減肥產(chǎn)品就有抑制食欲的效果，我們建議在減肥過程中飯量可以減少，但身體必要的營(yíng)養(yǎng)要足夠補(bǔ)充，必須能滿足身體每日所需。減肥過程中不要吃刺激性食品。

6、減肥成功以后，一定要注意飲食，積極鍛煉，保持身體的能量平衡，才能杜絕反彈。

最后溫馨提醒：畢竟是吃進(jìn)肚子里的，所以一定要選取正規(guī)藥店的減肥產(chǎn)品，不能為了貪小便宜斷送了自己的健康。

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