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頸部運動：不良的生活習(xí)慣或不恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)會造成頸部的許多問題，長期低頭看手機(jī)，看電腦，會產(chǎn)生頸部雙下巴，還會導(dǎo)致頸椎增生，頸部練習(xí)可以讓頸部到更好地鍛煉，可以預(yù)防頸椎疾病，有效的減輕頸紋，雙下巴，逐步消除頸部多余的脂肪，可以形成小v臉，女人最美的部位就是我們的頸部，要想不發(fā)胖先把脖子拉長，是保持形體的首要條件。

肩部運動：生活中經(jīng)常有人扣肩，駝背，這樣會導(dǎo)致后背虎背熊腰，前面胸部下垂，多余的脂肪堆積在肩膀上，會顯得脖子越來越短，經(jīng)常缺乏肩部鍛煉的，還會出現(xiàn)肩周炎等疾病。今天，我們要學(xué)習(xí)的肩部運動就是可以幫助我們雙肩打開，讓肩部靈動秀美。還能改善端肩，聳肩，扣肩等形體毛病。

胸部運動：女人的胸部應(yīng)該是豐滿而富有彈性的，說到女人的胸，最重要的就是乳房，胸部是一個女人最貴的房子，但隨著年齡的增長和不良體態(tài)，含胸駝背會導(dǎo)致胸部下垂，松弛外擴(kuò)等問題的出現(xiàn)，胸部是女性們最為關(guān)心的一個部位，又是最能體現(xiàn)女人風(fēng)采的重要部位。這個練習(xí)通過對胸部的鍛煉，可以有效的使胸部上提內(nèi)收，富有彈性，并且可以緩解乳腺增生，減小副乳。

背部運動：生活中的一舉一動都能體現(xiàn)我們女性的優(yōu)雅和氣質(zhì)，而背部是最能體現(xiàn)女性優(yōu)雅的部位之一。在炎熱的夏日，越來越多的帶背心，露背裝，讓女性去展示自己的魅力，而背部是我們身體部位中除了臉以外皮脂腺分泌最旺盛的地方，很容易出現(xiàn)毛孔堵塞，長粉刺痘痘，甚至長斑點的現(xiàn)象。由于平時體態(tài)不到位，經(jīng)?？奂珩劚?，很放松的做或者是站，背部很容易堆積多余的脂肪，形成厚厚的肉墻，通過背部的運動可以削減背部的多余脂肪，把優(yōu)雅和性感雕刻在我們挺拔的背上。

腰胯運動：腰椎起著支柱作用，我們要保持它的支撐能力和靈活性，是他伸直，彎曲，扭轉(zhuǎn)都十分自如，塌腰挺肚是形體中一個比較頑固的毛病，有的人找不準(zhǔn)腰支撐向上的感覺，就容易把胃和肚子頂出來，使不該突出的肚子和胃突出放大了，都說女人是水做的，腰是女人最有魅力的地方，我們經(jīng)常聽到“楊柳細(xì)腰”卻很少有人會說女子的腰是“竹竿細(xì)腰”，所以女人的腰既要柔軟又要纖細(xì)，就像風(fēng)吹楊柳般的婀娜多姿，腰胯運動能讓我們的身體柔軟靈活起來。同時削減腰胯部位的多余脂肪，塑造出腰部柔美的線條。
手臂運動：古人用“玉臂”這樣的詞來形容女人的雙臂。有幾個部位是最容易暴露女性年齡的地方，手臂就是其中之一，很多女性不穿無袖的衣服，就是因為手臂松弛，出現(xiàn)了“拜拜肉”和“麒麟臂”。所以，對于手臂一定要加強(qiáng)鍛煉，就可以逐漸恢復(fù)手臂肌肉彈性，使手臂肌肉緊實，削減多余脂肪。

  臀部運動：因為年齡和不良體態(tài)的關(guān)系，許多女性開始出現(xiàn)臀部下墜，松弛，也連帶造成大腿肌肉的外擴(kuò)，讓腿顯得又短又難看。臀部練習(xí)可以減去多余脂肪，讓臀部緊實，上提，有彈性，同時也會對會因有很好的收縮作用，對大腿的線條塑造起到了很好的效果。
腿部運動：假如把我們的身體比喻成一座房子，那么腿就是這座房子的地基，如果地基不穩(wěn)，房子就容易傾斜，這個道理同樣適用于我們的身體與健康。腿是人體的第二心臟，腿上有六根經(jīng)絡(luò)，腎經(jīng)，脾經(jīng)，肝經(jīng)，胃經(jīng)，膽經(jīng)，膀胱經(jīng)，這些都時刻關(guān)系到我們的健康，腿部運動不僅對能增強(qiáng)腿部力量，還可以減去腿部多余脂肪，塑造腿部整體線條。
伸展運動：伸展運動相當(dāng)于一個熱身運動，可以拉伸身體，活動各個關(guān)節(jié)，防止運動中身體受到損傷和拉傷，也可以增加整個身體的協(xié)調(diào)性和柔軟度。伸展運動相當(dāng)于一個熱身，可以拉伸身體，活動各個關(guān)節(jié)，防止運動中身體受到損傷和拉傷，也可以增加整個身體的協(xié)調(diào)性和柔軟度。
訓(xùn)練合集：學(xué)會所有動作以后，每天跟著一起來運動20分鐘，相信堅持能讓你遇見更美的自己

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