隨著秋風(fēng)漸起，季節(jié)的更迭不僅帶來(lái)了視覺(jué)上的斑斕色彩，也悄然改變著我們的身體狀態(tài)。優(yōu)路教育傳統(tǒng)師承/中醫(yī)專(zhuān)長(zhǎng)欄目深知，秋季作為自然界由熱轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡時(shí)期，對(duì)人體健康有著不可忽視的影響。

從濕熱到干燥，再到寒涼，氣候變化多端，加之夏季體力精力的消耗，使得入秋后人體容易出現(xiàn)多種健康問(wèn)題。因此，把好秋季健康關(guān)，科學(xué)養(yǎng)生，成為了我們每個(gè)人不可忽視的重要課題。

3處不能凍

腰部

腰部不能凍，腰部著涼容易致寒邪侵犯腰腹部，腰腹部會(huì)疼痛。

腹部

腹部不能凍，腹部屬陰，脾為至陰，不能受涼，受涼則會(huì)引起腹痛腹瀉，日久脾胃受損。

背部

后背部不能凍，后背受涼容易導(dǎo)致寒邪入侵肺部，引起感冒、發(fā)熱。

3個(gè)方法解秋疾

緩秋燥——清肺梨

將梨帶皮切塊，放到碗里隔水蒸，煮好后可拌入蜂蜜，趁溫?zé)岢孕Ч谩?日3次，早中晚分服。

止秋咳——白蘿卜汁

將新鮮的白蘿卜削皮后加少量水榨成汁，一周喝1~2次即可防治秋咳。

防感冒——蔥姜粥

先將粳米熬成粥，快出鍋時(shí)放入姜片和蔥白碎，再煮5~10分鐘即可。此粥能預(yù)防風(fēng)寒感冒。

3物來(lái)秋補(bǔ)

老鴨湯

鴨子以雄者為良，老者為佳，有滋陰養(yǎng)胃清肺補(bǔ)血之效，補(bǔ)而不燥，適于頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽等癥。

山藥粥

枸杞平補(bǔ)脾胃，山藥不溫不燥、純補(bǔ)無(wú)泄，食枸杞山藥粥，可滋陰潛陽(yáng)。

枸杞

枸杞是平補(bǔ)陰陽(yáng)的好東西。30歲以下的人，多少歲每天就吃多少粒，年齡大的每次吃30粒即可。年輕人火力壯，盡量用水煮，可讓枸杞藥性有沉降之力，能補(bǔ)到肝腎，既補(bǔ)得踏實(shí)又不會(huì)上火。

3種水果益身心

柑橘

柑橘性溫、味甘，有開(kāi)胃理氣、止咳潤(rùn)肺之功效。

蘋(píng)果

蘋(píng)果性平、味甘，是健脾開(kāi)胃的良品。粗纖維含量高的蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

柿子

柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質(zhì)，僅次于柑橘，而高于梨和蘋(píng)果(有胃病者要少吃)。

3種方法助睡眠

柏子粥安神

柏子仁半兩洗凈瀝干，放入杵臼內(nèi)搗為細(xì)泥備用，粳米二兩洗凈，入沙鍋內(nèi)，大火熬開(kāi)，放入柏子仁，文火熬制一刻鐘，少加鹽，可食。

靜神調(diào)息

端坐位，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)。

慢慢調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運(yùn)行氣血、養(yǎng)心安神的作用。

百合水泡腳

睡前以百合水泡腳，具有斂陽(yáng)之效，可緩解神經(jīng)衰弱，治療多夢(mèng)。

取鮮百合100g，酸棗仁20g，遠(yuǎn)志15g。將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠(yuǎn)志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時(shí)浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。

3個(gè)穴強(qiáng)肺氣

迎香穴

秋季鼻粘膜易敏感，容易出現(xiàn)打噴嚏，流鼻涕等過(guò)敏癥狀。此時(shí)，按揉迎香穴可以通暢鼻竅，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的抗病能力。

方法：用一點(diǎn)潤(rùn)膚乳，拿手的大魚(yú)際摩擦迎香到上迎香之間的位置，要稍微快一點(diǎn)，但是力量不要太往里壓，用不了一分鐘的時(shí)間，局部就會(huì)有熱的感覺(jué)，鼻竅不通暢，或者發(fā)癢打噴嚏的情況就能緩解了。

每天做3-5分鐘，可以預(yù)防感冒，緩解鼻炎癥狀，還可以提升脾胃之氣。

大椎穴

它是人體諸陽(yáng)匯聚的地方，處于陽(yáng)中之陽(yáng)位，所以它能夠幫助所有陽(yáng)經(jīng)的防御功能振奮起來(lái)。

方法：可以用雙手掌心互擦，擦得很熱很熱的時(shí)候，捂在自己的大椎穴上。

中府穴

在鎖骨下窩凹陷，再往下大概有一拇指寬的位置。

方法：這個(gè)穴位是手太陰肺經(jīng)的穴位，主治肺臟的病，對(duì)于有慢性病史的人，在沒(méi)誘發(fā)的時(shí)候，按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力。

寒露時(shí)節(jié)后，是氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡。寒露以后，空氣濕度直降，人們感覺(jué)愈加干燥了。中醫(yī)學(xué)有“秋燥”之說(shuō)，秋燥可致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。

晚秋氣候干燥，要注意養(yǎng)陰潤(rùn)肺，而在情志、起居方面，這一時(shí)期的養(yǎng)生和前面的節(jié)氣也應(yīng)有所區(qū)分，起居不慎則容易感受寒邪。

深秋養(yǎng)生“四重視”

重視脾胃保健

秋季食欲驟增，要防止飲食過(guò)量。常言道“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要根據(jù)個(gè)人的具體情況合理進(jìn)補(bǔ)。

對(duì)于脾胃虛弱的人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)太多或暴飲暴食會(huì)損傷脾胃，脾胃?jìng)麆t百病生。此外，秋季干燥，要注意養(yǎng)陰防燥，可適當(dāng)食用潤(rùn)肺益胃的食物。比如柿子有潤(rùn)肺生津的功效，百合有潤(rùn)肺止咳、清熱安神和利尿等功效。

推薦一道石斛太子參燉湯：

材料：石斛10g，太子參10g，豬腱肉300g，鹽適量。

做法：石斛、太子參稍浸泡，豬腱肉切塊，一同放入燉盅，加入清水1000ml，隔水燉1.5~2小時(shí)，食鹽調(diào)味即可。

功效：石斛性微寒、味甘，有益胃生津、滋陰清熱之功效，太子參有健脾益氣、養(yǎng)陰生津之功，和豬腱肉燉湯不僅味道鮮美還能滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)中氣、健脾胃，為寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生佳品。需要注意的是，體寒之人不宜多食。

重視導(dǎo)引和按摩養(yǎng)生

摩鼻：

將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。對(duì)冷空氣過(guò)敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕等癥狀，經(jīng)常按摩鼻部可緩解。

托掌觀天：

深秋適合做托掌觀天動(dòng)作，將兩掌向上托舉，同時(shí)抬頭，目視蒼穹，可以導(dǎo)引體內(nèi)真氣上達(dá)于人身之“天”，進(jìn)而化為“甘露”潤(rùn)澤身心，與天地之氣同感，能夠有效地拔伸脊柱及胸腹，調(diào)暢身心。

重視適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)達(dá)氣機(jī)

“正氣存內(nèi)，邪不可干”。人體正氣強(qiáng)盛時(shí)，可抵抗外來(lái)邪氣，免于生病;若正氣不足或邪氣過(guò)于強(qiáng)盛，則易感邪生病。

適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體魄，但老年人鍛煉時(shí)要注意“形勞而不倦”，量力而行。運(yùn)動(dòng)量以微汗為宜，不可過(guò)勞，防止傷神耗氣。

體質(zhì)差的人，尤其是老年人或有呼吸系統(tǒng)慢性病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等)的人，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注天氣的變化，注意防寒保暖，早晚出門(mén)盡量能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激，防止哮喘等疾病急性發(fā)作。

重視調(diào)暢情志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”，指的是提倡按時(shí)作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時(shí)也應(yīng)該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之后，應(yīng)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，調(diào)和臟腑氣血。

秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物凋零，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂(yōu)郁的心緒。此時(shí)情緒上要注意保持安定平靜，忌驕忌燥，勿使情志外泄，使肺氣保持清肅，保持內(nèi)心寧?kù)o，情志平和，避免或減少秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響，可以練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、太極拳等安定神志。

俗話說(shuō)，笑一笑十年少。中醫(yī)有“常笑宣肺”的說(shuō)法，笑對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種非常好的“運(yùn)動(dòng)”。笑能調(diào)整與改善人體的呼吸，利于體內(nèi)濁氣的排出。適當(dāng)?shù)卦黾映?、跳舞、遠(yuǎn)足等讓人開(kāi)心的活動(dòng)，都可以有效地改善情緒，有利于將心中的悲傷、不悅宣泄出去，讓人變得樂(lè)觀。曬太陽(yáng)也可改善低沉情緒，對(duì)緩解抑郁有一定作用，晴天時(shí)可到戶(hù)外散步，沐浴陽(yáng)光。

（文章來(lái)源于廣東省中醫(yī)藥局）

綜上所述，秋季養(yǎng)生是一門(mén)細(xì)致入微的學(xué)問(wèn)，它關(guān)乎我們每個(gè)人的身心健康與生活質(zhì)量。優(yōu)路教育傳統(tǒng)師承/中醫(yī)專(zhuān)長(zhǎng)欄目希望通過(guò)以上內(nèi)容的分享，能夠幫助大家更好地理解秋季養(yǎng)生的要義，掌握科學(xué)有效的養(yǎng)生方法。

無(wú)論是從穿衣保暖、飲食調(diào)養(yǎng)，還是到情緒管理、適度運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)細(xì)節(jié)都值得我們細(xì)心呵護(hù)。讓我們?cè)谶@個(gè)收獲的季節(jié)里，不僅收獲自然的饋贈(zèng)，也收獲一份健康與安寧。記住，健康是幸福的基石，讓我們攜手并進(jìn)，在優(yōu)路教育的陪伴下，共同迎接每一個(gè)美好的明天。

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