健身塑形是每天都練嗎？有哪些訓練呢？

發(fā)布日期：2021-03-25 14:12

當你腰腹部有了贅肉，除了要減肥減脂之外，最好還要進行塑形訓練。

不然的話，已經習慣了贅肉形態(tài)的皮膚在減肥后不會一時就恢復原狀。

那么塑形訓練是每天都要練的嗎？

體質好、有健身基礎的話，理論上來說是可以天天進行塑形訓練的，但是不宜每天都鍛煉相同肌群，因為肌肉鍛煉后是需要休息的。

每天不同肌群循環(huán)著練，如周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循環(huán)進行。

健身是持久戰(zhàn)，所以沒必要開始透支自己的熱情，大部分人健身失敗的原因就是一開始太猛，短時間內沒看到效果，心想，都這么努力，還是沒有效果，那就算了吧！

所以，開始一定要好好審視你的身體，哪里需要塑形，再制定適合自己的計劃，畢竟一個要練“拜拜肉”的姑娘，不能和一個要練“麒麟臂”的漢子用一套方案吧！

根據自己的訓練目的，爭取一周內把目標部位都鍛煉1至2次，但也要考慮到全身的均衡發(fā)展。

那常見的塑形訓練動作有哪些呢？

左右手交替動態(tài)平板支撐

該動作是在靜態(tài)平板支撐的基礎上加大了訓練的難度，從而達到增加訓練效果的目的。

基本的動作要求，首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，用自己的手肘部位支撐起我們的身體，兩腳稍微分開，背部跟腿部保持挺直狀態(tài)，最好是呈現(xiàn)一條直線，然后進行左右手交換支撐身體。

支撐開合跳

該動作也是在平板支撐的基礎上進行了一個雙腿分開跳躍的動作，它能夠幫助提高身體穩(wěn)定性，激活核心肌肉群。

基本的動作要求是首先我們需要采取平板支撐的姿勢，當然雙手此時要伸直，保持身體的穩(wěn)定，不要隨意晃動，可以通過加快跳躍的速度來增強訓練的強度。

v字交替兩頭起

該動作針對的是腹部肌肉群的強化訓練，能夠讓你的腹部贅肉快速消耗燃燒脂肪。

具體的動作要求是首先需要在瑜伽墊上采取仰臥姿勢，然后手臂充分向后伸直，雙腿微微分開保持伸直狀態(tài)，依靠腹部發(fā)力，讓自己的雙腿跟手臂同時起來，盡量讓自己的雙手碰觸腳。

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