健身塑形是每天都練嗎?有哪些訓練呢?
健身塑形是每天都練嗎?有哪些訓練呢?
發(fā)布日期:2021-03-25 14:12
當你腰腹部有了贅肉,除了要減肥減脂之外,最好還要進行塑形訓練。
不然的話,已經習慣了贅肉形態(tài)的皮膚在減肥后不會一時就恢復原狀。
那么塑形訓練是每天都要練的嗎?
體質好、有健身基礎的話,理論上來說是可以天天進行塑形訓練的,但是不宜每天都鍛煉相同肌群,因為肌肉鍛煉后是需要休息的。
每天不同肌群循環(huán)著練,如周一:腿臀+肩部,周二:胸部+手臂,周三:背部+有氧,周四:休息,然后循環(huán)進行。
健身是持久戰(zhàn),所以沒必要開始透支自己的熱情,大部分人健身失敗的原因就是一開始太猛,短時間內沒看到效果,心想,都這么努力,還是沒有效果,那就算了吧!
所以,開始一定要好好審視你的身體,哪里需要塑形,再制定適合自己的計劃,畢竟一個要練“拜拜肉”的姑娘,不能和一個要練“麒麟臂”的漢子用一套方案吧!
根據自己的訓練目的,爭取一周內把目標部位都鍛煉1至2次,但也要考慮到全身的均衡發(fā)展。
那常見的塑形訓練動作有哪些呢?
左右手交替動態(tài)平板支撐
該動作是在靜態(tài)平板支撐的基礎上加大了訓練的難度,從而達到增加訓練效果的目的。
基本的動作要求,首先我們需要俯臥在瑜伽墊上,用自己的手肘部位支撐起我們的身體,兩腳稍微分開,背部跟腿部保持挺直狀態(tài),最好是呈現(xiàn)一條直線,然后進行左右手交換支撐身體。
支撐開合跳
該動作也是在平板支撐的基礎上進行了一個雙腿分開跳躍的動作,它能夠幫助提高身體穩(wěn)定性,激活核心肌肉群。
基本的動作要求是首先我們需要采取平板支撐的姿勢,當然雙手此時要伸直,保持身體的穩(wěn)定,不要隨意晃動,可以通過加快跳躍的速度來增強訓練的強度。
v字交替兩頭起
該動作針對的是腹部肌肉群的強化訓練,能夠讓你的腹部贅肉快速消耗燃燒脂肪。
具體的動作要求是首先需要在瑜伽墊上采取仰臥姿勢,然后手臂充分向后伸直,雙腿微微分開保持伸直狀態(tài),依靠腹部發(fā)力,讓自己的雙腿跟手臂同時起來,盡量讓自己的雙手碰觸腳。
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