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睡眠習(xí)慣知多少？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:18

睡眠動(dòng)力不足，引起失眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠是我們精神和軀體健康的前提和保證。一個(gè)良好的睡眠可以使我們緩解身體的疲勞和壓力，恢復(fù)體力，使緊張的心情得到舒緩，增加免疫力，延緩衰老，促進(jìn)生長發(fā)育等。對(duì)于睡眠來講，我們既需要睡足足夠的時(shí)間，也需要在睡眠時(shí)間里得到適當(dāng)?shù)纳疃人摺＜词褂行┤嗣客矶妓甙藗€(gè)小時(shí)，但他們可能花費(fèi)了大量的時(shí)間在床上看手機(jī)、刷短視頻，然后遲遲無法入睡，所以在醒來的時(shí)候，往往覺得沒有精神。

那么我們平時(shí)需要注意在哪些方面，怎么養(yǎng)成和保持良好的健康睡眠習(xí)慣，才能有助于我們的睡眠呢？

睡前準(zhǔn)備

——保持睡眠時(shí)間的規(guī)律

每天保持大約在同一時(shí)間入睡和起床，即使在假期每天。做到這一點(diǎn)的人能夠比那些睡眠作息不規(guī)律的人更快入睡并進(jìn)入更深的睡眠。

——養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣

無論是泡腳、洗個(gè)熱水澡，還是閱讀書籍，聽睡眠故事、自然白噪音、輕音樂，或者做一次簡單的冥想。在睡前一個(gè)小時(shí)這種放松的活動(dòng)都能夠幫助我們更加自然地從清醒狀態(tài)逐漸過渡到睡眠狀態(tài)。

——不在床上做無關(guān)的事情

入睡前不應(yīng)在床上進(jìn)行一些與睡眠無關(guān)的行為活動(dòng)，因?yàn)槠渌袨楹突顒?dòng)會(huì)降低大腦中床與睡眠的聯(lián)系，會(huì)令腦海中潛意識(shí)認(rèn)為床上的活動(dòng)需要精神的支持，顯著地影響睡眠質(zhì)量。如，我們應(yīng)該避免在床上閱讀、看電視甚至是思考令人憂慮的事情或者計(jì)劃明天的安排。但也不要強(qiáng)迫或命令自己睡覺，這樣反而會(huì)給自己造成壓力，更加難以入睡。

——睡前避免吸煙飲酒

煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，本身就會(huì)干擾睡眠。另外，對(duì)尼古丁上癮的人，幾個(gè)小時(shí)不吸煙就會(huì)引發(fā)戒斷癥狀，這種對(duì)尼古丁的渴望也會(huì)導(dǎo)致你容易在夜間醒來?；旧先魏畏N類的酒都會(huì)阻礙優(yōu)質(zhì)睡眠。如果您有睡前喝一杯的習(xí)慣，那么是時(shí)候重新考慮一下這件事情了。在就寢之前，最好避免吸煙和飲酒。

——營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境

安靜的環(huán)境，適宜的溫度，暗淡的光線以及軟硬度適宜的床是有利于睡眠的。相反，任何人在嘈雜喧鬧聲中，在強(qiáng)烈的光照射下，太冷或太熱的房間里以及躺在太軟或太硬的床上，都會(huì)難以入睡。

除了外界環(huán)境外，我們自身的內(nèi)環(huán)境也是需要關(guān)注的，如晚上睡前不應(yīng)吃得過飽等。如果睡覺前攝入的食物過多，胃腸道就需要很努力地消化和吸收，大腦會(huì)因?yàn)椴煌Ｊ艿酱碳ざ绊懰?。?dāng)然，空腹的饑餓感也會(huì)干擾大腦休息，不利于進(jìn)入睡眠。

——建立良好的睡眠認(rèn)識(shí)

“如果你在痛苦的時(shí)候可以照顧好你的身體，那么它也會(huì)照顧你的?！笔聦?shí)上我們難以控制自己何時(shí)入睡和怎樣入睡。有很多外在條件限制著我的睡眠情況，比如，軀體疼痛、更年期和其他心理活動(dòng)。但我們可以從自身的生活習(xí)慣做出調(diào)整，養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間和健康生活方式都可以有助于睡眠。