很多人因為長時間坐著不活動、便秘等情況影響導(dǎo)致腹部慢慢變大、變粗，這時候不妨通過一些食譜幫助瘦腰，比如說在平時可多吃一些含有豐富粗纖維的地瓜，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，排除身體內(nèi)的宿便，吃地瓜時最好蒸著吃，也可以加入小米做成粥飲用。

很多女性存在身體其他地方肉不多，唯獨腹部突出、有游泳圈的情況，并且多數(shù)女性都伴隨便秘的癥狀，身材不勻稱對整個形象影響也非常大，在減肥時就應(yīng)該采取具有針對性的方法。家里就為大家介紹一些比較有效的瘦腰食譜，希望大家看完之后可以對瘦腰有所幫助。

瘦腰食譜有哪些?推薦幾個食譜對瘦腰顯著：

1、燕麥粥：燕麥片營養(yǎng)豐富并且還含有粗纖維，吃燕麥飽腹感非常強，因此也是瘦腰的最佳食物，制作時首先應(yīng)該準(zhǔn)備一些燕麥片，然后加入熱豆?jié){直接進(jìn)行沖泡，也可以直接買生燕麥片，放入鍋內(nèi)加水適量熬煮成燕麥粥，食用前加入適量糖調(diào)味兒。

2、蒸地瓜：地瓜也叫做紅薯，其中含有豐富粗纖維，對促進(jìn)腸胃蠕動有很大作用，因此可以有效排出宿便，幫助瘦出腰身。而蒸地瓜食用效果最好，選取合適大小的地瓜放入鍋內(nèi)蒸熟、去皮食用即可。也可以把地瓜去皮切塊、放入白米飯做成地瓜稀飯服用，可以說是一種比較安全、健康瘦腰的方法。

3、蘋果沙拉：蘋果當(dāng)中獨特的營養(yǎng)物質(zhì)為果膠成分，其次還含有很多粗纖維，可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動，在平時可以直接吃蘋果，也可以把蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)酪乳等做成沙拉吃，但一定要注意選擇低糖分的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳作為調(diào)料，防止身體一次吃進(jìn)太多熱量。

4、糖醋黃瓜：所需要的材料主要為黃瓜，醋，白糖等三種。制作的時候把黃瓜洗好去瓢、切薄片，加入適量的鹽腌一下，倒掉鹽水再加入涼開水洗一下，瀝干水分后在其中加糖、醋等調(diào)味拌勻即可。

以上就是今天為大家介紹的瘦腰食譜了，相信大家看完之后對瘦腰、保持身材都會有所幫助，另外，需要提醒大家減肥的時候不能總是吃這些食物，而是應(yīng)該注意適量攝入其他有營養(yǎng)的食物，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，才能夠保證身體在健康的狀態(tài)下慢慢變瘦。

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