內(nèi)容提要：日前，新手媽媽陳意涵在微博上分享了自己于團(tuán)隊(duì)合作參加CRUFU日夜接力賽的成績，經(jīng)過22 個(gè)小時(shí)的互相扶持，跑完了210公里。途中的陳大發(fā)更是倒立打卡，差點(diǎn)讓人忘記如今距離她的兒子小初出生才剛剛過去兩個(gè)月，大發(fā)的體力真是令人佩服得五體投地。

日前，新手媽媽陳意涵在微博上分享了自己于團(tuán)隊(duì)合作參加CRUFU日夜接力賽的成績，經(jīng)過22 個(gè)小時(shí)的互相扶持，跑完了210公里。途中的陳大發(fā)更是倒立打卡，差點(diǎn)讓人忘記如今距離她的兒子小初出生才剛剛過去兩個(gè)月，大發(fā)的體力真是令人佩服得五體投地。

一直是我們的元?dú)馍倥惔蟀l(fā)呀

陳意涵是出了名的愛運(yùn)動(dòng)，臨產(chǎn)前還在堅(jiān)持跑步，月子中就開始倒立練肌肉，真是了不起！路跑、瑜伽、游泳、羽毛球、攀巖，沒有我們陳大發(fā)不會(huì)的。這樣的大發(fā)真的又酷又漂亮！

在之前參加旅行節(jié)目時(shí)，就算是早上下著蒙蒙細(xì)雨都要路跑個(gè)10公里。拍戲的間隔更是抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)，等夜戲的時(shí)候也要沖個(gè)8公里來充電。調(diào)時(shí)差要跑步，有什么不開心更是要跑步，在大發(fā)看來，沒有什么是8公里解決不了的~

像大發(fā)這樣在運(yùn)動(dòng)方面的自律和堅(jiān)持，別說是日程繁忙的演員了，就算是普通人也很少有人能做到。長期的運(yùn)動(dòng)帶來的不僅僅是完美勻稱的身材，更有樂觀健康的心境和細(xì)膩通透的肌膚。這樣自律又努力，渾身散發(fā)著滿滿正能量的女生真的太喜歡了！

活力滿滿的氧氣少女就是你

對于長時(shí)間身處辦公室的上班族和學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)生黨來說，堅(jiān)持每天去健身房真的不太現(xiàn)實(shí)。接下來芭姐就為大家?guī)韼追N不受時(shí)間和地點(diǎn)限制的運(yùn)動(dòng)方式，不但可以讓你一整天活力滿滿，堅(jiān)持下去還會(huì)有意想不到的美容塑身效果呦，一起來看吧~

氧氣少女運(yùn)動(dòng)法

其實(shí)說到健身，最易被人接受也是被最多人所喜愛的便是慢跑了。慢跑的好處很多，同時(shí)也十分方便，能夠有效調(diào)節(jié)心肺功能，加快體液循環(huán)促進(jìn)新陳代謝，增加血氧供應(yīng)，讓你神清氣爽地開啟一整天繁忙的工作和學(xué)習(xí)。

跳繩也是一種非常方便進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以牽動(dòng)到上肢、下肢及背部大部分的肌肉群，消耗體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉更具力量?？梢韵葟拿拷M100個(gè)左右開始做起，然后逐漸增加，堅(jiān)持十分鐘就可以達(dá)到相當(dāng)于慢跑半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，是不是有點(diǎn)心動(dòng)？

如果覺得一直跳繩、跑步可能會(huì)有一點(diǎn)無聊，健身操也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，網(wǎng)絡(luò)上也有很多教程讓我們可以在家跟著學(xué)習(xí)。健身操與舞蹈類似，都屬于小肌肉運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏感強(qiáng)，能夠很好地鍛煉全身各部位肌肉，增加身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

很多女生都對瑜伽十分熱衷，因?yàn)殍べた梢詭椭覀儽３滞昝郎聿?，同時(shí)提升自身氣質(zhì)。在鍛煉時(shí)配合舒緩的音樂和規(guī)律的呼吸，更是可以調(diào)節(jié)焦慮情緒，放松身心。做瑜伽前記得一定要熱身，而且初學(xué)者身邊要有專業(yè)人士指導(dǎo)呦，不然真的很容易受傷。

如果有條件，做一場熱瑜伽就再好不過了，高溫可以加速人體的體液循環(huán)，促進(jìn)排毒，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從而消除肌肉的緊張感，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

拉伸做到位

拒絕肌肉腿

芭姐在此提醒各位小仙女，無論我們選擇了哪一種運(yùn)動(dòng)方式，千萬不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后很疲勞就忘記了放松和拉伸。拉伸可以舒緩肌肉，避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉聚集在一起變成硬硬的肌肉腿。

芭姐個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)就是，對于我們女孩子的腿形影響最大的就是小腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)之后這個(gè)位置一定要重點(diǎn)拉伸。

方法就是雙手雙腳分開略寬于肩膀，讓身體盡量貼近膝蓋，注意雙腳腳跟一定要著地，背部要挺直，這樣就會(huì)明顯感覺到雙腿后側(cè)的肌肉在被拉伸。多做這個(gè)動(dòng)作可以非常有效地改善腿形哦！

運(yùn)動(dòng)前后講究多

介紹了這么多能讓我們活力滿滿一整天的運(yùn)動(dòng)，有沒有一種讓你心動(dòng)呢？但運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的毛孔會(huì)大量的排汗，我們的皮膚狀況和平時(shí)也大不相同，所以運(yùn)動(dòng)前后的護(hù)膚可是要特別注意的呦~

首先，雖然我們要時(shí)刻保持美貌，但帶妝運(yùn)動(dòng)芭姐可一點(diǎn)都不推薦。運(yùn)動(dòng)時(shí)毛孔會(huì)張開，帶妝運(yùn)動(dòng)的話，彩妝中的粉類物質(zhì)很容易因此堵塞毛孔，再加上出油出汗，非常容易引發(fā)痘痘問題。所以在運(yùn)動(dòng)之前，一定要先卸掉我們精致的妝容哦。

卸妝后其實(shí)并不需要做一套完整的護(hù)膚流程，只需要進(jìn)行基礎(chǔ)的補(bǔ)水就好，讓細(xì)胞喝飽水，才能更高效地完成新陳代謝，令皮膚在運(yùn)動(dòng)后煥發(fā)光彩。

如果是戶外運(yùn)動(dòng)的話還是要進(jìn)行防曬保護(hù)的，為避免堵塞毛孔，最好選用質(zhì)地水潤輕薄的防曬霜或者干脆選擇“物理”防曬法——長袖衣褲加遮陽帽的全副武裝。

運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)用溫水洗臉呦~不但能夠洗去灰塵和污垢，還能洗去大量的排汗后皮膚上留下鹽霜。我們的皮膚其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過后仍然會(huì)繼續(xù)流汗，所以無論是早上化妝，還是晚上保養(yǎng)，最好都要等待半小時(shí)左右再進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)過后，我們的肌膚會(huì)流失大量的水分，所以首要任務(wù)就是做好補(bǔ)水?？梢赃x擇一款質(zhì)地清爽，同時(shí)具有收斂效果的保濕水，不但能夠喚醒肌膚、給皮膚降溫還能隱形毛孔。

如果還想敷個(gè)面膜，就盡量不要選擇含有酒精成分或是含有高濃度VC等刺激性成分的功能型面膜了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后我們皮膚內(nèi)部的微通道會(huì)變得更加通暢，相對的，也會(huì)變得更加敏感，所以，性質(zhì)越是溫和的、功能越是單一的保養(yǎng)品可能越適合在運(yùn)動(dòng)后使用。

運(yùn)動(dòng)過后我們皮膚中的皮脂腺也會(huì)變活躍，分泌更多的油脂，所以在運(yùn)動(dòng)后最好不要涂抹質(zhì)地過于厚重的面霜，增加肌膚的負(fù)擔(dān)。不妨選擇一款質(zhì)地相對輕薄又能提供長效補(bǔ)水保護(hù)的保濕凝霜，舒緩保護(hù)一瓶搞定。

運(yùn)動(dòng)前后的變美好物

小編幫你找好了！

CPB御齡防曬乳霜

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)可不能忽視防曬保護(hù)，CPB的這款防曬乳霜質(zhì)地滋潤，在提供SPF50+，PA++++的極致保護(hù)的同時(shí)能夠滋潤肌膚，讓肌膚遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)中風(fēng)沙的傷害。

科顏氏金盞花精華爆水霜

科顏氏的這款面霜質(zhì)地清爽無負(fù)擔(dān)，推開時(shí)一秒化水令肌膚快速吸收。 金盞花具有超強(qiáng)的鎮(zhèn)靜、舒緩、收斂的功效，非常適合運(yùn)動(dòng)流汗后易敏感的肌膚。

蕊花譚生機(jī)調(diào)理修護(hù)噴霧

蕊花譚的這款噴霧萃取天然植物精華，水霧細(xì)膩。十分滋潤，能夠快速地緩解肌膚干燥不適，同時(shí)還能改善肌膚新陳代謝，幫助預(yù)防細(xì)紋產(chǎn)生。無論在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，隨時(shí)隨地都可以用來補(bǔ)充肌膚水分。

貝德瑪舒妍多效潔膚液

貝德瑪?shù)倪@款卸妝水是芭姐梳妝臺(tái)上的必備單品呢~質(zhì)地清爽，不含酒精不刺激皮膚，卸除彩妝的能力一流！輕輕一擦就能卸除全臉彩妝，甚至眼影都可以一抹搞定。卸妝后也無需水洗，用在運(yùn)動(dòng)之前再合適不過了~

每次大汗淋漓之后的皮膚簡直不要太好哦~為了變成人群中閃閃發(fā)光的存在，快快行動(dòng)起來吧~

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