大家好，我是小梵。之前我們分享了在瑜伽的習(xí)練前、習(xí)練中都有哪些注意事項(xiàng)，今天我們進(jìn)一步講瑜伽的練習(xí)后，又應(yīng)該注意些什么？

練習(xí)后非常短暫的時(shí)間里，盡量不要進(jìn)食

第一點(diǎn)，練習(xí)后非常短暫的時(shí)間里，盡量不要進(jìn)食。

為什么呢？

因?yàn)槲覀冊(cè)阼べさ木毩?xí)中，消化器官得到了充分的按摩，需要給它一定的休息和調(diào)整的時(shí)間，這樣才能最大限度的保護(hù)和提升，我們消化器官的功能。

同時(shí)，練習(xí)之后我們的腸胃放松休息，突然之間進(jìn)入大量的食物，會(huì)使得血液也大量的流向腸胃，而使得心臟的血流大大減少，這也會(huì)導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)突然增加。

我們隔半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食，可以逐步的讓器官得以恢復(fù)，這樣也可以很好的使我們的身體健康得到促進(jìn)。

當(dāng)然，如果在習(xí)練完感覺(jué)到非常的口渴，或者有低血糖的現(xiàn)象，我們確實(shí)可以飲水，或者是進(jìn)食少量的含糖類的物質(zhì)，使自己的身體得到平衡性的恢復(fù)。

練習(xí)之后不要馬上洗浴

第二點(diǎn)，是練習(xí)之后不要馬上洗浴。

為什么要隔一段時(shí)間再進(jìn)行洗??？因?yàn)殍べさ木毩?xí)后，整體的身體感也會(huì)非常的敏銳。

短期內(nèi)，應(yīng)該避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)的整個(gè)能量有序的流動(dòng)。

同時(shí)呢，毛孔是過(guò)度擴(kuò)張的，如果在過(guò)度擴(kuò)張的情況下進(jìn)行清洗，有可能造成油質(zhì)清洗過(guò)度，皮膚的天然保護(hù)層就會(huì)受到破壞。

皮膚與汗液形成的皮脂膜，其實(shí)可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，這也是瑜伽具有美容護(hù)膚共享的原因之一。立刻洗浴，對(duì)這些有益物質(zhì)破壞性非常大，因此建議不要馬上的去洗浴。

即使大量出汗以后？汗液排出了毒素，讓人體感覺(jué)不舒服，那我們至少也要待呼吸和心跳恢復(fù)正常以后，然后再輕輕的去洗浴，這樣才能保證我們體內(nèi)的能量，有序流動(dòng)；也保證我們整體的身體、呼吸、心臟的功能得以逐步的恢復(fù)。

根據(jù)身體反應(yīng)，調(diào)節(jié)自己的力度和強(qiáng)度

第三點(diǎn)，要根據(jù)身體反應(yīng)，調(diào)節(jié)自己的力度和強(qiáng)度，甚至調(diào)節(jié)習(xí)練時(shí)間，這一點(diǎn)非常重要。

這一點(diǎn)可能很多的瑜伽人，都不太重視，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要練出自己的瑜伽。因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人在練一堂課之后，都有直觀的身體反應(yīng)。

尤其是在第二天睡覺(jué)起來(lái)的早上，會(huì)感受到前一天瑜伽課程究竟是沒(méi)有任何影響，還是肌肉酸痛或者關(guān)節(jié)緊張等等，這些信號(hào)，身體所給予自己的訊息，就是讓我們自己去調(diào)節(jié)力度和強(qiáng)度的。

如果我們對(duì)自己的身體非常的知曉，我們下一次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就可以更好的去調(diào)整它，最重要的原則是要感覺(jué)身心的愉悅，而不是要努力的堅(jiān)持，讓身體酸累，甚至痛苦。這不是我們瑜伽習(xí)練真正的真諦。

有的人說(shuō)，我們要保證一周練習(xí)三次、四次，至少練習(xí)兩次，每天要練習(xí)，每一次要練習(xí)60分鐘以上，等等。

這些原則呢？其實(shí)都不重要。重要的是，找到適合我們自己身體的瑜伽，用我們自己的方法，用我們自己的強(qiáng)度、力度，甚至是習(xí)練的時(shí)長(zhǎng)，練出適合自己的瑜伽。

練習(xí)后，如果我們能夠真正的，找尋到自己身體的訊號(hào)，所帶給自己的意義，那么這一切都迎刃而解了。

以上的這些你都知道嗎？

希望大家能夠在更好的注意事項(xiàng)之下，習(xí)練安全、有效、科學(xué)的瑜伽。

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