“運動媽咪輕松孕育”。這是婦產(chǎn)科醫(yī)生對準媽媽的忠告。那么孕婦及產(chǎn)婦如何運動呢？哪些運動是可以做的呢？哪些又是不能做的呢？準媽媽及新媽媽該如何把握運動的量呢？等等。這些問題在本書中均有答案。
　　孕產(chǎn)婦運動由其特殊性，對于準媽媽來說，除了寶寶緊張外，最擔(dān)心的就是自己的體形。《孕產(chǎn)婦運動指南》從準媽媽的世紀需要出發(fā)，量身定制了一套行之有效的“孕”動計劃，助你安全而信心十足地鍛煉，直至分娩，幫你度過一個快樂而健康的孕產(chǎn)期。那么一起來看看劉琳編著的《孕產(chǎn)婦運動指南》吧！

第1章 孕前健身與運動
第一節(jié) 孕前要注意減肥與運動 / 004
第二節(jié) 準備懷孕與運動 / 017
第三節(jié) 孕前疾病與運動 / 033

第2章 懷孕后，準媽媽保健與運動
第一節(jié) 準媽媽保健運動安全指南 / 038
第二節(jié) 孕婦乳房保健與運動 / 050
第三節(jié) 準媽媽皮膚保健與運動 / 057
第四節(jié) 準媽媽工作與運動 / 062
第五節(jié) 孕婦睡眠與運動 / 075
第六節(jié) 家務(wù)與運動 / 086
第七節(jié) 胎兒與運動 / 101

第3章 準媽媽健身與運動
第一節(jié) 準媽媽健身計劃 / 132
第二節(jié) 準媽媽運動健身安全指南 / 146
第三節(jié) 孕婦游泳可增強體質(zhì) / 161
第四節(jié) 孕婦瘦身（體重）與運動 / 166
第五節(jié) 孕期積極健身，做漂亮孕媽媽 / 178
運動媽媽輕松孕育

第4章 孕婦疾病與運動
第一節(jié) 孕期降糖 運動最好 / 187
第二節(jié) 運動可預(yù)防和改善孕婦腰酸背痛 / 189
第三節(jié) 如何緩解準媽媽腿抽筋 / 193
第五節(jié) 孕婦運動早期胎位不正的自我矯正 / 204
第七節(jié) 適當(dāng)運動和按摩可紓緩孕婦腹脹 / 208
第八節(jié) 孕婦便秘如何徹底解決 / 210
第九節(jié) 運動可減輕早孕反應(yīng) / 213
第十節(jié) 如何應(yīng)對孕晚期的疼痛 / 215
第十一節(jié) 孕婦不宜進行鍛煉的情況及注意事項 / 217
第十二節(jié) 瑜伽運動可舒緩產(chǎn)前不適應(yīng)癥 / 220
第十三節(jié) 按摩可預(yù)孕婦感冒 / 222
第十四節(jié) 運動告別產(chǎn)前抑郁 / 224

第5章 孕婦安全與運動
第一節(jié) 瑜伽運動與安全 / 232
第三節(jié) 孕婦不宜做出汗運動 / 240
第四節(jié) 懷孕期間如何過性生活 / 247
第五節(jié) 孕期洗澡與安全 / 254
第六節(jié) 孕婦易忽略的生活危險 / 260
第七節(jié) 孕期穿鞋（著）的注意事項 / 267
第八節(jié) 準媽媽做家務(wù)要小心 / 270
第九節(jié) 孕婦迷戀麻將母嬰健康受影響 / 275
第十節(jié) 孕婦運動與氣侯 / 276
第十一節(jié) 孕婦健身運動注意事項 / 289

第6章 孕婦出行與安全
第一節(jié) 孕婦安全出行指南 / 301
第二節(jié) 公車族孕媽媽出行注意事項 /309
第三節(jié) 孕媽媽逛街應(yīng)適度 / 316

大量的研究資料表明，絕大部分在整個孕期中持續(xù)適當(dāng)、有規(guī)律運動的準媽媽，可按期正常分娩，接受剖宮產(chǎn)的例數(shù)較不進行體育鍛煉者明顯要少。既然運動對準媽媽和胎兒有這么多的好處，那么孕前與孕后如何運動，運動的方法及注意事項又是什么呢?產(chǎn)后瘦身何時開始，哪些運動適合產(chǎn)后新媽媽做呢?針對這些問題，我們組織了在醫(yī)學(xué)方面的人員劉琳編了《孕產(chǎn)婦運動指南》。希望它能給廣大孕產(chǎn)婦提供一些運動方面的常識，做個健美的準媽媽，孕育一個健康聰明的寶寶。

                                                    第一章  孕前健身與運動
    婚后保持身體素質(zhì)的良好狀態(tài)，最關(guān)鍵的一條是建立有助于兩性生活的節(jié)律和格調(diào)。這不僅是家庭生活幸福的源泉，從生育觀點來看，也關(guān)系到未來的父母所經(jīng)常 分別產(chǎn)生的性細胞——精子和卵子能否始終處于最佳狀態(tài)，并有利于新生命在形成過程中獲得優(yōu)良基因遺傳的第一個生存的環(huán)境。 
    孕前身體素質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方式，最關(guān)鍵的是夫婦要分別堅持進行健美活動，包括健美運動(運動食品)和有益于健美的藝術(shù)活動。沉湎于自我封閉式的新婚生活，無節(jié)制的縱欲則是重要的禁忌。保持健康的精神狀態(tài)，是身體素質(zhì)向正常發(fā)展的精神衛(wèi)生條件，萬萬不可忽視。
    生命在于運動，這在準備懷孕的過程中顯得更為重要.人們認同懷孕期間要適度運動,并保持健康生活習(xí)慣.最新觀點是,運動要從懷孕前開始。
    懷孕前適當(dāng)鍛煉,可以增強母體體質(zhì),同時促進肌體代謝,具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用.這是眾所周知的，但你不知道的好處還有很多.
    提高性機能：以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細胞.運動過程中,由于神經(jīng)系統(tǒng)和垂體功能的調(diào)節(jié),各類性激素(如促卵泡激素.黃體生成素.雌激素.孕激素及生乳素等)分泌增加,使得卵巢.子宮.乳房等性器官的功能發(fā)生一系列變化,為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎(chǔ).
    改善心肺功能：有助于為胎兒發(fā)育輸送所需的各種營養(yǎng)素.
    增強肌肉系統(tǒng)功能：這是為了防止諸如胎位不正,難產(chǎn)等并發(fā)癥,減少對新生兒可能造成的危害.
    增強母體抗病能力： 這是為了減少懷孕期間各種病原微生物及藥物可能對胎兒的侵襲.
                                       第一節(jié)   孕前要注意減肥與運動
    受傳統(tǒng)觀念的影響，在我國，被動懷孕的女性占據(jù)了已婚女性的多數(shù)。有些人發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，才意識到自己的身體不適合馬上要寶寶，最終有一部分人不得不選擇終于懷孕。
    經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這并不是個案，大多數(shù)家庭只能有一個寶寶，這種無計劃的懷孕，不但會讓身體受到傷害，對夫妻雙方來說，都是非常遺憾的。所以，我們提醒每一對小夫妻，有計劃地懷孕，不光表現(xiàn)在懷孕時，孕前也要特別注意：
　　一、減肥
    孕前瘦身這個概念，是這近幾年才越來越引起人們的重視。體重過重的女性，懷孕時，非常容易患孕期糖尿病，不僅不利于孕婦自己的身體健康，對寶寶的發(fā)育也會帶來不好的影響。
　  許 多女性為了生下健康寶寶，在懷孕前就注意增加蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。很多準媽媽想在最佳受孕季節(jié)制造一個小寶寶，以為吃得胖胖的更健康。其實，富含蛋 白質(zhì)的食物攝入過多，會影響女性受孕的成功率。研究發(fā)現(xiàn)，如果飲食中的高蛋白食物(主要包括肉、蛋、奶、豆等)含量超過25%，就會干擾胚胎發(fā)育初期的正 常基因印記，影響胚胎著床和胎兒發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)幾率增加。
    體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標(biāo)。一個人可以根據(jù)自身體重是否達到理想標(biāo)準來調(diào)節(jié)自己的飲食。對于育齡婦女，體重過重過于肥胖不但不利于受孕，將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準的體重呢?
1.孕前應(yīng)積極調(diào)整不正常體重
    女性體重如果低于標(biāo)準體重的15%，則為身體過瘦;如果高于標(biāo)準體重20%以上，則為身體過胖。過胖或過瘦都會使體內(nèi)的內(nèi)分泌功能受到影響。這樣，不僅不 利于受孕，還會增加嬰兒在出生后第一年患呼吸道或腹瀉的幾率，并在孕后易并發(fā)妊娠高血壓綜合癥、妊娠糖尿病。因此，準備懷孕的女性，無論身體過胖過瘦都應(yīng) 積極進行調(diào)整，力爭達到正常狀態(tài)。
    孕前體重與新生兒的出生體重相關(guān)。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較低，或孕后體重增加較少。有的婦女生出巨大嬰兒，這常與孕前或孕后營養(yǎng)不合理有關(guān)。因此，孕前營養(yǎng)非常重要。
    首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。吃東西要多樣化，不偏食，不忌嘴，注意營養(yǎng)均衡，身體才能健康。
    其次，加強孕前營養(yǎng)，注意合理飲食。婚后準備生育的婦女，應(yīng)特別注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝取，要適當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如豆類，蛋、瘦肉、 魚類等;還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物;多補充一些含鋅多的動物性食品，以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物;維生素攝入也很重要，適當(dāng)多吃些瓜、 蔬菜等，另外也要注意補充葉酸。孕前夫婦可以根據(jù)自己的家庭情況和不同季節(jié)，有選擇地科學(xué)安排好一日三餐，嚴防孕前發(fā)生貧血。大量醫(yī)學(xué)資料證實，孕前婦女 營養(yǎng)不良，懷孕后更容易導(dǎo)致嚴重貧血的發(fā)生。而孕婦如果貧血，其胎兒也常常營養(yǎng)不良，可能出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)、甚至死胎。
   有的婦女孕前肥胖，擔(dān)心懷孕后體形不良，想要減輕體重，因此限制進食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒不利。
    再者，要注意食物的選擇，避免各種食物污染。吃的食物要新鮮、干凈。有些腌、臘制品、罐頭等加工食品存放時間較長，易被細菌感染，其中不少維生素已遭破 壞，罐頭中還含有對胎兒發(fā)育不利的防腐劑，所以腌臘制品及各種罐頭不如同類新鮮食物有營養(yǎng)、衛(wèi)生。食用蔬菜時，應(yīng)注意清潔干凈，水果應(yīng)去皮后再食用，避免 農(nóng)藥污染。平日，盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、果汁等飲品。另外，家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品。
    隨著科學(xué)與醫(yī)學(xué)的進步，越來越多的證據(jù)表明，夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內(nèi)，若能進行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運動(運動食品)，不僅可以促進女性體 內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時女性(女性食品)體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕(懷孕食品)早期發(fā)生流產(chǎn)，而且可以促進孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日 后寶寶(寶寶食品)身體的靈活程度，更可以減輕孕婦(孕婦食品)分娩時的難度和痛苦。同時，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。
   因此，每位計劃懷孕且體重超出正常標(biāo)準的女性，在計劃懷孕前3個月，應(yīng)注意減少脂肪、淀粉和糖類食物的攝入，并加強體育鍛煉或運動，待體重恢復(fù)到正常標(biāo)準，方可懷孕。丈夫們應(yīng)該幫助自己的妻子合理安排飲食，與妻子共同鍛煉身體或運動，達到懷孕前身體素質(zhì)的要求。

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