什么是生活化減脂？最近很多減肥博主都談到生活化減脂，很多減肥的伙伴也知道，只有生活化的減脂才是最長(zhǎng)久最健康的。才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持執(zhí)行下去。
我之前一直強(qiáng)調(diào)過一個(gè)問題，正常吃飯，只有正常吃飯的減脂，才會(huì)在你正常體脂率之前不會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，所謂的平臺(tái)期只有在你體脂率已經(jīng)正常，你想突破才會(huì)出現(xiàn)。
減脂就是簡(jiǎn)單的改變飲食結(jié)構(gòu)，控制好血糖水平，三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，且熱量不超，從而養(yǎng)成生活習(xí)慣。其實(shí)減脂就是要生活化，只有生活化才是日常，才能持久受一輩子，而不是瘦一陣子。
很多人瘦不下來，或者反反復(fù)復(fù)，就是沒有把減脂這個(gè)事情變得日常化。
那么什么是生活化？生活化就是你平常是怎么過的日子，你現(xiàn)在就怎么過日子，只是把飲食結(jié)構(gòu)和分量開始做一些調(diào)整，稍微改變一下作息規(guī)律，你就能瘦，就叫生活化，對(duì)你的生活影響比較小。
很多人簡(jiǎn)直脫離了生活就回不去了，一旦回去整個(gè)人就開始長(zhǎng)胖。都變得越來越焦慮，越來越不自信，讓你健康的減脂就是減脂生活，話說到生活化，就意味著能長(zhǎng)期讓你堅(jiān)持下去，當(dāng)你沒意識(shí)到你在減脂的時(shí)候就成功了。
很多人一想到要開始減脂了，把所有東西都扔掉，飲食全換成減脂輕食餐，低碳低油低熱量，其實(shí)就是你自己把自己的生活全部打亂，去對(duì)抗人性，強(qiáng)迫自己去干一些自己討厭的事情，你覺得你能堅(jiān)持得了多久？
你能這樣生活一輩子嗎？不可能吧，所以總有一天會(huì)回到正常飲食中來，就發(fā)現(xiàn)開始復(fù)胖啦，最終發(fā)現(xiàn)自己減了個(gè)寂寞。在這里我給正打算減脂或者正在減脂中的小伙伴們五個(gè)建議。
一、不要用一個(gè)減脂方法，一直瘦到你想要的體重，這是不可能的，何況中小基數(shù)減脂根本不用看體重，有很多人問我要食譜，我只想說，減脂的方法不是一張固定的食譜能夠解決。
每個(gè)人的情況都不一樣，你喜歡吃紅薯，他喜歡吃米飯，那些但凡能給你吃大眾食譜基本不靠譜的，適合別人的不一定適合你。
二、不管你用什么方法減脂，在瘦身之前，先問自己一個(gè)問題，這個(gè)方法能不能用一輩子，還是只能堅(jiān)持用一段時(shí)間？如果你感覺可以且不痛苦，那你就堅(jiān)持，不行就立馬放棄這個(gè)方法。有很多人跟我說，她用辟谷，用生酮減脂，瘦了很多，我是真不想噴你，你能一輩子不吃碳水嗎？
一旦哪一天開始違背這樣的減脂規(guī)律時(shí)，你不反彈，我就是拜你為師。所以真正的減脂，把減脂的東西、理念、生活習(xí)慣以及健康的飲食方式融入生活，而不是脫離生活。在你不需要認(rèn)為自己是在堅(jiān)持的時(shí)候，你才能夠一直保持下去，不會(huì)再胖起來，不然不胖只是時(shí)間問題，不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，天天運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持。
很多人減脂只想要快，這可以理解，但很多時(shí)候逼著自己去運(yùn)動(dòng)，真的不如不運(yùn)動(dòng)開心的，快樂且有激情的運(yùn)動(dòng)可以加快身體新陳代謝和減脂速度，是必然的。但是人不可能天天都有好心情，假設(shè)你天天運(yùn)動(dòng)，感覺身體疲勞了，就好好休息兩天，不要硬逼著自己去運(yùn)動(dòng)，那么當(dāng)你感覺運(yùn)動(dòng)快樂呢，就給自己規(guī)定時(shí)間，在時(shí)間內(nèi)，就會(huì)放下雜念，嚴(yán)格執(zhí)行。
心情不好或者身心疲憊時(shí)就好好休息，這叫勞逸結(jié)合，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過度反而瘦不下去。
四、請(qǐng)不要去糾結(jié)體重秤上的數(shù)字，中小基數(shù)完全可以做到體重沒什么變化，但體脂率一直往下走，有的人甚至一天稱兩三次，就差把秤給鑲在自己腳下。關(guān)于減脂和減重的區(qū)別我已經(jīng)說過很多次，在這就不多說了，有興趣的翻我前面文章看。
五、學(xué)會(huì)放棄，學(xué)會(huì)接受不完美。很多人都是網(wǎng)上看到一些身材好的博主就給自己下目標(biāo)，我也要練成這樣，目標(biāo)定得很大，卻不知人家有那樣的身材，背后不知花了多少年時(shí)間去努力，先把大計(jì)劃變成小計(jì)劃去完成。
比如我規(guī)定自己一個(gè)月法體脂率從30天減到25，做到了，我就再想下一步計(jì)劃，到最后去塑形，而不是你們上來就毫無計(jì)劃增加蒼蠅似的亂飛，哪里有粑粑就飛過去叮兩口，今天練力量，明天練練有氧，最終會(huì)發(fā)現(xiàn)你是脂肪沒減多少，肌肉更是一點(diǎn)也沒長(zhǎng)。
不正確的計(jì)劃一定要敢于放棄，別在乎你剛掉了三五斤，那只是水分而已。關(guān)注我，一個(gè)保護(hù)韭菜的減脂營(yíng)養(yǎng)師。
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