很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心孕期運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，對(duì)孩子造成傷害，但久坐久臥似乎更不可取。那么，孕婦到底能不能運(yùn)動(dòng)？又該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

　　孕期運(yùn)動(dòng)如何選擇？

　　孕婦在懷孕期間可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，但要選擇適合自己的方式。懷孕初期（1~12周）應(yīng)以靜養(yǎng)為主，這個(gè)時(shí)期胎盤(pán)在子宮內(nèi)還未穩(wěn)定，劇烈運(yùn)動(dòng)刺激子宮收縮容易導(dǎo)致流產(chǎn)。因此懷孕初期應(yīng)該謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)，避免導(dǎo)致身體不適，但可以適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等較為平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕中期（13~27周），孕婦可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。這個(gè)時(shí)期孕婦會(huì)帶動(dòng)胎兒一起運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于胎兒的發(fā)育和成長(zhǎng)?？梢赃x擇慢跑等運(yùn)動(dòng)方式。

　　懷孕后期（28周后），準(zhǔn)媽媽們的體重逐漸增加，行動(dòng)也開(kāi)始變得不方便，此時(shí)不能有過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此孕晚期女性應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)的頻率和程度，以免造成不適，但仍可以選擇瑜伽、散步等較為平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)方式，它們不僅可以幫助準(zhǔn)媽媽們修身養(yǎng)性，還可以緩解壓力，提高自身免疫力。

　　除此之外，并非所有的孕婦都適合做孕期運(yùn)動(dòng)。懷孕未滿(mǎn)三個(gè)月，有流產(chǎn)史或流產(chǎn)跡象，患有妊娠期合并癥，患有心臟病、高血壓和泌尿系統(tǒng)疾病的孕婦及高齡孕婦不適合進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。能否進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)，還是要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，選擇適合自己的方式來(lái)鍛煉身體、放松身心。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)好處多多

　　孕婦在合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，為生產(chǎn)儲(chǔ)備更多能量。一些孕婦在懷孕期間可能會(huì)出現(xiàn)抑郁或者煩躁的現(xiàn)象，這種情況對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)非常不利，因此適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)孕婦的自信心，降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助控制孕期體重，有助于自然分娩。

　　因此，鼓勵(lì)條件允許的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)水，以免造成體內(nèi)氣血虧虛，出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。同時(shí)，孕期運(yùn)動(dòng)最好在進(jìn)行相關(guān)的咨詢(xún)和指導(dǎo)后實(shí)施，不能過(guò)度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

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孕期運(yùn)動(dòng)相關(guān)

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