當涉及減少卡路里和減肥時，你可能會面臨的最大障礙之一是應(yīng)對憤怒、煩躁和渴望的情緒，這些情緒可能導(dǎo)致你過度進食。了解這些情緒可能如何影響你的減肥目標是克服它們的重要一步。

首先，認識到情緒和飲食行為之間存在直接關(guān)系非常重要。當我們感到不堪重負、緊張或挫敗時，我們的身體會產(chǎn)生荷爾蒙，這可能導(dǎo)致我們尋找食物來平靜下來或安慰自己。

這就是為什么認真評估我們食物選擇的情緒方面而不僅僅依靠意志力是如此重要的原因！

助于管理導(dǎo)致過度進食的情緒的一種方法是：正念。正念是指專注于思維和周圍環(huán)境，不加評判，幫助你了解自己和你的習慣，以便你可以更有意識地做出關(guān)于你的飲食行為的決定。

通過經(jīng)常練習正念，我們可以更好地意識到我們的感受和觸發(fā)器，這些觸發(fā)器會導(dǎo)致我們向不健康的行為，如過度消費。

一旦意識到了這一點，我們就可以開始尋找在面對挑戰(zhàn)性情況或渴望時以更健康的方式作出反應(yīng)的方法，比如散步、寫日記或與朋友交談。

另一個管理圍繞食物選擇的壓倒性情感的有用提示是尋找健康的應(yīng)激解壓方式，比如鍛煉、瑜伽或只是花幾分鐘放松，以釋放一周或一天的壓力。

總之，非常重要的一點是不要感到內(nèi)疚。與朋友一起去咖啡館享受咖啡和蛋糕是小小的放縱，這可能是我們在節(jié)食中得到的休息。

了解與過度進食相關(guān)的個人觸發(fā)器是控制渴望和尋找處理節(jié)食和減肥過程中出現(xiàn)的困難情緒的健康方式的關(guān)鍵。通過定期練習和自我同情，減少卡路里的過程可以變得更容易和更有樂趣！返回搜狐，查看更多