對于新媽媽們來說，產(chǎn)后第一個月母親的身體處于恢復(fù)和調(diào)理的關(guān)鍵期，稍有不慎就容易出現(xiàn)一系列的健康問題，俗稱“月子病”。“月子病”不僅會影響母親的身心健康，還可能對嬰兒的喂養(yǎng)產(chǎn)生不利影響。那么，如何預(yù)防和治療“月子病”呢?中醫(yī)可以提供一些很好的方法。本文將從中醫(yī)的角度，介紹調(diào)理“月子病”的四個妙招，幫助新媽媽們平安渡過月子期，盡快恢復(fù)健康。
一、“月子病”的常見癥狀與危害
新媽媽在產(chǎn)后一到三個月內(nèi)，由于體質(zhì)虛弱、氣血不足、心理壓力大等原因，容易出現(xiàn)一系列身心不適的癥狀，俗稱“月子病”。常見的癥狀包括乳汁不足、惡露不盡、盜汗、頭暈?zāi)垦?、腰酸背痛、情緒低落等。如果得不到及時有效的調(diào)理，不僅會影響新媽媽的身心健康，還可能對乳汁分泌產(chǎn)生不利影響，導(dǎo)致嬰兒營養(yǎng)不良，甚至對日后的生育能力造成損害。因此，產(chǎn)婦在月子期間要特別注意自身的健康調(diào)理，積極預(yù)防和治療“月子病”。
二、調(diào)理“月子病”的四招
（一）坐月子吃什么
1. 營養(yǎng)均衡，多吃溫補食物
月子餐要注意營養(yǎng)的均衡搭配，以溫補性質(zhì)的食物為主。例如瘦肉、雞肉、魚肉等高蛋白食物，有助于產(chǎn)婦傷口愈合和乳汁生成；而當(dāng)歸、紅棗、桂圓等食材則有補氣養(yǎng)血之功效。應(yīng)避免食用寒涼、生冷、油膩的食物，以免損傷脾胃。
2. 多喝湯水，助消化益吸收
產(chǎn)婦應(yīng)多喝些溫?zé)岬臏?，如鯽魚湯、豬蹄湯等，有助于增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化吸收。但湯水不宜過多，以免稀釋胃液，影響消化功能。每日湯水量以400-500ml為宜。
3. 少食多餐，宜清淡易消化
月子期間應(yīng)少食多餐，每日4-6餐，每餐7-8分飽即可。食物以清淡、易消化為主，不要吃得過飽，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。月子餐烹飪時要注意少油少鹽，以蒸、煮、燉等方式為主。
（二）產(chǎn)后如何用藥
1. 慎用寒涼藥，以溫補為主
產(chǎn)后體虛，脾胃功能較弱，不宜大量使用寒涼苦泄之品。如有必要服用西藥，如抗生素等，須在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。平時可飲用一些溫補中藥，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、雞肉紅棗枸杞湯等，有助養(yǎng)血補氣。
2. 外用藥適量，避免過度刺激
產(chǎn)婦在坐月子期間，如果需要使用外用藥物，如痔瘡膏、乳頭霜等，要注意用量適度，切忌過度使用，以免刺激皮膚和乳頭，引起不適。
3. 乳汁不足，可用中藥調(diào)理
如果乳汁分泌不足，除了多喝湯水、按摩乳房外，還可以適當(dāng)服用一些中藥制劑，如催乳顆粒、乳康口服液等。但在使用前要咨詢中醫(yī)師，根據(jù)個人體質(zhì)選擇適合的藥物。
（三）穴位按摩，促進(jìn)恢復(fù)
1. 按摩三陰交穴，有利乳汁分泌
“三陰交”是養(yǎng)血補氣的要穴，產(chǎn)后按摩此穴可以促進(jìn)氣血運行，幫助乳汁生成。取穴位于腳踝尖上四橫指處，每次按摩10-15分鐘，每日1-2次。
2. 按摩合谷穴，利于子宮復(fù)舊
“合谷”位于手背拇指、食指之間，有活血化瘀、理氣止痛的作用。產(chǎn)后按摩此穴，有助于惡露排出，促進(jìn)子宮復(fù)舊。每次按摩3-5分鐘，每日3-5次。
（四）保持心情舒暢，利于身心康復(fù)
1. 多與家人溝通，緩解壓力
產(chǎn)后媽媽容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等負(fù)性情緒，這對身心恢復(fù)非常不利。因此要多與家人溝通，訴說自己的感受，讓家人理解并給予支持。必要時可尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。
2. 適度活動，保持樂觀心態(tài)
產(chǎn)后一月內(nèi)應(yīng)以靜養(yǎng)為主，但并非完全臥床，可以在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，如散步、瑜伽、做產(chǎn)后操等，有助于改善情緒狀態(tài)。要保持樂觀開朗的心態(tài)，多想想寶寶給自己帶來的快樂。
綜上所述，“月子病”是產(chǎn)后女性的常見問題，會對新媽媽及嬰兒的健康造成不利影響。而中醫(yī)調(diào)理“月子病”具有個性化、整體化、溫和化的特點，通過飲食調(diào)養(yǎng)、用藥指導(dǎo)、穴位按摩、情志疏導(dǎo)等方法，能夠顯著改善產(chǎn)婦的身心狀態(tài)，幫助其盡快恢復(fù)健康。同時，坐月子期間，產(chǎn)婦也要注意保持樂觀積極的心態(tài)，適度活動，接受家人的關(guān)懷和幫助，給自己適當(dāng)?shù)姆潘蓵r間，讓身心都得到充分的休養(yǎng)。只有平衡好休息和活動，飲食營養(yǎng)和起居作息，體內(nèi)調(diào)理和心理調(diào)適，才能更好地防治“月子病”，確保母嬰平安，開啟健康育兒的美好生活。

康月娥/深州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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