核心肌群訓(xùn)練解剖?核心穩(wěn)定的四大絕招

2016-01-05 泰格康復(fù)資訊

當(dāng)討論訓(xùn)練核心肌肉時(shí)核心穩(wěn)定與核心力量?jī)蓚€(gè)術(shù)語(yǔ)常可以交互使用。然而核心穩(wěn)定與核心力量彼此相當(dāng)不同。核心穩(wěn)定的訓(xùn)練需要透過(guò)腹部肌肉組織與深層穩(wěn)定肌的活 動(dòng)在腰椎產(chǎn)生抵抗運(yùn)動(dòng)。這意味著脊椎不與這些運(yùn)動(dòng)一同移動(dòng)-目標(biāo)是保持置中姿勢(shì)。 核心力量訓(xùn)練允許藉由腰椎產(chǎn)生動(dòng)作嘗試去運(yùn)動(dòng)腹部肌肉組織和深層穩(wěn)定肌，常以一種如同擠壓的獨(dú)立方式進(jìn)行。當(dāng)強(qiáng)化核心穩(wěn)定，你必須試著改善核心肌力與耐力，也獲得 需要正確執(zhí)行每個(gè)練習(xí)的肌肉控制能力。

四腳獸抬腿 QUADRUPED LEG LIFT

益于：臀大肌、股二頭肌、臀中肌、三角肌、收肌、腹直肌、腹橫肌、內(nèi)腹斜肌、闊筋膜張肌、內(nèi)收長(zhǎng)肌、股直肌。

正確姿勢(shì)：

1.四肢跪地，藉由肚臍朝脊椎內(nèi)縮與腹部連結(jié)。

2. 慢慢地抬起右手臂并伸展左腿，同時(shí)保持你的身體靜止。伸長(zhǎng)你的手臂與腿直到他們與地板平行，用身體制造一條長(zhǎng)直線。不要讓你的骨盆彎曲或轉(zhuǎn)動(dòng)。

3. 彎曲手臂與大腿回到開(kāi)始姿勢(shì)。

變化動(dòng)作：不采跪姿，以平板式開(kāi)始然后抬高相反側(cè)的手臂與腿。

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