核心肌群訓(xùn)練——中級篇 微博正文

核心肌群訓(xùn)練——高級篇 微博正文

核心肌群訓(xùn)練——初級篇

什么是核心肌群
核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區(qū)域。

核心肌力的作用
核心肌力是腰椎主動支持系統(tǒng)中非常重要的一環(huán)，它有助于減緩腰椎間盤和小關(guān)節(jié)承受的壓力，增加腰椎的穩(wěn)定性。

什么人需要核心肌群訓(xùn)練
1、腰椎不穩(wěn)定
2、腰椎肌肉，韌帶，關(guān)節(jié)，椎間盤退變導(dǎo)致的慢性腰痛。

核心肌群訓(xùn)練的初級動作
1、仰臥交替腳跟接觸
2、仰臥屈膝舉腿
3、側(cè)臥舉腿卷腹
4、仰臥核心卷腹
5、仰臥對角交替收膝
6、仰臥卷腹
7、平板支撐動作
8、反向卷腹
9、仰臥拉伸卷腹
10、仰臥屈膝卷腹

怎么做核心肌群訓(xùn)練
1、動作要緩慢，有停留，調(diào)整好呼吸。
2、動作由易到難，循序漸進(jìn)。
3、設(shè)計好訓(xùn)練方案，每組動作15-20次，每次訓(xùn)練重復(fù)2-3組
4、整體訓(xùn)練時間控制在30-40分鐘

相關(guān)知識

核心肌群訓(xùn)練
核心肌群訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練12個動作
跑步者的力量訓(xùn)練 核心肌群訓(xùn)練
核心肌群功能與訓(xùn)練方式初級篇
核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)
“核心肌群”訓(xùn)練方法
核心肌群功能訓(xùn)練機(jī)
什么是核心肌群，核心肌群訓(xùn)練全方位解析！
什么是核心肌群？一組動作核心肌群訓(xùn)練，強(qiáng)化核心力量！
3D核心肌群測試與訓(xùn)練系統(tǒng)

網(wǎng)址: 核心肌群訓(xùn)練——中級... http://m.u1s5d6.cn/newsview1831353.html