人們的壓力越來越大，肥胖問題也日益嚴(yán)重。越來越多的人開始關(guān)注按摩瘦身這一獨(dú)特的減肥方法。本文將圍繞按摩瘦身這一主題，探討其原理、方法以及效果，希望能為廣大讀者提供有益的參考。

一、按摩瘦身的原理

按摩瘦身是通過手法按摩，刺激人體的穴位和經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)整氣血、促進(jìn)新陳代謝、消除脂肪的目的。具體原理如下：

1. 促進(jìn)血液循環(huán)：按摩可以加快血液循環(huán)，使血液中的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣更快速地輸送到全身各個部位，促進(jìn)新陳代謝。

2. 消除脂肪：按摩可以加速脂肪分解，使脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而達(dá)到瘦身的效果。

3. 調(diào)整內(nèi)分泌：按摩可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使激素水平保持平衡，有助于減肥。

4. 緩解壓力：按摩可以緩解緊張情緒，放松身心，有助于減輕壓力。

二、按摩瘦身的常見方法

1. 指壓法：指壓法是通過手指按壓人體的穴位，以達(dá)到調(diào)整氣血、消除脂肪的目的。常見穴位有：足三里、太沖、曲池等。

2. 拉伸法：拉伸法是通過拉伸肌肉，使肌肉線條更加優(yōu)美，從而達(dá)到瘦身的效果。常見拉伸動作有：瑜伽、普拉提等。

3. 按摩油法：按摩油法是在按摩過程中使用專門的按摩油，通過油分子滲透皮膚，達(dá)到更好的瘦身效果。

4. 針灸法：針灸法是通過針灸刺激穴位，調(diào)整人體氣血，達(dá)到減肥的目的。常見穴位有：足三里、豐隆、內(nèi)關(guān)等。

三、按摩瘦身的效果

1. 縮小腰圍：按摩可以加速腰部脂肪的燃燒，使腰圍逐漸縮小。

2. 提高肌膚彈性：按摩可以促進(jìn)膠原蛋白的生成，使肌膚更加緊致有彈性。

3. 緩解疲勞：按摩可以緩解肌肉疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

4. 改善便秘：按摩可以促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘。

四、按摩瘦身的注意事項(xiàng)

1. 選用專業(yè)按摩師：為了保證按摩效果，應(yīng)選擇專業(yè)、有經(jīng)驗(yàn)的按摩師進(jìn)行操作。

2. 控制按摩頻率：按摩瘦身不宜過于頻繁，一般每周進(jìn)行2-3次為宜。

3. 注意飲食：在進(jìn)行按摩瘦身的應(yīng)保持合理的飲食結(jié)構(gòu)，避免暴飲暴食。

4. 適度運(yùn)動：按摩瘦身與適度運(yùn)動相結(jié)合，效果更佳。

按摩瘦身是一種健康、有效的減肥方法，既能調(diào)整氣血，又能緩解壓力，讓人在享受舒適的同時達(dá)到瘦身的目的。在日常生活中，我們可以根據(jù)自己的需求，選擇適合自己的按摩瘦身方法，讓身體與心靈都得到愉悅。

按摩減肥瘦身的招式有哪些

按摩作為中醫(yī)理療方式的一種在日常生活中運(yùn)動的非常廣泛，雖然我們?nèi)粘５陌茨]有什么專業(yè)的手法但是對緩解身心疲勞也有比較明顯的效果。而實(shí)際上合理專業(yè)的按摩對于瘦身減肥也有幫助。那么按摩減肥瘦身的招式有哪些？不同的減肥按摩技巧是什么？

1、按摩減肥招式

1、腿部按摩

畫圈按摩法

用兩只手的拇指和食指用力握緊大腿，以劃圓圈的方式慢慢從膝蓋向大腿根部移動。動作要緩和，一條腿反復(fù)做6次后換腿做相同動作。

大腿后側(cè)按摩

坐在椅子上，兩腿并攏，臀部坐在椅子前沿三分之一的地方，架空雙腿，腳尖抬離地面。兩手握拳放在大腿下方，沿著大腿下側(cè)中線進(jìn)行按摩。

按摩和運(yùn)動一樣，持續(xù)時間太短會沒有應(yīng)有的瘦身效果。雙腿按摩的時間最好在25分鐘以上，如果MM怕手酸，可以利用一些按摩器材，或是原子筆，刮痧板等小道具來按摩。

按摩腿部減肥法

Step1：兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)（月國）窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動作，摩擦另一條腿36下。

Step2：兩手虎口相對放于大腿根部的兩側(cè)，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動經(jīng)膝到踝，再上下搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。

Step3：平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20下，施術(shù)時以腿后肌筋有酸脹感為度。

2、腹部按摩

旋揉肚臍周圍減肥法

一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

除了按摩，平時還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。

穴位按摩法

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。

腹部推摩法

首先仰臥，全身放松，醫(yī)著坐于一側(cè)，用一指禪推法和摩法配合，推摩上脘、中脘、健里、氣海、關(guān)元等穴，每穴推摩1分鐘。

2、減肥“陷阱”

陷阱一

早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣，也因?yàn)樗儧?、換衣服麻煩而悄無聲息了。

跨越陷阱：

做做室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣就要堅(jiān)持，每周固定運(yùn)動4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。

這里推薦給你四種室內(nèi)運(yùn)動：

1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。

3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

4、跳繩：連小學(xué)生都會的運(yùn)動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。

陷阱二

天涼以后，浴室的溫度相應(yīng)降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事。

跨越陷阱：

事先做做暖身體操進(jìn)浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可)，讓身體“熱”起來，血液循環(huán)順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應(yīng)了。浴缸里的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)，逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運(yùn)動，按摩身體等等——在浴盆里做運(yùn)動會瘦得很有效果。

陷阱三

衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點(diǎn)緊，換件寬松點(diǎn)的就是，從此對自己的線條越來越不在意。

跨越陷阱：

別讓自己養(yǎng)成”眼不見為凈“的惡習(xí)，那是一種自欺欺人的做法，你將無從比較，漸漸喪失警戒。建議你從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部分的尺寸，才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己變胖了，否則到了明年夏天你發(fā)現(xiàn)一切都晚了時，才真是追悔莫及。

陷阱四

相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷，氣溫降低之后，胃口大開，加之街頭小吃的誘人香味，于是大開“食戒”，往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤。

跨越陷阱：

是真的很想吃炸雞，你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。經(jīng)常在外吃飯的人，可以準(zhǔn)備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標(biāo)準(zhǔn)，你就可以安心享受美食。

陷阱五

人在天涼的時候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡。

跨越陷阱：

降溫后人的基礎(chǔ)代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，當(dāng)然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，是減少多余食物攝取的不二法門。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應(yīng)變的方法。

陷阱六

開懷吃火鍋的季節(jié)又到了，哇，多來一碟香油，再端一碗麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！

跨越陷阱：

你可以安心地和大伙去吃火鍋，但你必須先了解什么是使你致胖的要害。

第一，火鍋料都是用水煮的，已是低脂烹調(diào)食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因?yàn)樗械挠投荚跍?，火鍋湯是“精華”所在。

第二，要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調(diào)料，不過它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱。

第三，各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的?？?，而它們卻常帶著油滋滋的肥肉，這可是致胖的危機(jī)呢！這里告訴你幾個開懷吃火鍋又不必發(fā)胖的訣竅：第一，多吃青菜，讓自己有飽足感，盡量少喝湯，少吃肉類。第二，為了取代油膩、熱量超乎想象的調(diào)味料，你可以自制調(diào)味料——醬油+蔥+算+辣椒一拌，一樣很夠味。第三，多購買一些魔芋粉絲、魔芋塊當(dāng)火鍋料，魔芋纖維高、熱量低，大大減少了發(fā)胖的機(jī)會。

陷阱七

天冷吃冰淇淋之類甜食和冬天穿短袖一樣似乎已成為時髦小姐的標(biāo)志。各種口味的冰淇淋，美味確實(shí)讓人無法拒絕。于是，來一個吧，哇，再來一個......

跨越陷阱：

想解解饞也是無可厚非，那就少吃半碗吧！但還是要盡量克制自己，偶一為之，否則缺乏某些營養(yǎng)，許多毛病就會接踵而來。

陷阱八

隨著氣溫的逐漸降低，吃零食的欲望越來越強(qiáng)烈，尤其是在無所事事的夜晚，你的意志會完全失去抵抗力。

跨越陷阱：

如果你實(shí)在是覺得不找點(diǎn)什么來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補(bǔ)充體力又能滿足食欲的食物，比如溫?zé)岫鄿南滔★?、湯面等，都比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類，那只會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇地脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養(yǎng)顏美容，一箭雙雕。

陷阱九

這個時候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已胖的有了小肚子了。

跨越陷阱：

運(yùn)動量和喝水量減少時便秘的機(jī)會大大增加。你除了應(yīng)持續(xù)保持運(yùn)動、多喝開水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物，像蔬菜、魔芋、菇類食物，刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。

陷阱十

夏天水分喪失很快，喝在多的白開水也不會覺得平淡無味。這時候就不同了，香濃的可可、奶茶，會比白開水來的更誘人。過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃什么也會胖呢？

跨越陷阱：

嫌喝白開水平淡無味嗎？教你自制簡單方便的“檸檬水”：擠一點(diǎn)檸檬到白開水里，如果你不喜歡太酸，可以再加一些糖，這樣的檸檬水味道酸酸甜甜，可增加喝開水的欲望，此外一顆檸檬的熱量不超過30大卡，加水稀釋后熱量幾近于零。你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替，它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的。

按摩減肥有哪些手法按摩可以幫助減肥嗎

按摩減肥是一種流行的減肥方法，它通過按摩特定的穴位和部位來促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果。以下是一些常見的按摩減肥手法：

1. 局部按摩減肥法

- 瘦臉：涂抹按摩膏后，從內(nèi)向外的方向輕柔拉伸面部肌肉，每部位持續(xù)1分鐘。

- 瘦手臂：將手臂彎曲，用另一只手從腋下?lián)崦裂浚總€動作重復(fù)3次。

- 瘦腰：按摩腰部帶脈，即腰部最細(xì)的部分，可以前后按摩，用拇指和食指或二三指按揉、點(diǎn)捏、掐壓。

- 收腹：雙手交叉放在肚臍旁，輕輕下壓腹部，進(jìn)行快速上下按摩，每天1-2次。這種方法不僅能收腹，還有助于降糖、通便、降血壓。

- 瘦腿：用手指在小腿處畫圓滾揉，以及在大腿內(nèi)外側(cè)捏揉，幫助瘦小腿和大腿。

2. 按摩減肥的壞處及注意事項(xiàng)

- 如果在體質(zhì)虛弱或饑餓狀態(tài)下按摩，可能出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。應(yīng)立即停止按摩，讓患者平躺并保持空氣流通，休息后通常能恢復(fù)。

- 按摩師技術(shù)不當(dāng)可能導(dǎo)致皮膚破損，需采取措施預(yù)防感染。

- 按摩應(yīng)在飯后兩小時進(jìn)行，避免饑餓或暴食狀態(tài)。

- 按摩時應(yīng)集中精力，用力均勻，尤其是腰腹部用力要小，避免傷害臟器。

- 女性月經(jīng)期間、分娩后不宜按摩。

- 患有惡性腫瘤和化膿性疾病的人不適合按摩。

盡管按摩減肥可能存在一些壞處，但只要選擇正規(guī)場所和有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師，這些不良反應(yīng)通?？梢员苊?。按摩減肥需要長期堅(jiān)持，不能期望短時間內(nèi)迅速瘦身。

怎么按摩能減肥

“按摩”的效果是促動脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運(yùn)動而積存在腰圍的脂肪，反復(fù)做“按摩減肥”就會有不可思議的效果!按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，按摩減肥就是其中一種。

運(yùn)動按摩減肥使身體產(chǎn)生肌肉，若不運(yùn)動肌肉會衰退，跟著失去彈性，曲線也跟著繃壞，所以需要“按摩”。衰退的肌肉，使用按摩來解消，可提高原來的機(jī)能，并造出有彈性的身體。

步驟/方法

1

基本的手掌按摩減肥：

使用整個手掌來按摩。不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果，可以達(dá)到很好的按摩減肥效果。

2

“抓捏”用半只手指

按摩減肥使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。

3

扭轉(zhuǎn)按摩

使用雙手使用兩手手指的力量來按摩。按摩減肥以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。

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