大家應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)了，為了大家的整體健康，國(guó)家今年開(kāi)始喊你控制體重啦～而控制體重最關(guān)鍵、最有效、最理性的原則就是：管住嘴、邁開(kāi)腿，少吃多運(yùn)動(dòng)是最應(yīng)該做的。
然而，在門診中，我發(fā)現(xiàn)不少靜脈曲張患者都會(huì)有擔(dān)心運(yùn)動(dòng)加重病情的擔(dān)憂，于是他們選擇減少甚至完全避免運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加重靜脈曲張，反而有助于改善靜脈健康。
但科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施至關(guān)重要。
【溫馨提示】本文僅用于提供科普專業(yè)信息，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷與治療。建議患者根據(jù)自身情況咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲得個(gè)性化的治療建議。如需預(yù)約線下張強(qiáng)醫(yī)生集團(tuán)靜脈曲張CHIVA中心門診，請(qǐng)通過(guò)公眾號(hào)“張強(qiáng)醫(yī)療科技”自助預(yù)約北京、上海、成都、深圳、濟(jì)南連鎖中心看診。
一、靜脈曲張的形成機(jī)制——靜脈壓力的關(guān)鍵影響
靜脈曲張的發(fā)生與靜脈瓣膜功能異常、靜脈壁彈性下降、血流動(dòng)力學(xué)紊亂等因素密切相關(guān)。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為“久站導(dǎo)致靜脈曲張”，因而很多人誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)增加靜脈壓力，使病情加重。但靜態(tài)站立和運(yùn)動(dòng)時(shí)的靜脈血流狀態(tài)截然不同，關(guān)鍵區(qū)別在于靜脈壓力的變化，了解了下肢靜脈內(nèi)壓力特點(diǎn)，相信大家不用醫(yī)生說(shuō)，自己也會(huì)理解“避免久站久坐不動(dòng)”這句話的含金量了。
下肢靜脈內(nèi)的壓力特點(diǎn)是什么？
靜態(tài)站立時(shí)、也就是站著不動(dòng)時(shí)，下肢靜脈壓力最高，可達(dá)90-100 mmHg（相當(dāng)于動(dòng)脈正常壓力的水平）。久坐時(shí)不動(dòng)時(shí)，下肢靜脈壓力稍低，但仍處于次高水平，可達(dá)50-60 mmHg。而小腿肌肉泵收縮時(shí)，也就是小腿動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，靜脈內(nèi)壓力可迅速下降至20-30 mmHg，甚至更低，顯著改善血液回流。圖片來(lái)源于張強(qiáng)醫(yī)生集團(tuán)靜脈曲張CHIVA中心
運(yùn)動(dòng)與靜脈內(nèi)壓力：
步行或運(yùn)動(dòng)后，小腿肌肉泵的擠壓作用通過(guò)促進(jìn)靜脈回流而顯著降低靜脈內(nèi)壓力，幫助靜脈血液更順利地回流至心臟，減少血液淤積。這也是靜態(tài)站立時(shí)，由于缺乏肌肉收縮，靜脈回流幾乎完全依賴靜脈瓣膜的功能導(dǎo)致壓力不斷累積，加重血管負(fù)擔(dān)。這里介紹一下伯努利定律的核心內(nèi)容：
在一個(gè)流體流動(dòng)的管道中，如果忽略粘性、熱量損失和外部能量輸入，流體的總機(jī)械能在同一流線上是守恒的。這個(gè)總機(jī)械能包括：
壓力能（Pressure Energy）動(dòng)能（Kinetic Energy）勢(shì)能（Potential Energy）靜脈曲張相關(guān)解釋：
站立時(shí)靜脈血流較慢，壓力高：由于重力作用，靜脈中的血流速度較慢，導(dǎo)致靜脈壓力較高（最高可達(dá) 90-100 mmHg）。運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿肌肉泵作用增加血流速度，降低靜脈壓力：當(dāng)肌肉泵擠壓靜脈時(shí)，血流加速，動(dòng)能增加，依據(jù)伯努利定律，靜脈內(nèi)的壓力降低（通?？山抵?20-30 mmHg）。靜態(tài)久站會(huì)增加血管壁壓力，導(dǎo)致靜脈擴(kuò)張，而運(yùn)動(dòng)則有助于降低這種壓力，預(yù)防或改善靜脈曲張。二、運(yùn)動(dòng)如何影響靜脈曲張？
運(yùn)動(dòng)對(duì)靜脈的影響取決于運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)措施。
科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加重靜脈曲張，還能通過(guò)以下機(jī)制改善靜脈健康：
1??促進(jìn)靜脈回流，降低靜脈壓力
運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉的收縮類似“泵”作用，使靜脈血液向上回流，運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢靜脈壓力可降低至20 mmHg，遠(yuǎn)低于靜態(tài)站立狀態(tài)。2??改善靜脈壁彈性，減少血管擴(kuò)張
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)血管壁的彈性，減少靜脈壁的損傷，降低靜脈曲張的進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)。3??幫助控制體重，減少靜脈負(fù)擔(dān)
肥胖會(huì)增加腹壓，對(duì)下肢靜脈形成額外負(fù)擔(dān)，而運(yùn)動(dòng)是管理體重的最佳方式之一。三、靜脈曲張患者適合的運(yùn)動(dòng)
所有能夠活動(dòng)小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)都是有益的，因此靜脈曲張患者可以參與大多數(shù)運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和保護(hù)措施。
?推薦運(yùn)動(dòng)（部分）：
步行（最簡(jiǎn)單有效，每天30分鐘，有助于靜脈回流）。游泳（水的浮力減少靜脈壓力，同時(shí)提供良好的肌肉收縮訓(xùn)練）。騎自行車（低沖擊的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)小腿肌肉泵功能）。瑜伽和拉伸（部分瑜伽動(dòng)作，如抬腿，能促進(jìn)靜脈回流）。健身操、舞蹈（節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)能激活靜脈循環(huán)）。?需要謹(jǐn)慎的運(yùn)動(dòng)：
站立位負(fù)重訓(xùn)練（如負(fù)重深蹲、杠鈴硬拉）這類運(yùn)動(dòng)可能在短時(shí)間內(nèi)顯著增加下肢靜脈壓力，導(dǎo)致靜脈回流受阻。如果必須進(jìn)行，建議佩戴醫(yī)用壓力襪，以減少靜脈負(fù)擔(dān)。四、如何讓運(yùn)動(dòng)更安全？
靜脈曲張患者可以參與大部分運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，以保護(hù)靜脈健康、降低潛在風(fēng)險(xiǎn)：
?大量運(yùn)動(dòng)后抬腿休息 20 分鐘
劇烈運(yùn)動(dòng)后，下肢回心血量增加50-100%，適當(dāng)抬高雙腿能緩解靜脈充血，減輕腿部疲勞感。?運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴醫(yī)用壓力襪
在長(zhǎng)時(shí)間、劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)（如馬拉松、球類比賽）時(shí)，建議靜脈曲張患者佩戴壓力襪，一方面促進(jìn)血液回流，另一方面保護(hù)靜脈曲張團(tuán)塊，減少外傷風(fēng)險(xiǎn)，降低血栓發(fā)生概率。尤其在長(zhǎng)時(shí)間站立負(fù)重時(shí)，壓力襪能有效對(duì)抗脈回流受阻的風(fēng)險(xiǎn)。?避免長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)站立
長(zhǎng)時(shí)間站立不動(dòng)（如某些瑜伽站立式練習(xí)）容易導(dǎo)致血液淤積，應(yīng)搭配動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，如步行或屈膝抬腿，以促進(jìn)血液循環(huán)。?循序漸進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)耐受度
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)度，應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體適應(yīng)，避免運(yùn)動(dòng)傷。五、結(jié)論：靜脈曲張≠不能運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵！
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)才會(huì)導(dǎo)致靜脈回流功能下降，使病情惡化，因此，靜脈曲張患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要科學(xué)運(yùn)動(dòng)！通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)方式、佩戴壓力襪保護(hù)靜脈，并注意運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，完全可以在運(yùn)動(dòng)中享受健康和快樂(lè)。
所以，如果你因靜脈曲張而不敢運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就可以改變觀念了！邁開(kāi)步伐，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，讓你的靜脈更健康！
張強(qiáng)醫(yī)生集團(tuán)目前在北京，上海，深圳，濟(jì)南，成都這五個(gè)城市有自營(yíng)診所，其中張強(qiáng)醫(yī)生集團(tuán)（成都）靜脈曲張CHIVA中心交通便利、環(huán)境優(yōu)雅舒適。坐落在中國(guó)最大的高鐵交通樞紐之一的成都東站西廣場(chǎng)旁，交通極為便利，與多條地鐵線路及高鐵無(wú)縫接駁，未來(lái)2小時(shí)輻射人群高達(dá)1億人。
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成都的三，四月份正是賞花的好時(shí)節(jié)！
【雙鳳橋地鐵站·江安農(nóng)場(chǎng) | 私藏春日的金色浪漫】
春日的陽(yáng)光為江安農(nóng)場(chǎng)鍍上一層金箔，這片距雙鳳橋地鐵站僅1.4公里的秘境，正上演著重慶最治愈的春日童話。CHIVA治療完畢乘坐地鐵3號(hào)線至雙鳳橋站D2口，沿著春風(fēng)指引的方向漫步，轉(zhuǎn)過(guò)最后一個(gè)路口，猝不及防闖入視野的油菜花海，如同打翻了大地的調(diào)色盤。
圖片來(lái)源于張強(qiáng)醫(yī)生集團(tuán)（成都）靜脈曲張CHIVA中心
相較于人潮涌動(dòng)的熱門打卡地，這里更像是都市人私藏的后花園。兩座木質(zhì)觀景臺(tái)靜靜矗立，登高俯瞰時(shí)，金浪翻滾的花田與掠過(guò)頭頂?shù)你y翼飛機(jī)構(gòu)成奇妙對(duì)話。租輛單車沿花徑騎行，車輪碾過(guò)細(xì)碎光影，衣角卷起花瓣的清香，連呼吸都染上了春天的甜味。
圖片來(lái)源于“小紅書”
拍照達(dá)人早已解鎖最佳機(jī)位：旋轉(zhuǎn)走廊化身金色漩渦，俯拍視角下的身影仿佛被花浪溫柔托起。淺色衣裙與明黃花海最是相配，草帽間漏下的光斑、氣球躍動(dòng)的弧線、風(fēng)車轉(zhuǎn)出的七彩光暈，都在鏡頭里化作春日限定濾鏡。孩童追逐嬉戲的腳印，更讓這片土地生長(zhǎng)出鮮活的生命力。
花期不等人，這片離城市最近的世外桃源已準(zhǔn)備好盛裝相迎。周末帶上好心情，來(lái)江安農(nóng)場(chǎng)收集屬于你的春日明信片吧！返回搜狐，查看更多
